Karaniwan, kapag sinusubukang kabisaduhin ang bagong impormasyon, iniisip namin na ang mas maraming trabaho na inilalagay namin, mas maganda ang magiging resulta. Gayunpaman, ang talagang kailangan para sa isang magandang resulta ay ang walang ginagawa sa pana-panahon. Literal! I-dim lang ang mga ilaw, umupo at mag-enjoy ng 10-15 minutong pagpapahinga. Malalaman mo na ang iyong memorya ng impormasyon na iyong natutunan ay mas mahusay kaysa sa kung sinusubukan mong gamitin ang maikling oras na iyon nang mas produktibo.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumugol ng mas kaunting oras sa pag-alala ng impormasyon, ngunit ipinahihiwatig ng pananaliksik na dapat kang magsikap para sa "minimal na interference" sa panahon ng mga pahinga - sadyang pag-iwas sa anumang mga aktibidad na maaaring makagambala sa maselan na proseso ng pagbuo ng memorya. Hindi na kailangang magnegosyo, suriin ang e-mail o mag-scroll sa feed sa mga social network. Bigyan ng pagkakataon ang iyong utak na ganap na mag-reboot nang walang mga distractions.
Tila ang perpektong mnemonic technique para sa mga mag-aaral, ngunit ang pagtuklas na ito ay maaari ding magdulot ng kaunting ginhawa sa mga taong may amnesia at ilang uri ng demensya, na nag-aalok ng mga bagong paraan upang palabasin ang mga nakatagong, dati nang hindi nakikilalang mga kakayahan sa pag-aaral at memorya.
Ang mga benepisyo ng tahimik na pahinga para sa pag-alala ng impormasyon ay unang naitala noong 1900 ng German psychologist na si Georg Elias Müller at ng kanyang estudyanteng si Alfons Pilzecker. Sa isa sa kanilang mga sesyon ng memory consolidation, unang hiniling nina Müller at Pilzecker sa kanilang mga kalahok na matuto ng isang listahan ng mga walang kapararakan na pantig. Matapos ang maikling oras ng pagsasaulo, kalahati ng grupo ay agad na binigyan ng pangalawang listahan, habang ang iba ay binigyan ng anim na minutong pahinga bago magpatuloy.
Kapag nasubok makalipas ang isang oras at kalahati, ang dalawang grupo ay nagpakita ng kakaibang resulta. Naalala ng mga kalahok na nabigyan ng pahinga ang halos 50% ng kanilang listahan, kumpara sa average na 28% para sa grupo na walang oras na magpahinga at mag-reset. Ang mga resultang ito ay nagpahiwatig na pagkatapos matuto ng bagong impormasyon, ang ating memorya ay partikular na marupok, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng panghihimasok mula sa bagong impormasyon.
Bagama't ang iba pang mga mananaliksik ay paminsan-minsan ay muling binisita ang pagtuklas na ito, ito ay hindi hanggang sa unang bahagi ng 2000s na higit pa ang nalalaman tungkol sa mga posibilidad ng memorya salamat sa groundbreaking na pananaliksik ni Sergio Della Sala ng Unibersidad ng Edinburgh at Nelson Cowan ng Unibersidad ng Missouri.
Ang mga mananaliksik ay interesado na makita kung ang pamamaraan na ito ay maaaring mapabuti ang mga alaala ng mga taong nagdusa ng pinsala sa neurological, tulad ng isang stroke. Katulad ng pag-aaral nina Mueller at Pilzeker, binigyan nila ang kanilang mga kalahok ng mga listahan ng 15 salita at sinubukan ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto. Ang ilan sa mga kalahok pagkatapos kabisaduhin ang mga salita ay inalok ng mga karaniwang pagsusulit sa pag-iisip; ang natitirang bahagi ng mga kalahok ay hiniling na humiga sa isang madilim na silid, ngunit hindi makatulog.
Ang mga resulta ay kamangha-manghang. Kahit na ang pamamaraan ay hindi nakatulong sa dalawang pinaka-malubhang amnesic na mga pasyente, ang iba ay nagawang matandaan ang tatlong beses na mas maraming mga salita gaya ng dati - hanggang sa 49% sa halip na ang dating 14% - halos tulad ng mga malulusog na tao na walang pinsala sa neurological.
Ang mga resulta ng mga sumusunod na pag-aaral ay mas kahanga-hanga. Ang mga kalahok ay hiniling na makinig sa kuwento at sagutin ang mga kaugnay na tanong pagkatapos ng isang oras. Ang mga kalahok na hindi nakakuha ng pagkakataong magpahinga ay nakaalala lamang ng 7% ng mga katotohanan mula sa kuwento; ang mga nagpahinga ay nakaalala ng hanggang 79%.
Si Della Sala at isang dating estudyante ng Cowan's sa Heriot-Watt University ay nagsagawa ng ilang mga follow-up na pag-aaral na nagkumpirma ng mga naunang natuklasan. Lumalabas na ang mga maikling panahon ng pahinga na ito ay maaari ding mapabuti ang aming spatial memory - halimbawa, nakatulong sila sa mga kalahok na matandaan ang lokasyon ng iba't ibang landmark sa isang virtual reality na kapaligiran. Ang mahalaga, ang benepisyong ito ay nagpapatuloy isang linggo pagkatapos ng paunang hamon sa pagsasanay at mukhang nakikinabang kapwa bata at matanda.
Sa bawat kaso, hiniling lamang ng mga mananaliksik sa mga kalahok na maupo sa isang nakahiwalay, madilim na silid, na walang mga mobile phone o iba pang mga nakakagambala. "Hindi namin sila binigyan ng anumang partikular na tagubilin kung ano ang dapat o hindi dapat nilang gawin habang nasa bakasyon," sabi ni Dewar. "Ngunit ang mga questionnaire na nakumpleto sa pagtatapos ng aming mga eksperimento ay nagpapakita na karamihan sa mga tao ay hinahayaan lamang ang kanilang isip na magrelaks."
Gayunpaman, para gumana ang epekto ng pagpapahinga, hindi natin dapat pilitin ang ating sarili sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na isipin ang isang nakaraan o hinaharap na kaganapan sa panahon ng kanilang pahinga, na lumilitaw upang mabawasan ang kanilang memorya ng kamakailang natutunan na materyal.
Posible na ang utak ay gumagamit ng anumang potensyal na downtime upang palakasin ang data na natutunan nito kamakailan, at ang pagbabawas ng labis na pagpapasigla sa panahong ito ay maaaring gawing mas madali ang prosesong ito. Sa malas, ang pinsala sa neurological ay maaaring gawing mas mahina ang utak sa mga interbensyon pagkatapos matuto ng bagong impormasyon, kaya ang pamamaraan ng break ay naging epektibo lalo na para sa mga nakaligtas sa stroke at mga taong may Alzheimer's disease.
Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang pagkuha ng mga pahinga upang matuto ng bagong impormasyon ay maaaring makatulong sa parehong mga tao na dumanas ng pinsala sa neurological at sa mga nangangailangan lamang na kabisaduhin ang malalaking layer ng impormasyon.
Sa panahon ng sobrang karga ng impormasyon, nararapat na tandaan na hindi lang ang ating mga smartphone ang kailangang i-recharge nang regular. Ang aming mga isip ay gumagana sa parehong paraan.