Extension dumbbell spinaround grip

Extension dumbbell spinaround grip - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga sa pahalang na bangko, hawak ang isang dumbbell sa kamay. Kamay tuwid pataas at patayo sa katawan ng tao. Para sa ehersisyo na ito, gumamit ng spinaroonie grip: palad na nakaharap sa mukha.
2. Ang pangalawang kamay ay inilalagay sa mga biceps ng gumaganang braso para sa suporta, tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
4. Sa huminga nang palabas, pinipilit ang triceps, dalhin ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito, ituwid ang braso.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga reps at ayusin ang braso.

Tandaan: pagkatapos ng ehersisyo, huwag ihulog ang dumbbell sa sahig, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa pulso.

Bend ang iyong mga tuhod, palawakin ang pulso, paglalagay ng dumbbell sa itaas na hita. Kasabay nito, itaas ang iyong pang-itaas na katawan ng tao sa bench, na tumutulong sa kanyang sarili na pilasin ang mga paa. Maglagay ng dumbbell sa sahig sa tabi niya.