Extension dumbbell bronirovanii mahigpit na pagkakahawak

Extension dumbbell bronirovanii grip - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Humiga sa pahalang na bangko, hawak ang isang dumbbell sa kamay. Kamay tuwid pataas at patayo sa katawan ng tao. Para sa ehersisyo na ito, gumamit ng brirovannyj grip: ang palad na nakaharap sa mga paa.
2. Ang pangalawang kamay ay inilalagay sa mga biceps ng gumaganang braso para sa suporta, tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang dumbbell.
4. Sa huminga nang palabas, pinipilit ang triceps, dalhin ang dumbbell sa orihinal na posisyon nito, ituwid ang braso.
5. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga reps at ayusin ang braso.