Extension ng isang kamay sa trisep na nakaupo sa isang ikiling

Pag-flat ng isang kamay sa trisep na nakaupo sa slope - pamamaraan ng ehersisyo:

1. Umupo sa isang pahalang na bangko. Dalhin sa isang kamay at isang dumbbell na may isang neutral na mahigpit na pagkakahawak (nakaharap sa iyo ang palad).
2. Bend ang iyong mga tuhod at sandalan pasulong, baluktot sa baywang tulad ng ipinakita sa figure. Panatilihing tuwid ang iyong likod, halos parallel sa sahig. Nakataas ang ulo.
3. Ang bahagi ng braso mula sa balikat hanggang siko ay nakahanay sa linya ng katawan ng tao, kahilera sa sahig. Ang braso ay baluktot sa siko sa isang tamang anggulo upang ang braso ay patayo sa sahig. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Pagpapanatiling hindi nakakagalaw ng balikat, Ibaluktot ang trisep upang maiangat ang bigat, ituwid ang iyong braso. Sa panahon ng pagpapatupad ng kilusang ito huminga ka. Ang kilusan ay ang braso lamang.
5. Pagkatapos ng isang maikling pag-pause sa paglanghap, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells, ibabalik ang braso sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
7. Palitan ang kamay at ulitin ang ehersisyo.

Pagkakaiba-iba:

1. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo na ito sa parehong mga kamay nang sabay-sabay.
2. Sa halip na dumbbells, maaari mong gamitin ang hawakan ng isang wire lubhang bloke. Sa kasong ito, hawakan ang hawakan spinaround grip (palad na nakaharap pataas) o walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak (palad na nakaharap sa katawan). Kung magpasya kang gumamit ng isang hawakan ng lubid, sa kasong ito, gawin ang ehersisyo gamit ang isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak.