Nilalaman
Pamilyar si Mike Donavanik sa aming mga mambabasa sa pamamagitan ng pagsasanay sa Xtreme Burn, na nailarawan namin kanina. Marami pa ang sumubok at pahalagahan ang mga klase sa kalidad ng pag-load mula sa batang Amerikanong coach. Nag-aalok kami sa iyo ng isang sobrang eksklusibong Mike Donavanik - 14-araw na programa HIIT-ehersisyo.
Tiyak na kabilang si Mike Donavanik ang mga piling tao sa Hollywood trainer. Sa kabila ng kanyang kabataan kahit ang ilang mga celebrity trainer sa Hollywood.
Mike specializiruetsya sa pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad. Siya ay naglabas ng isang bilang ng mga DVD mula sa Extreme Burn at matinding Burn - tulad ng mga pangalan ng mga programa characterizes ang diskarte Mike Donavanik pagsasanay. Ang kanyang ang ehersisyo ay napaka epektibo mula sa pananaw ng mabilis na pagbaba ng timbang, tono ng katawan at pag-unlad ng tibay.
Ang pagsasanay kasama si Mike Donavanik ay ang mga sumusunod: mahahanap mo ang isang paghahalili ng mga ehersisyo ng pabagu-bagong lakas na may mga libreng timbang at malakas na agwat ng cardio. Ang nasabing agwat ng pagsasanay ay isa sa pinaka mabilis at husay mga pamamaraan ng pagsunog ng taba at pagpapanatili at pagbuo ng masa ng kalamnan. Bilang karagdagan, susunugin mo ang mga caloryo hindi lamang sa panahon ng klase, ngunit sa mahabang panahon pagkatapos. Ito ay karaniwang tinatawag na afterburn effect.
Inaalok ka namin na malayang subukan ang pagiging epektibo ng pagsasanay na si Mike Donavanik, subukan itong eksklusibong programa ng 14-araw na pagsasanay. Ang kumplikadong ito talaga hamunin ang iyong katawan. Hindi alintana ang iyong antas ng pagsasanay, lubos mong madarama ang resulta ng iyong mga sesyon ng pagsasanay, ginagawa ang iyong katawan na pinatuyo, na-embossed, malakas at matibay.
Ang plano ng programa mula kay Mike Donavanik - Kalayu-layuan Isulat ang 14 araw Hamon:
- Araw 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 minuto)
- Araw 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 minuto)
- Araw 3: Kabuuang Pag-eehersisyo ng Pagsasanay sa Katawan sa Katawan 1 (43 minuto)
- Araw 4: Ripped Workout 2 (31 min)
- Araw 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 minuto)
- Araw 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 minuto)
- Araw 7: Pahinga
- Araw 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 minuto)
- Araw 9: Kabuuang Pag-eehersisyo ng Pagsasanay sa Katawan sa Katawan 2 (46 minuto)
- Araw 10: Ripped Workout 1 (32 minuto)
- Araw 11: Ripped Workout 3 (36 minuto)
- Araw 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Pag-eehersisyo 2 (96 minuto)
- Araw 13: Kabuuang Pag-eehersisyo ng Pagsasanay sa Katawan sa Katawan 1+ Pag-eehersisyo 2 (90 minuto)
- Araw 14: Pahinga
Ang mga pagsasanay na ito ay inilabas sa iba't ibang mga taon (2011-2015) at ito ay isang malayang programa. Ngunit pinagsasama ang mga ito sa a solong dalawang-linggong kalendaryo, makakatanggap ka ng matinding presyon at magagawang makamit ang pinaka mahusay na mga resulta sa isang maikling panahon. Sa mga araw ng dalawahang pagsasanay kailangan mo upang gumanap ng mga video sa isang hilera, ngunit kung wala kang kakayahan o lakas na pisikal, maaari kang maghati ng mga klase.
Ang bawat isa sa mga programang ito ay nararapat na magkaroon ng espesyal na pansin. Kahit na hindi mo plano na magpatakbo ng isang dalawang-linggong kumplikado, maaari mong piliin ang partikular na video na ito sa napakataas na kalidad na pagkarga ng buong katawan. Ang pag-eehersisyo ay angkop para sa advanced na antas ng pagsasanay.
1. Kabuuang Pagsasanay sa Katawan sa Katawan (2011)
Kasama sa Kabuuang Pagsasanay sa Pag-agwat ng Katawan dalawang 45 minutong pag-eehersisyo ng agwat para sa buong katawan. Ang bawat klase ay nagsasama ng mga ehersisyo ng lakas na lakas na may mga libreng timbang at matinding agwat ng cardio. Makakakita ka ng maraming pamilyar na ehersisyo, ngunit may mga orihinal na paggalaw. Ang huling 10 minuto na nakatuon sa mga ehersisyo sa sahig para sa tiyan. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng dumbbells.
2. Metabolic Conditioning (2012)
Kasama rin sa Metabolic Conditioning ang dalawang 45-minutong agwat na pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang pagsasanay ay katulad ng nilalaman sa Kabuuang Pagsasanay sa Katawan sa Katawan, ngunit ang karga nilang inaalok mas matindi pa. Ang mga klase na ito ay mag-apela sa lahat ng mga mahilig sa gyrosigma plyometric. Mahahanap mo ang 3 ehersisyo ng bilog sa dulo ng kumplikadong sa sahig para sa tiyan. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng 2 pares ng dumbbells.
3. Ripped Workout (2013)
Ang Ripped Workout ay naiiba sa dalawang inilarawan na system sa itaas. Kasama sa programa ang tatlong magkakaibang pag-eehersisyo na gagawin perpektong umakma sa bawat isa. Sa bawat video ay mahahanap mo ang isang 4 na bloke ng mga ehersisyo na aerobic at ehersisyo sa lakas. Sa pagtatapos ng bawat aralin si Mike Donavanik ay nagdala ng isang maliit na kumplikado para sa tiyan sa sahig.
Kasama sa Ripped Workout tatlong 30 minutong video:
- Pag-eehersisyo 1. Pagsasanay na may bigat ng kanyang sariling katawan na may mga elemento ng martial arts, plyometric, aerobics. Ang pinakadakilang diin ay sa cardio-load.
- Pag-eehersisyo 2. Pagsasanay kasama ang mga dumbbells ng daluyan bigat Ang video na ito ay mas maraming ehersisyo sa lakas, ngunit mayroon ding mga ehersisyo sa cardio.
- Pag-eehersisyo 3. Pagsasanay kasama ang mga dumbbells mabigat timbang, na may pagtuon sa pag-load ng kuryente. Dinisenyo upang lumikha ng isang malakas na kalamnan ng katawan.
4. HIIT 30 (2015)
Ito ay isang tipikal na pag-eehersisyo ng HIIT na may kasamang matinding lakas at aerobic na ehersisyo. Ang kumplikado ay binubuo ng dalawang programa ng 30 minuto. Maghanda ka na sa pawis! Masisiyahan ka sa ilang mga pag-ikot ng mabisang hindi paulit-ulit na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagsunog ng calories. Upang magsanay ng tamang dumbbell.
Pagkatapos ng dalawang linggo ng matinding pagsasanay kasama si Mike Donavanik hindi mo lamang binabago ang iyong katawan ngunit magagawa mo upang bumuo ng lakas at lubos na mapabuti ang kanilang pisikal na fitness. Ngunit kahit na hindi mo pinaplano na gumastos ng 14 na araw sa kumpanya ni Mike, tiyaking isulat ang mga video na ito. Inaasahan namin na hindi ka nila bibiguin!
Tingnan din ang: 10 mga app mula sa Floor by Maps: isang kumpletong pangkalahatang ideya ng isang mabisang pag-eehersisyo.