Pag-aayuno sa diyeta, 3 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 760 Kcal.

Kung nais mong magpaalam sa isang maliit na halaga ng labis na pounds, kung gayon hindi mo na kailangang gumamit ng tulong ng isang mahigpit na pamamaraan ng pagbawas ng timbang. Ang mga araw ng pag-aayuno, kung saan maraming marami, ay may kakayahang ibahin ang katawan: protina, karbohidrat, taba, at pinagsama. Lalo na tanyag ang mga mini-diet sa bakwit, kefir, mansanas, pipino, sandalan na karne o isda. Salamat sa gayong mga manipulasyon sa pagkain, napapailalim sa 1-2 na pagdiskarga bawat linggo, maaari kang mawalan ng 4-5 (at kahit na higit pa) na kilo bawat buwan nang hindi kapansin-pansin ang kakulangan sa ginhawa at pinsala sa kalusugan.

Ngunit kung hinahangad mo ang isang mas mabilis na pagbabago ng katawan, maaari kang lumipat sa isang buong diyeta sa pag-aayuno para sa tulong. Dinadala namin sa iyong pansin ang mga pagkakaiba-iba ng diskarteng ito na tumatagal ng 3, 4, 5 at 7 araw. Piliin ang isa na tumingin sa iyo at pindutin ang kalsada para sa isang payat at kaakit-akit na katawan.

Pag-aalis ng mga kinakailangan sa diyeta

Ang isang pag-aayuno sa pag-aayuno ay isang panandaliang programa sa pagdidiyeta, ang pangunahing kakanyahan nito ay upang mabawasan nang malaki ang calorie na nilalaman ng diyeta, upang ubusin ang natural na mababang taba at malusog na pagkain.

Kaya, upang maging epektibo ang pagdidiskarga ng diyeta at magdala lamang ng benepisyo sa pigura at katawan, kailangan mo munang gawin ang mga sumusunod:

- bawasan ang halaga ng pang-araw-araw na diyeta; lilikha ito ng kakulangan sa enerhiya at itutulak ang proseso ng pagkawala ng timbang;

- kapag gumagamit ng anumang mga produkto at inumin, kailangan mong tanggihan na magdagdag ng asukal, asin, pampalasa, sarsa sa kanila; Maaari mong gamitin ang lemon juice at iba`t ibang halaman upang gawing mas kawili-wili ang iyong pagkain.

- kinakailangan upang ganap na ibukod ang pagkain mula sa diyeta, kung saan mayroong isang lugar para sa mga simpleng karbohidrat;

- kailangan mong kumain ng maliit (madalas, ngunit sa maliliit na bahagi); papayagan ka nitong mabilis na mapabilis ang iyong metabolismo at maiwasan ang laban ng matinding gutom;

- araw-araw kailangan mong uminom ng malinis na hindi carbonated na tubig (hanggang sa 2 litro); maaari mo ring palayawin ang iyong sarili ng mga herbal at berde na tsaa nang walang idinagdag na mga pampatamis.

Pagdiskarga Tatlong araw Ang diyeta ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang iyong pigura pagkatapos ng piyesta opisyal, hindi nang walang masaganang kapistahan. Ang programang panandaliang diyeta na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 2-3 kilo at mabawi ang nawala na gaan. Sa unang araw ng pagdidiyeta, kailangan mong kumain ng bakwit, na, upang mapanatili ang mas kapaki-pakinabang na mga pag-aari, inirerekumenda na huwag itong pakuluan, ngunit pakuluan muna ito ng kumukulong tubig sa gabi. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain tungkol sa 250 g ng cereal na ito bawat araw (ang bigat ay ibinibigay sa dry form). Sa ikalawang araw, 500 g ng fillet ng manok ay gaganapin sa mataas na pagpapahalaga, na dapat kainin pinakuluang o lutong. Ang isang maliit na halaga ng mga pipino at dahon ng litsugas ay dapat gamitin para sa kumpanya ng karne. Ngunit sa pangatlong araw kailangan mong uminom ng hanggang sa 1,5 litro ng kefir na may taba na nilalaman na 0-1%.

Hanggang sa 4 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala gamit ang isang diet sa pag-aayuno ng tagal 4 araw… Ang pamamaraan na ito ay binuo ng isang may kapangyarihan na nutrisyunista na si Margarita Koroleva. Para sa bawat araw ng pagdidiyeta, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: isang daluyan ng patatas, 100 g ng mababang taba o mababang taba na keso sa maliit na bahay, 200 g ng walang balat na fillet ng manok, 2 sariwang pipino at hanggang sa 900 ML ng low-fat kefir.

5-araw ang isang pagdiyeta sa pag-aayuno ay makakatulong sa katawan na magpaalam sa mga nakakapinsalang lason at sabay na mawalan ng 3-4 hindi kinakailangang kilo. Para sa lahat ng 5 araw na pagdidiyeta, kakailanganin mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain:

- 500 g ng matapang na keso (piliin ang pinakamababang uri ng taba at hindi masyadong maalat);

- isang bote ng tuyong puting alak (kung hindi ka umiinom o hindi nakakainom ng alak sa panahong ito, maaari ka lamang uminom ng hindi matamis na berdeng tsaa);

- keso sa maliit na bahay na zero o mababang taba ng nilalaman (1 kg);

- 5 pinakuluang itlog ng manok;

- 5 mansanas ng anumang uri;

- 5 mga kamatis;

- 5 mga pipino.

Inirerekumenda na ubusin ang parehong hanay ng mga pagkain araw-araw, pantay na namamahagi ng listahan sa itaas sa loob ng 5 araw ng diyeta. Kung ninanais, ang diyeta ay maaaring dagdagan ng bawang, mga sibuyas, broccoli, puting repolyo, kintsay, dill, perehil at iba pang mga halaman na gusto mo.

7-araw ang isang pag-aayuno sa pag-aayuno ay may isang mas malawak na hanay ng mga produktong pinapayagan para magamit at pinapayagan kang gawing mas komportable ang proseso ng pagkawala ng timbang. Ngayon ay maaari kang kumain ng maniwang karne, gulay vinaigrette, vegetarian borscht, isang maliit na halaga ng rye at itim na tinapay, mababang taba ng gatas at maasim na gatas.

Pag-aalis ng menu ng diyeta

Tatlong-araw na menu ng pag-aayuno sa pag-aayuno

1 araw para sa 5 pagkain gumagamit kami ng walang laman na sinigang na bakwit, para sa paghahanda na gumagamit kami ng 250 g ng dry cereal.

2 araw

Almusal: pinakuluang fillet ng manok (100 g); 2 sariwang pipino.

Meryenda: 100 g ng inihurnong fillet ng manok.

Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok (100 g) at litsugas.

Hapon na meryenda: 100 g ng lutong manok na fillet.

Hapunan: 100 g ng pinakuluang fillet ng manok; salad ng 1-2 mga pipino, halaman at dahon ng litsugas.

3 araw 5 beses na uminom kami ng 250 ML ng kefir. Bago matulog, kung gutom ka, maaari ka ring uminom ng kefir.

Menu ng apat na araw na diyeta sa pag-aayuno ni Margarita Koroleva

Almusal: isang baso ng kefir.

Pangalawang almusal: inihurnong patatas.

Meryenda: isang baso ng kefir.

Tanghalian: isang bahagi ng pinakuluang fillet ng manok.

Hapon na meryenda: 2 mga pipino.

Hapunan: keso sa maliit na bahay.

1-2 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isa pang baso ng kefir.

Limang-araw na menu ng pag-aayuno sa pag-aayuno

Almusal: keso sa maliit na bahay (100 g); sariwang pipino at halaman.

Meryenda: mansanas

Tanghalian: 100 g ng keso sa maliit na bahay (maaari kang may mga damo at repolyo).

Hapon na meryenda: kamatis.

Hapunan: 100 g ng matapang na keso; hanggang sa 150 ML ng alak o berdeng tsaa.

XNUMX-araw na menu ng pag-aayuno sa pag-aayuno

Lunes Huwebes

Almusal: halos 150 g ng gulay vinaigrette; isang hiwa ng rye o buong tinapay na butil na maaaring gaanong brush ng mantikilya kalahating baso ng gatas na mababa ang taba.

Meryenda: isang slice ng rye tinapay at mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa halagang 100 g (maaari kang gumawa ng isang sandwich mula sa mga sangkap na ito at timplahan ng iyong mga paboritong halaman).

Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht; isang pirasong tinapay; 1-2 mga hindi gulay na gulay.

Hapon na meryenda: 100-150 g ng sandalan na isda, pinakuluang o inihurnong; tungkol sa 30 g ng tinapay.

Hapunan: 100 g ng anumang sinigang, pinakuluang sa tubig; kalahating baso ng gatas na mababa ang taba; 30 g tinapay na rye.

Martes ng Biyernes

Almusal: 100-150 g ng hindi starchy na gulay salad na tinimplahan ng lemon juice at langis ng gulay; pinakuluang itlog ng manok.

Meryenda: hanggang sa 200 ML ng mababang taba ng gatas; isang hiwa ng tinapay na rye.

Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht, luto nang walang Pagprito; hanggang sa 150 g ng gulay vinaigrette; 100 g ng sandalan na pinakuluang karne na may isang maliit na piraso ng itim na tinapay.

Hapon na meryenda: 100 g ng zero fat cottage cheese.

Hapunan: gulay salad (100-150 g); isang hiwa ng tinapay na rye; isang baso ng gatas na mababa ang taba.

Miyerkules Sabado

Almusal: hanggang sa 130 g ng gulay salad; isang maliit na piraso ng matapang na keso; isang hiwa ng tinapay na rye na may mantikilya; 1 tsp natural na honey.

Meryenda: 100 ML mababang-taba ng gatas at isang slice ng tinapay.

Tanghalian: isang plato ng vegetarian borscht; 1-2 mga hindi gulay na gulay; hanggang sa 100 g ng pinakuluang o inihurnong maniwang karne na may isang hiwa ng tinapay na rye.

Hapon na meryenda: hanggang sa 150 g ng zero fat cottage cheese.

Hapunan: tungkol sa 150 g ng gulay vinaigrette; isang hiwa ng itim na tinapay (na may mantikilya).

Linggo

Ngayon ay maaari kang kumain ng anumang pagkain, ngunit upang ang nilalaman ng calorie bawat araw ay hindi hihigit sa 600 mga yunit ng enerhiya. Tulad ng sa lahat ng iba pang mga araw, subukang manatili sa mga prinsipyo ng praksyonal na pagkain.

Mga kontraindiksyon para sa isang diyeta sa pag-aayuno

  1. Imposibleng mag-diet sa pag-aayuno kung sakaling lumala ang mga malalang sakit, sa isang panahon ng sakit (lalo na sa isang nakahahawang uri), na may mahinang kalusugan, pakiramdam ng kahinaan, diabetes mellitus, indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilan sa mga iminungkahing produkto .
  2. Gayundin, hindi ka maaaring pumunta sa isang diyeta sa pagkakaroon ng gastritis, ulser, kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract.
  3. Sa pagbibinata at pagtanda, sa mga panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang diyeta at kaluwagan ay maaari lamang magamit pagkatapos kumonsulta sa doktor.
  4. Siyempre, ang isang espesyalista na konsulta ay hindi magiging labis sa anumang kaso.

Mga kalamangan ng isang diet sa pag-aayuno

  • Pinapayagan ka ng isang pag-aayuno sa pag-aayuno na mawalan ka ng ilang dagdag na libra nang hindi nahihirapan sa gutom, kumain ng balanseng diyeta
  • Pinapayagan ka ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diskarteng ito na pumili ng pinakaangkop na pagkain, ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa at hinabol na mga layunin.

Mga disadvantages ng isang diet sa pag-aayuno

  • Hindi ito angkop para sa mga nangangailangan na mawalan ng maraming pounds.
  • Gayundin, isang dahilan upang tumanggi na sumunod sa anuman sa mga pagpipilian para sa isang pag-diet na pag-aayuno ay maaaring ang katunayan na kailangan mong kumain ng maliit.
  • At ang mga abalang tao (halimbawa, sa araw ng pagtatrabaho) ay hindi palaging binibigyan ng pagkakataong kumain tuwing 2-3 oras.

Paulit-ulit na pagdidiskarga ng diyeta

Maaari kang gumamit ng 3-4 na araw na mga pagpipilian sa diyeta na may mabuting kalusugan pagkatapos ng pag-pause ng hindi bababa sa 3 linggo. At kung gugugol ka ng 5 o higit pang mga araw sa isang diyeta, mas mahusay na maghintay ka sa isang buwan bago muling simulan.

Mag-iwan ng Sagot