Italian diet, 12 araw, -6 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 12 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 810 Kcal.

Ang sorpresa ng maraming tao ay ang mga Italyano, kumakain ng pizza, pasta at iba pang mga harina at matamis na calorie sweets, bilang panuntunan, mananatiling payat. Ito ay lumalabas na ang diyeta na Italyano ay tumutulong sa kanila dito. Inaanyayahan ka naming sanayin ang iyong sarili sa iba't ibang mga bersyon ng diskarteng ito, na sinusunod ng maraming mga kilalang tao, matagumpay na pinapanatili ang kaakit-akit ng kanilang panlabas na mga form.

Mga kinakailangan sa diyeta sa Italya

Sikat sa maraming tao sa buong mundo (hindi lamang sa bansang ito), ang diskarte sa pagbaba ng timbang ng Italyano ay batay sa tatlong pangunahing mga hakbang.

Ang unang yugto ay tumatagal ng 7 araw. Ito ay itinuturing na paghahanda. Sa oras na ito, ang katawan ay nalinis ng naipon na nakakapinsalang sangkap, lason at slags. Mayroon ding isang normalisasyon ng metabolismo, na, tulad ng alam natin, kung hindi maayos na nagtrabaho, madalas na humantong sa pagtaas ng timbang. Sa pangalawang yugto, na tumatagal ng tatlong araw, ang bigat ay aktibong nawala at ang pigura ay na-normalize. Ngunit ang pangatlong huling yugto ng pamamaraan ay tumatagal ng dalawang araw. Ito ay itinuturing na panunumbalik at tumutulong upang mapanatili ang mga resulta na nakuha.

Para sa buong kurso sa pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5-6 kilo ng labis na timbang. Sa unang yugto, kailangan mong kumain ng mababang taba na yogurt, prutas at berry, pinakuluang bigas, at gulay. Sa pangalawa at pangatlong yugto, ang mga pagkain ay dinagdagan ng sandalan na manok, durum trigo na pasta at keso. Sa mas detalyado, ang diyeta ng diyeta na Italyano para sa pagbaba ng timbang ay inilarawan sa menu.

Tulad ng para sa mga likido, inirerekumenda na uminom ng mga asukal na tsaa na walang asukal at malinaw na tubig pa rin na sagana. Lubhang ipinapayong huwag kalimutang maglaro ng palakasan, lalo na sa unang 7 araw na pagdidiyeta at nutrisyon. Subukang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras araw-araw. Ito ay makakatulong sa katawan upang mas aktibong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang bagay at mawala ang timbang.

Ang pagtanggal ng higit pang mga kilo (at sa mas kaunting oras) ay ipinangako ng diyeta na Italyano na may pakpak na butterfly. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 6 kilo ng labis na timbang sa loob ng 8 araw. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang batayan ng pagdidiyeta ay tanyag sa mga pagkaing Italyano: matapang na pasta, sandalan na isda at karne (fillet ng manok), bigas, asparagus, pinya, mansanas at iba pang malusog na prutas at berry

Bagaman hindi pinapabayaan ng mga Italyano ang kanilang paboritong pagkain, bilang panuntunan, ang dami ng kinakain nilang pagkain ay hindi malaki. Kaya sa kasong ito, inirerekumenda na limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng maximum na 250 g sa isang diskarte sa pagkain. Pagkatapos ang diyeta ay tiyak na magiging epektibo.

Kadalasan, ang tanyag na aktres na si Sophia Loren ay umaksyon din sa pagbabago ng kanyang pigura sa tulong ng isang tatlong araw na pagkakaiba-iba ng diyeta na Italyano. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang hindi mahalata na mawalan ng hanggang sa dalawang kilo. Kung nais mo ring subukan ang stellar na paraan ng pagbabago, dapat kang mag-agahan kasama ang isang itlog ng manok, kumain na may sandalan na karne at gulay, at ang hapunan ay nangangahulugang kumain ng purong prutas. Sa esensya, ang pagpipiliang ito ay isang maikli, mababang calorie na diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng kaunting bigat na bigat.

Anuman ang paraan ng pagbaba ng timbang mula sa Italya na iyong inuupuan, mahalagang tandaan na upang mapanatili ang mga resulta nito, kailangan mong ayusin ang nutrisyon pagkatapos. Kung hindi, ang pag-save ng nakuha na resulta ay maaaring maging lubhang problema. Inirerekomenda na buuin ang iyong post-dietary diet mula sa pagkain na bahagi ng food pyramid ng maraming Italians: isda, seafood, prutas, gulay, iba't ibang cereal, beans, dairy at sour-milk low-fat na mga produkto, mani, buto. Inirerekomenda na magbihis ng mga salad at magluto ng mga pinggan sa langis ng oliba. Kabilang sa mga likido sa mataas na pagpapahalaga, bilang karagdagan sa purong tubig, tsaa na walang tamis (karamihan sa mga halamang gamot) at sariwang kinatas na prutas, gulay, berry juice at sariwang juice.

Ngayon tingnan natin ang Italian diet para sa pagtaas ng timbang. Ito ay kilala na hindi lahat ay gustong pumayat. Ang ilang mga tao, para sa isang kadahilanan o iba pa, ay kailangang tumaba. Sa kasong ito, ang Italyano na bersyon ay dumating upang iligtas, na nagbibigay-daan sa iyo upang bilugan ang katawan sa nais na mga hugis sa isang masayang paraan, upang hindi ma-stress ang katawan at sa anumang paraan ay hindi makapinsala dito. Ang isang limang araw na pagkain sa pagtaas ng timbang ay kadalasang nakakatulong sa iyo na manatili hanggang sa 2 libra ng iyong hinahangad na timbang. Kung kailangan mong magpakabuti, ulitin mo lang ulit ang kurso. Ang diyeta ng Italyano para sa pagtaas ng timbang ay batay sa tatlong pangunahing pagkain at meryenda sa hapon. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga produktong tulad ng cornflakes, yogurt at iba pang fermented milk at mga produkto ng pagawaan ng gatas, iba't ibang mga produkto ng karne, cottage cheese, prutas, gulay, berry at iba pang kapaki-pakinabang.

Ang isang natatanging katangian ng nutrisyon ng mga Italyano (na inirerekumenda din na bigyang pansin ang lahat ng mga tao na nais na tulungan ang katawan at tayahin) ay ugali ng dahan-dahan na pagkain, pagnguya ng pagkain nang lubusan, at hindi labis na pagkain. Ang huli na hapunan ay hindi rin pangkaraniwan para sa bansang ito. Ang mga Italyano ay lubos na nirerespeto ang pisikal na aktibidad.

Menu ng diyeta na Italyano

Pagdiyeta sa diyeta sa Italya para sa pagbaba ng timbang

Menu para sa unang yugto

Almusal: isang fruit cocktail na gawa sa 100-150 ML ng low-fat yogurt at hanggang sa 0,5 kg ng anumang prutas at berry (kailangan mo lamang talunin ang mga ito sa isang blender).

Tanghalian: 120 g ng pinakuluang bigas (mas mabuti na kayumanggi o kayumanggi) at 60 g ng kalabasa o mansanas.

Hapunan: pinakuluang o nilagang mga gulay na hindi starchy (hanggang sa 500 g).

Menu para sa ikalawang yugto

Almusal: isang maliit na halaga ng cereal o oatmeal, halo-halong may 100-gramo na halo ng mga berry at mani (maaari mong punan ang lahat ng may mababang taba na yogurt na walang asukal).

Tanghalian: 100 g ng pinakuluang pasta na halo-halong may kaunting dibdib ng manok, ilang mga kamatis na cherry, 1 kutsara. l. mais (mga gisantes), isang hilaw na itlog, mga pampalasa upang tikman at malabo ang matapang na keso ng minimum na nilalaman ng taba (ipadala ang lahat ng kagandahang ito sa oven at gamitin pagkatapos ng pagluluto sa hurno).

Hapunan: salad ng 100 g ng de-latang pinya, 50-60 g ng matapang na keso, maraming mga matamis na paminta at mababang-taba na kulay-gatas o yogurt.

Menu para sa pangatlong yugto

Almusal: isang mangkok ng iyong mga paboritong berry.

Tanghalian: walang balat na dibdib ng manok na inihurnong may mga sibuyas; pinakuluang dalawang katamtamang sukat na patatas at isang kumpanya ng mga steamed o inihurnong hindi gulay na gulay.

Hapunan: salad ng pinya-keso (tulad ng sa pangalawang yugto).

Menu ng butterfly Italian diet

almusal (paggamit ng iyong pinili):

– 2 katamtamang dalandan at isang baso ng anumang berries (maaari mong ihalo mula sa mga produktong ito);

- isang grupo ng mga ubas at isang baso ng natural na yogurt kasama ang isang pares ng mga mani (mas mabuti ang mga almond).

Hapunan (kailangan mo ring pumili ng isa sa mga pagpipilian):

- isang bahagi ng pinakuluang kanin at isang pinakuluang o pritong itlog ng manok;

- fillet ng karne ng baka na nilaga sa kumpanya ng mga hindi starchy na gulay;

- dibdib ng manok na inihurnong may matapang na keso, matamis na peppers, litsugas at iba't ibang mga halaman;

- pinakuluang asparagus at olibo;

- isang bahagi ng anumang prutas na salad;

- spaghetti na ginawa mula sa pinahihintulutang pasta na may isang maliit na sarsa ng kamatis.

Hapunan:

- kalahati ng isang sariwang pinya at isang mansanas;

- 100 gramo na bahagi ng sandalan na fillet ng isda, pinakuluang o inihurnong.

Italyano na menu ng diyeta ni Sophia Loren

Almusal: pinakuluang itlog ng manok at isang baso ng sariwang kinatas na citrus juice (mas mabuti na orange). Kung hindi mo gusto ang kombinasyon ng pagkain na ito, maaari kang kumain ng ilang kutsarang unsweetened cereal / muesli kasama ang pagdaragdag ng mababang taba ng gatas o natural na yogurt.

Tanghalian: isang bahagi ng salad ng gulay na ginawa mula sa mga produktong hindi starchy, na maaaring tinimplahan ng kaunting langis ng oliba, na may isang slice ng lean chicken fillet sa pinakuluang o inihurnong anyo (maaaring gamitin ang turkey fillet). Pinapayagan na madagdagan ang tanghalian na may 100 g ng mababang-taba na cottage cheese na may pagdaragdag ng mga berry o prutas.

Hapunan: isang mansanas o peras (o 2-3 mga milokoton).

Italian diet menu para sa pagtaas ng timbang

Day 1

Almusal: 2 pinakuluang itlog; isang dakot ng mga pasas; isang bahagi ng salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng oliba; kape (maaaring may asukal o honey).

Tanghalian: ravioli; sopas ng manok na may gulay; salad ng bell pepper at sariwang pipino.

Hapon na meryenda: isang baso ng cocktail, para sa paghahanda na gumagamit ng mga prutas, berry, natural yogurt.

Hapunan: dumplings (200 g); isang baso ng natural na tomato juice; maraming mga cookies ng oatmeal na may isang tasa ng tsaa o kape.

Day 2

Almusal: mga cornflake na tinimplahan ng gatas; isang maliit na bilang ng mga mani na maaaring ihalo sa natural na yogurt; isang tasa ng kape.

Tanghalian: sopas ng karne na may pagdaragdag ng mga solidong pansit; ilang nilagang karne ng baka na may beans; 2-3 tangerine.

Hapon na meryenda: isang baso ng kefir o natural na yogurt kasama ang isang dakot ng mga pasas.

Hapunan: 2-3 sandwich na may buong butil na tinapay, fillet ng manok at matapang na keso; ilang piraso ng tsokolate; tsaa

Day 3

Almusal: isang torta na gawa sa dalawang itlog ng manok at maraming mga kamatis; isang hiwa ng tinapay na may isang layer ng mantikilya at ham; isang tasa ng kape.

Tanghalian: inihurnong o piniritong fillet ng manok; isang bahagi ng sopas ng pansit na karne; piraso ng tinapay; peras

Hapon na meryenda: isang baso ng natural na yogurt sa kumpanya ng ilang mga prun at isang maliit na mga mani.

Hapunan: cutlet ng karne ng baka; dinurog na patatas; isang pares ng mga sandwich na may sprats at isang sariwang pipino; fruit juice o compote.

Day 4

Almusal: ravioli; gulay salad na may langis ng oliba; maraming mga plum.

Tanghalian: cutlet mula sa anumang karne; pansit ng sopas; berdeng gulay salad; para sa panghimagas isang mansanas at ilang marmalade.

Hapon na meryenda: keso sa kubo na may saging, berry at mani, maaari mo ring timplahan ito ng pulot o jam at magdagdag ng ilang mga cookies sa lupa

Hapunan: isang sandwich na may isang cutlet ng karne o isang slice ng pizza na may anumang komposisyon; Isang baso ng tomato juice.

Day 5

Almusal: spaghetti na may nilagang baka; isang tasa ng kape.

Tanghalian: isang pares ng mga hiwa ng pizza; salad ng mga karot, mansanas, pinatuyong mga aprikot, na maaaring tinimplahan ng honey o asukal; ilang mga curd na may isang tasa ng tsaa.

Hapon na meryenda: kefir o yogurt na may kaunting mga nogales.

Hapunan: spaghetti na may pritong o nilagang pabo; isang slice ng buong butil na tinapay at isang baso ng tomato juice; Maaari kang kumain ng mansanas.

Contraindications sa diyeta sa Italya

Sa pangkalahatan, halos lahat ay maaaring umupo sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diyeta na Italyano. Hindi ka dapat lumapit sa kanila para sa tulong lamang kung mayroon kang mga sakit na nangangailangan ng isang espesyal na diyeta.

Mga kalamangan sa diyeta sa Italya

  1. Dahil ang pamamaraan ng Italyano ay batay sa malusog at tamang mga produkto, ang pagsunod sa mga patakaran nito ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang (o, kung kinakailangan, makakuha), ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan at hitsura ng isang tao.
  2. Hindi tulad ng maraming iba pang mga pagdidiyeta, ang isang ito ay hindi pumupukaw ng kahinaan at iba pang mga negatibong pagpapakita.
  3. Ang pagkawala ng timbang ay nalulugod din sa katotohanang maaari kang kumain ng masarap, iba-iba, hindi maghintay para sa mga laban sa kagutuman at sa parehong oras tamasahin ang kaaya-ayang mga pagbabago na nagaganap sa figure araw-araw.

Mga disadvantages ng diyeta na Italyano

  • Marahil ang mga nais na mabilis na mawalan ng timbang ay maaaring malito sa katunayan na ang timbang ay mabagal na umalis, kahit na may kumpiyansa. Kadalasan nais namin ang mas mabilis na mga pagbabago, na kung saan ay hindi laging posible.
  • Hindi lahat ng mga produktong inirerekomenda para sa pagkonsumo ay madaling mahanap sa aming mga counter, at ang mga presyo para sa mga ito ay hindi ang pinakamababa. Samakatuwid, ang Italian diet ay maaaring maging isang nakakatakot na hamon para sa iyong wallet.
  • Magugugol ng oras upang maihanda ang kinakailangang pagkain. Kaya't kung ikaw ay isang abalang tao, maaari itong maging isa pang komplikasyon.

Muling pagsasagawa ng diyeta sa Italya

Sa kabila ng katotohanang ang diyeta ng iba't ibang mga pagpipilian para sa diyeta na Italyano ay lubos na tapat, at ang gayong nutrisyon ay hindi dapat maging stress para sa katawan, inirerekumenda na kung nais mong umupo muli sa diskarteng ito, maghintay kahit isang buwan. Hindi ito nalalapat sa diyeta na nakakuha ng timbang. Sa kanyang tulong, kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang gumamit ng regular hanggang sa makita mo ang nais na resulta sa kaliskis.

Mag-iwan ng Sagot