Nangungunang 3 pinakamabisang pagdidiyeta

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 950-1395 Kcal.

Naku, minsan ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay hindi humahantong sa nais na resulta. Kahit na pamahalaan mo upang mapupuksa ang labis na pounds, sila sa lalong madaling panahon bumalik. Upang hindi harapin ang isang hindi kanais-nais na kaganapan, iminumungkahi naming gamitin ang pangunahing mga prinsipyo ng pinaka-mabisang pagdidiyeta, na naaprubahan ng maraming eksperto at, ayon sa mga pagsusuri, makakatulong na mawalan ng timbang at mapanatili ang bagong timbang.

Mga kinakailangan para sa isang mabisang diyeta

Ang unang mabisang diyeta, na inirerekumenda naming bigyang-pansin - Diyeta ni Ducanbinuo ng Pranses na nutrisyunista na si Pierre Ducan. Ito ay batay, sa partikular, sa pagtaas ng diyeta ng mga pagkaing mayaman sa mga protina. Mayroong maraming mga yugto sa diskarteng ito. Ang unang yugto ay pag-atake, ang pangalawa ay paghahalili (aka cruise), ang pangatlo ay pagsasama-sama, at ang pang-apat ay pagpapatatag.

Ang tagal ng unang yugto ay natutukoy ng kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala. Kung nais mong mawalan ng timbang ng 10-20 kg, sapat na itong umupo sa pag-atake sa loob ng 3-5 araw. Kapag sinusubukang tanggalin ang 20-30 kg, ang panahon ng pag-atake ay 5-7 araw. At kung kailangan mong mawalan ng higit sa 30 kg, pagkatapos ay kailangan mong atake sa loob ng 7-10 araw. Sa panahong ito, ang pinakamahigpit sa diyeta ng Ducan, kailangan mong kumain ng anumang maniwang karne at offal, isda, pagkaing-dagat, skim milk at mga itlog. Maaari kang kumain ng mga pagkain sa anumang kombinasyon at sa dami ng personal na kailangan ng iyong katawan. Walang malinaw na pamantayan ang naitatag. Ganun din sa mga oras ng pagkain. Kumain ng pagkain kapag hiniling ito ng iyong katawan. Hindi ka dapat magutom, tulad ng labis na pagkain. Bukod dito, ang pagkain na inaalok ay lubos na kasiya-siya, at kahit isang maliit na halaga nito ay dapat na mababad nang mabuti.

Araw-araw (sa panahon ng anumang yugto ng diskarte) ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng hanggang sa 2 litro ng tubig. Partikular, sa pag-atake, para sa normal na paggana ng gastrointestinal tract, kailangan mong ubusin araw-araw ang oat bran sa halagang 2 kutsara. l. at bran ng trigo (1 tbsp. l.). Nasa unang yugto na nangyayari ang pinaka-aktibong pagbaba ng timbang.

Sa pangalawang hakbang, pinapayagan ang lahat ng pagkaing inaalok sa unang hakbang, kasama ang mga gulay (kamatis, pipino, spinach, repolyo, labanos, asparagus, berdeng beans, peppers, karot, kintsay, spinach, zucchini, beets). Bilang karagdagan, sa isang cruise maaari kang makakuha ng 1 tbsp araw-araw. l. almirol, 1 tsp walang taba na kakaw, 2 kutsara. l. toyo cream, 1 tsp. cream na may nilalaman na taba na hindi mas mataas sa 3-4%, ilang patak ng langis ng halaman, 30 g ng low-fat na keso, 1 kutsara. l. ketsap, 3 kutsara. l. anumang tuyong alak para sa pagluluto. Mula sa listahang ito, kailangan mong pumili ng hindi hihigit sa dalawang mga produkto para sa pang-araw-araw na paggamit.

Sa panahon ng ikalawang yugto, pinaplano na kahalili ng purong mga araw ng protina sa mga pinagsama sa mga gulay hanggang sa makita mo ang nais na katawan. Ang diyeta ay pandaigdigan na ang bawat pagbawas ng timbang ay maaaring magkaroon ng kanyang sariling indibidwal na iskedyul ng mga alternating araw. Maaaring may mga ganitong iskema: 2/2, 3/3, 5/5. Ngunit maraming mga nutrisyonista ang pumupuri sa 1/1 na pamumuhay bilang pinakamadaling disimulado.

Maaari kang kumain ng hanggang sa 2 servings ng lugaw o pasta (inirekumenda sa hard-grade) linggu-linggo. Maaari mo ring maiinom hanggang sa dalawang baso ng tuyong alak bawat linggo. Bukod dito, 2 beses sa isang linggo maaari kang mag-ayos ng isang pagdiriwang ng tiyan at kumain ng anumang nais mo. Ngunit mahalaga na ang dalawang piyesta na ito ay hindi magpatuloy sa loob ng dalawang magkakasunod na araw. Ito ay magiging perpekto kung makakatiis ka ng ilang araw na pahinga sa pagitan nila. Sa kasong ito, ang mga pagkakataong kinakain ay hindi mailalagay sa mga problemang lugar ng katawan. Inirerekumenda na kumain ng pulos mga produktong protina isang araw sa isang linggo.

Pagkatapos ng pagpapapanatag, nagsisimula ang huling yugto ng diyeta na Pierre Ducan, na inirerekumenda na magpatuloy sa buong buhay. Ang tanging bagay na nagkakahalaga lamang gawin ngayon ay ang ubusin ang 3 tbsp araw-araw. l. bran at isang beses sa isang linggo ay nagsasanay ng isang araw ng purong mga protina (tulad ng sa unang yugto ng pamamaraan). Para sa natitira, kumain sa iyong paghuhusga. Siyempre, kung hindi mo nais na tanggihan ang lahat ng iyong pagsisikap na mawalan ng timbang, subukang ipakilala ang mga produktong mababa ang taba ng protina sa iyong diyeta at huwag kumain ng prangka ng mataas na calorie at mataba na pagkain sa maraming dami.

Ang susunod na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng timbang, ngunit sa muling pagbabago ng diyeta at pag-uugali sa pagkain sa pangkalahatan ay system na minus 60, na binuo ni Ekaterina Mirimanova, na siya mismo ang nagawang mawalan ng hanggang 60 kg ng labis na timbang.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta na ito ay ang mga sumusunod.

• Inirerekumenda na hatiin ang mga pagtanggap ng pagkain sa 3 tradisyonal na pagkain. Pinayuhan ni Mirimanova na tanggihan ang mga meryenda. Kung sa una ay mahirap masanay sa pagkain ng tatlong pagkain sa isang araw, payagan ang iyong sarili na magbusog sa mga prutas, gulay, mababang taba na maasim na gatas sa isang maliit na halaga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ngunit subukang unti-unting lumayo sa kasanayan na ito.
• Hindi mo maaaring laktawan ang agahan. Maipapayo na kumain sa unang oras pagkatapos ng paggising. Kung wala kang ganang kumain, pagkatapos ay hindi bababa sa uminom ng kefir at kumain ng isang slice ng keso. Kahit na hindi ka kumain sa umaga bago, masanay ka sa isang maagang pagkain, lalo na't sa panahon lamang nito makakakuha ka ng anumang pagkain (at cake, at pritong patatas, at iyong paboritong pizza). Kainin ang anumang ninanais ng iyong puso, at kalimutan ito hanggang sa susunod na umaga. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kumain nang labis. Ang tanging bagay na inirerekumenda ng may-akda ng diskarteng isuko kahit na sa umaga ay milk chocolate. Gayunpaman, ang ligal na tsokolate na may madilim na nilalaman ng kakaw ay maaaring mabawasan ang iyong pagnanasa ng asukal kung magdusa ka sa kanila.
• Ang ilang mga paghihigpit ay nalalapat para sa tanghalian. Inirekomenda ni Mirimanova na ihinto ang pagiging kaibigan ng mga matamis at starchy na pagkain (maliban sa durum trigo pasta) at kumain ng pangunahin na mga siryal (bakwit, bigas) at mga produktong walang karne at isda. Ang mga nasabing protina at karbohidrat ay maaaring pagsamahin sa bawat isa. Ngunit ang mga patatas o pasta na may isda at karne, mas mabuti na huwag makagambala at ubusin nang hiwalay ang mga produktong ito. Anumang paraan ng paghahanda ng pagkain maliban sa pagprito. Mahigpit na inirerekumenda na dagdagan ang tanghalian sa anumang mga gulay at prutas (mansanas, prutas ng sitrus, plum, kiwi, pakwan, pinya, abukado). Huwag madala ng mga prutas at berry. Kung nais mong kumain ng masaganang pagkain, gawin ito para sa agahan. Ang mga hindi nabanggit na prutas at berry ay nagkakahalaga din ng pag-ubos bago mag-12 ng tanghali. Gayundin para sa tanghalian maaari kang kumain ng mga produktong gatas at fermented na gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5%, matapang na keso sa kaunting dami, mga itlog, pagkaing-dagat at offal. Mula sa mga siryal, bilang karagdagan sa bakwit at bigas, maaari mong paminsan-minsang gamutin ang iyong sarili sa couscous.
• Ang hapunan, alinsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito, ay dapat maganap dakong 18 pm at ang pinakamagaan na pagkain posible. Mayroong 7 mga pagpipilian sa hapunan, kailangan mong pumili ng isa sa mga ito at pagsamahin ang mga produkto ayon sa mga kinakailangan sa pagdidiyeta. Pinapayagan ang mga uri ng produkto na pareho sa tanghalian, ngunit ang mga kinakailangan para sa kanilang pagsasama ay mas mahigpit. 1 - prutas at gatas; 2 - prutas at gulay; 3 - prutas at cereal; 4 - gatas at gulay; 5 - gulay at cereal; 6 - mga produktong karne o isda (hindi inirerekumenda na ihalo ang gayong pagkain sa bawat isa, mas mabuti na kumain na lang ng pinakuluang fillet ng manok o isang inihurnong piraso ng isda); 7 - gatas, keso at crisps (hindi hihigit sa 3-4 na pinapayagan na mga crouton).
• Pagkatapos ng hapunan, maaari ka lamang uminom ng hindi matamis na tsaa / kape at malinis na tubig. Pinapayagan din ang kumislap na mineral na tubig, ngunit mag-ingat dahil maaari nitong maibawas ang iyong gana sa pagkain. Sa mga kaganapan sa gabi, maaari kang makakuha ng isang baso ng tuyong alak at ilang mga hiwa ng mababang-taba na keso. Ngunit subukang huwag sanayin ito ng madalas, kung hindi man ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring mabagal nang malaki.
• Panoorin ang iyong balat. Dahil ang mga resulta ng pagkawala ng timbang kapag lumilipat sa naturang diyeta ay karaniwang napapansin nang napakabilis, kailangan mong pigilan ang katawan na lumubog. Gumawa ng mga pamamaraang kosmetiko at subukang maglaan ng hindi bababa sa 20 minuto sa palakasan araw-araw. Ang may-akda ng system ay hindi tumawag para sa mabibigat na pagsasanay sa lakas ng katawan.
• Pinayuhan ni Mirimanova na magbayad ng espesyal na pansin sa sikolohikal na kondisyon bago mawala ang timbang. Kailangan mong mahalin at tanggapin ang iyong katawan, huwag magsikap para sa mabilis na pagbawas ng timbang at sa kaso ng mga pagkasira (kung biglang ganoon ang mangyari) huwag mong pasamain ang iyong sarili at huwag gutumin ang iyong sarili, ngunit magpatuloy lamang.
• Matapos makamit ang ninanais na resulta, sulit na lumipat sa pagpapanatili. Upang magawa ito, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo para sa agahan at tanghalian (mas mabuti bago ang 15: XNUMX), at kailangan mong maghapunan ayon sa pinapayagan na mga listahan. Ngunit ang oras ng huling pagkain ay pinapayagan na ilipat isang oras mamaya.

Gayundin, ang isa sa pinakamabisang pamamaraan ng pagkawala ng timbang, ayon sa mga pagsusuri ng isang malaking bilang ng mga tao na nakaranas nito sa kanilang sarili, ay taba burn diet… Siya, sa kaibahan sa mga pamamaraan sa itaas, ay may isang mas maikling time frame. Ang diyeta ay tumatagal ng isang linggo at mahusay para sa mga taong kailangang mawalan ng medyo maliit na halaga ng pounds. Sa 7 araw, maaari kang mawalan ng 4-5 kg ​​ng labis na timbang.

Ang epekto sa pamamaraan ng pagkasunog ng taba ay dahil sa ang katunayan na ang bawat pagkain ay may kasamang mga produktong protina, ang pantunaw kung saan gumugugol ng mas maraming reserbang enerhiya ang katawan kaysa sa ibang mga pagkain. Ang bawat pagkain sa protina ay dapat na sinamahan ng paghahatid ng mga gulay o prutas. Ang kanilang pagkakaroon sa menu ay ginagawang mas matapat ang pamamaraan at nagbibigay sa katawan ng hibla at iba't ibang mga bitamina. Ngunit dapat pansinin na ang mga prutas ay madalas na nakakatulong sa pagpapalusog ng gana sa pagkain. Kung napansin mo ang epektong ito sa iyong sarili, kung gayon sa hapon mas mabuti na kumain ng gulay.

Ang isang pang-araw-araw na menu ng pag-burn ng taba ay dapat planuhin alinsunod sa mga sumusunod na prinsipyo. Kailangan mong mag-agahan kasama ang isang bahagi ng mga produktong protina, gulay o prutas na iminungkahi sa mga listahan sa ibaba. Ang tanghalian ay nagsasangkot ng pagsasama ng isang bahagi ng mga protina, karbohidrat, gulay o prutas. Ang isang meryenda sa hapon ay kinopya ang mga rekomendasyong iminungkahi para sa tanghalian, at kinopya ng hapunan ang mga rekomendasyon para sa agahan.

Ang unang pagkain ay dapat gawin sa loob ng susunod na oras (maximum na dalawa) pagkatapos ng paggising. Mahalagang isama ang mga proseso ng metabolic. Ngunit ang hapunan ay nagkakahalaga ng 2-3 oras bago patayin. Huwag lumihis mula sa iyong diyeta at kumain ng parehong oras araw-araw.

Ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta ay ganito ang hitsura.

Maaari mo ring ubusin ang isang maliit na halaga ng taba bawat araw, katulad ng: 1 tbsp. l. langis ng gulay, 0,5 tbsp. l. mantikilya Dalawang beses sa isang linggo, maaari kang kumain ng 100 g ng mataba na isda.

Inirerekumenda na pagsamahin ang isang diyeta na nagsusunog ng taba sa palakasan, at pagkatapos na iwanan ito, sumunod sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon at pagtuunan ang malusog at hindi masyadong mataas na calorie na pagkain, nang hindi nagpaalam sa mga produktong protina.

Mabisang menu ng diyeta

diyeta Diyeta ni Pierre Ducan

Sample menu para sa system na minus 60 para 3 araw

Isang tinatayang diyeta para sa taba burn diet

Contraindications sa isang mabisang diyeta

• Sa mga diet sa protina (Pierre Ducan at taba nasusunog) hindi ka dapat umupo na may sakit sa bato, paglala ng anumang mga malalang sakit, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
• Sa anumang kaso, ang kanais-nais na payo ay lubos na kanais-nais.

Mga pakinabang ng isang mabisang diyeta

Bentahe Diyeta ni Pierre Ducan:

1. ang unang kilo ay mabilis na nawala, na nagpapahusay sa pagganyak para sa karagdagang pagbaba ng timbang;
2. bilang panuntunan, gumagana ang diyeta, kahit na madalas mong subukang hindi matagumpay na mawalan ng timbang bago, at ang katawan, tila, ay nakabuo na ng kaligtasan sa sakit;
3. walang mga paghihigpit alinman sa dami ng pagkain o sa oras ng pagkain;
4. maaari mong ipantasya sa mga recipe, pagluluto ng maraming at masarap;
5. kasama sa pamamaraan ang mga natural na produkto.

Bentahe mga system Minus 60:

1. walang mga paghihigpit sa edad, ang mga kababaihan ay maaaring sumunod sa sistema sa panahon ng pagbubuntis at kapag pinapakain ang sanggol (posibleng may ilang mga pagsasaayos sa rekomendasyon ng dumadating na manggagamot);
2. maaari kang kumain ng kahit ano, sa iba't ibang oras lamang ng araw, at samakatuwid ang posibilidad na tumama sa isang ipinagbabawal na napakasarap na pagkain sa hapon ay napakaliit;
3. ang pamamaraan ay hindi sanhi ng kawalang-interes, kahinaan, pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos, atbp.
4. na may makatuwirang pagpaplano ng menu, ang katawan ay ibinibigay sa lahat ng mga sangkap at sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana;
5. ang diyeta ay maaaring sundin para sa isang walang limitasyong dami ng oras;
6. ang sistema ay hindi sumasalungat sa mga canon ng gamot at mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, sinusuportahan ito ng maraming mga doktor at nutrisyonista;
7. hindi mo kailangang pasanin ang iyong sarili sa pagbibilang ng calorie at pagtimbang ng mga bahagi ng pagkain.

Bentahe taba burn diet:

1. nagpapabuti ng metabolismo, dahil kung saan ang mga pagkakataon na mapanatili ang resulta na nakuha ay nadagdagan;
2. ang insulin at asukal sa dugo ay ginawang normal;
3. pagkakaiba-iba ng diyeta;
4. maaari mong buuin ang menu sa iyong sarili ayon sa iyong kagustuhan sa panlasa.

Mga disadvantages ng isang mabisang diyeta

Mga Disbentaha Diyeta ni Pierre Ducan:

• ang diyeta ay maaaring mabilis na magsawa sa kanyang monotony, lalo na kung hindi mo nais magluto;
• ang pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan, samakatuwid inirerekumenda na kumuha ng isang bitamina at mineral na kumplikado;
• dahil ang diyeta ay nagtataguyod ng paggawa ng mga katawan ng ketone, ang pagkapagod ay maaaring madama sa mga unang araw ng pagdidiyeta;
• ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa taba, kaya inirerekomenda ng ilang mga nutrisyonista na dagdagan ang dami ng mga fatty na nakabatay sa halaman sa diyeta at kumonsumo ng kahit 1 tsp. langis araw-araw.

Mga Disbentaha mga system Minus 60:

• ang mga taong sanay na kumain ng huli ay maaaring nahihirapang matutong hindi kumain pagkatapos ng 18:00 pm;
• ang mga hindi kumain bago ay maaaring hindi nais na kumain sa umaga sa una. Sanayin ang iyong sarili. Kumain ng hindi bababa sa isang bagay na ilaw ng maraming beses, at ang katawan mismo ay magsisimulang magtanong para sa nais na pagkain sa mga maagang oras ng araw.

Mga Disbentaha taba burn diet:

• ang labis na dami ng protina na pumapasok sa katawan na may pagkain ay maaaring makapukaw ng isang maling paggana ng atay, bato o gastrointestinal tract;
• maaaring maging mahirap na sumunod sa gayong diyeta para sa mga mahilig sa matamis, na mahigpit na ipinagbabawal.

Muling pangangasiwa ng isang mabisang diyeta

• К taba burn diet hindi inirerekumenda na humingi ng tulong nang higit sa isang beses sa isang buwan.
• Mga sistemang Mirimanova maaari kang manatili dito hangga't gusto mo.
• Upang muling magsagawa Diyeta ni Dr. Ducan huwag mag-apply ng higit sa isang beses bawat 2 taon.

Anumang pamamaraan na ginagamit mo upang mawala ang timbang, subukang kumain ng tama sa hinaharap. Pagkatapos, sigurado, ang isang bagong apela sa kanya ay hindi kakailanganin.