Ang pag-aayuno ay tumutukoy sa pag-iwas sa pagkain sa loob ng 16 na oras o higit pa, para sa isang tiyak na bilang ng mga araw o linggo. Mayroong ilang mga varieties, halimbawa, pag-aayuno sa mga juice ng prutas at tubig na may pagtanggi sa solidong pagkain; tuyong pag-aayuno, na kinabibilangan ng kawalan ng anumang pagkain at likido sa loob ng ilang araw. Ang pag-aayuno ay may parehong mga tagasuporta at mga kalaban, na ang bawat isa ay tama sa sarili nitong paraan. Sa artikulong ito, tinitingnan natin ang mga benepisyo ng panandaliang at ang mga panganib ng pangmatagalang pag-aayuno. Mga dahilan kung bakit inirerekomenda na maiwasan ang matagal (higit sa 48 oras) na pag-aayuno: Sa panahon ng pag-aayuno, o gutom, ang katawan ay bubukas sa isang "energy-saving mode." Nangyayari ang sumusunod: bumagal ang metabolismo, tumataas ang produksyon ng cortisol. Ang Cortisol ay isang stress hormone na ginawa ng ating adrenal glands. Sa panahon ng sakit o stress, ang katawan ay naglalabas ng mas maraming hormone na ito kaysa sa karaniwan. Ang mataas na antas ng cortisol sa katawan ay humahantong sa mga pakiramdam ng pisikal, mental at emosyonal na stress. Sa matagal na kawalan ng pagkain, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga thyroid hormone. Ang mababang antas ng mga thyroid hormone ay makabuluhang nagpapabagal sa pangkalahatang metabolismo. Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga hormone ng gana sa pagkain ay pinipigilan, ngunit sila ay ganap na pinahusay kapag bumalik sa karaniwang diyeta, na nagreresulta sa isang palaging pakiramdam ng gutom. Kaya, na may mabagal na metabolismo at tumaas na gana, ang isang tao ay nagpapatakbo ng panganib na mabilis na tumaba. Lumipat tayo sa kaaya-aya… Ano ang mga benepisyo ng pag-aayuno hanggang 48 oras? Ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress. Ang oxidative (o oxidative) na stress ay nauugnay sa pagtanda ng utak. Maaari itong makapinsala sa mga selula, makapinsala sa memorya at kakayahang matuto. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ipinakita upang mabawasan ang ilang mga tagapagpahiwatig ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pagbabawas ng triglycerides, low-density lipoproteins, at presyon ng dugo. Kapansin-pansin din na ang pag-aayuno ay hindi maiiwasang humahantong sa pagbaba ng timbang, na may positibong epekto sa estado ng puso. Ang paglaganap ng cell (ang kanilang mabilis na paghahati) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng isang malignant na tumor. Maraming mga pag-aaral na sinusuri ang kaugnayan ng diyeta sa panganib ng kanser ay gumagamit ng paglaganap ng cell bilang isang tagapagpahiwatig ng pagiging epektibo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng hayop ay nagpapatunay na ang isang araw na pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng pagbabawas ng paglaganap ng cell. Ang pag-aayuno ay nagtataguyod ng autophagy. Ang Autophagy ay ang proseso kung saan inaalis ng katawan ang sarili sa mga nasira at may sira na bahagi ng cell. Sa panahon ng pag-aayuno, ang isang malaking halaga ng enerhiya na dating ginugol sa panunaw ay nakatuon sa "pag-aayos" at proseso ng paglilinis. Panghuli, isang pangkalahatang rekomendasyon sa aming mga mambabasa. Magkaroon ng iyong unang pagkain sa alas-9 ng umaga at ang iyong huling pagkain sa alas-6 ng gabi. Sa kabuuan, ang katawan ay magkakaroon ng 15 oras na natitira, na magkakaroon na ng positibong epekto sa timbang at kagalingan.
2022-11-11