Ang pagbubuntis ay isang tunay na kaguluhan para sa babaeng katawan. Ang pagdadala ng buhay, pagbibigay sa sanggol ng lahat ng kailangan niya sa paglaki ay nangangailangan ng enerhiya, at ang umaasam na ina ay maaaring makaranas ng ilang pagkapagod sa panahon ng kanyang pagbubuntis.

Mula sa mga unang linggo, ang pagbubuntis ay nagdudulot ng malalim na physiological upheavals upang maihanda ang katawan sa pagsalubong sa isang buhay at pagkatapos sa mga linggo, ibigay ang lahat ng elementong kailangan para sa paglaki ng sanggol. Kahit na ang lahat ay perpektong isinaayos ng mga hormone, ang mga dakilang konduktor ng pagbubuntis, ang mga pagbabagong ito sa pisyolohikal ay gayunpaman ay isang pagsubok para sa katawan ng magiging ina. Kaya't natural na ang buntis ay pagod, at sa isang mas marami o hindi gaanong binibigkas na paraan sa panahon ng pagbubuntis.

Saan nanggagaling ang pagod?

Sa unang trimester, ang pagkapagod ay partikular na mahalaga. Sa sandaling ang itlog ay itinanim (humigit-kumulang 7 araw pagkatapos ng pagpapabunga), ang ilang mga hormone ay itinatago sa dami upang matiyak ang tamang pag-unlad ng pagbubuntis. Dahil sa nakakarelaks na pagkilos nito sa lahat ng mga kalamnan ng katawan (kabilang ang matris), ang malakas na pagtatago ng progesterone ay mahalaga para maitanim nang tama ang itlog sa lining ng matris. Ngunit ang pangunahing hormone na ito ng pagbubuntis ay mayroon ding bahagyang pagpapatahimik at sedative effect na hahantong sa pag-aantok sa magiging ina sa araw at sa gabi, isang pagnanais na matulog nang maaga. Ang iba't ibang karamdaman sa simula ng pagbubuntis, pagduduwal at pagsusuka sa harapan, ay naglalaro din sa pisikal ngunit sikolohikal na pagkapagod ng magiging ina. Ang hypoglycemia, na madalas sa maagang pagbubuntis dahil sa ilang partikular na pagbabago sa pisyolohikal sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin, ay nakakatulong din sa mga "bar up" na ito na nararamdaman ng umaasam na ina sa araw.

Mga tip para sa mas mabuting pamumuhay sa 1st trimester ng pagbubuntis

• ang payong ito ay tila halata, ngunit ito ay palaging magandang tandaan ito: magpahinga. Tiyak na sa yugtong ito ang iyong tiyan ay hindi pa bilugan, ngunit ang iyong katawan ay sumasailalim na sa malalalim na pagbabago na maaaring mapapagod ito;
• habang naglalaan ng oras upang magpahinga, subukan mula sa simula ng iyong pagbubuntis upang mapanatili ang isang regular na inangkop na pisikal na aktibidad: paglalakad, paglangoy, prenatal yoga, banayad na himnastiko. Ang pisikal na aktibidad ay may nakapagpapasigla na epekto sa katawan, lalo na kung ito ay ginagawa sa labas;
• alagaan ang iyong diyeta at higit na partikular ang paggamit ng mga bitamina (partikular sa C at B) at mga mineral (lalo na sa iron at magnesium). Sa kabilang banda, iwasan ang pag-inom ng mga food supplement sa self-medication. Humingi ng payo sa iyong doktor o midwife.

Saan siya nanggaling ?

Ang ikalawang trimester ay karaniwang ang pinaka-kaaya-aya sa pagbubuntis. Pagkatapos ng unang trimester ng adaptasyon at malakas na hormonal upheavals, ang katawan ay unti-unting kumukuha ng mga marka nito. Ang nakikita na ngayong tiyan ay nagiging bilugan sa paglipas ng mga linggo, ngunit hindi pa ito masyadong malaki at sa pangkalahatan ay nagdudulot ng kaunting abala sa yugtong ito ng pagbubuntis. Ang pagtatago ng progesterone ay nagpapatatag at ang "bar ups" ay malamang na mawala. Ang magiging ina, gayunpaman, ay hindi immune sa pagkapagod, lalo na kung siya ay may abalang propesyonal na buhay, pisikal na trabaho o maliliit na bata sa bahay. Ang mga karamdaman sa pagtulog dahil sa nerbiyos, stress o pisikal na karamdaman (sakit sa likod, acid reflux, atbp.) ay maaaring magsimulang lumitaw na may mga kahihinatnan sa enerhiya at pang-araw-araw na pagbabantay. Ang pagkapagod na ito ay maaaring tumaas sa kaso ng kakulangan sa bakal, karaniwan sa mga buntis na kababaihan.

Mga tip para sa mas mabuting pamumuhay sa ika-2 trimester ng pagbubuntis

• maglaan ng oras upang magpahinga, na may kaunting idlip sa katapusan ng linggo, halimbawa;
• patuloy na bantayan ang iyong diyeta, na tumutuon sa mga sariwang prutas at gulay sa panahon, mga oilseed, munggo, mga de-kalidad na protina upang punan ng mga bitamina at mineral. Paboran ang mga pagkain na may mababa o katamtamang glycemic index (whole grains sa halip na pino, cereal o sourdough bread, legumes, atbp.) upang maiwasan ang mga pagbabago sa blood sugar na humahantong sa pagbaba ng enerhiya sa buong araw. Magpakilala ng pinagmumulan ng protina (itlog, ham, oleaginous ...) sa iyong almusal: itinataguyod nito ang pagtatago ng dopamine, ang neurotransmitter ng enerhiya at motibasyon;
• huwag kalimutang kunin ang iniresetang iron supplementation araw-araw sa kaso ng anemia;
• Maliban kung may mga medikal na kontraindikasyon, ipagpatuloy ang iyong pisikal na aktibidad. Ito ay "magandang" pagkapagod para sa katawan. Ang prenatal yoga ay partikular na kapaki-pakinabang: sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng trabaho sa paghinga (pranayama) at postures (asanas), ito ay nagdudulot ng kalmado ngunit din ng enerhiya;
• ang ilang mga sesyon ng acupuncture ay maaari ding makatulong na mabawi ang enerhiya. Kumunsulta sa isang acupuncturist o isang midwife na may isang obstetric acupuncture IUD;
• subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang mahanap ang isa na pinakaangkop sa iyo: relaxation therapy, meditation, paghinga. Ito ay isang mahusay na tool laban sa mga karamdaman sa pagtulog na maaaring lumala sa mga linggo, at laban sa pang-araw-araw na stress na kumukonsumo ng enerhiya sa araw-araw.

Saan siya nanggaling ?

Ang ikatlong trimester, at lalo na ang mga huling linggo bago ang panganganak, ay madalas na minarkahan ng pagbabalik ng pagkapagod. At ito ay lubos na nauunawaan: sa yugtong ito ng pagbubuntis, ang matris at ang sanggol ay nagsisimulang timbangin ang katawan ng hinaharap na ina. Ang mga gabi ay mas mahirap din dahil sa kahirapan sa paghahanap ng komportableng posisyon, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtatapos ng pagbubuntis (acid reflux, sakit sa ibabang bahagi ng likod, mga cramp sa gabi, madalas na pag-ihi, atbp.) ngunit pati na rin ng dalamhati may halong excitement habang papalapit na ang panganganak. Nahihirapan sa pagtulog o paggising ng ilang beses sa gabi, ang umaasam na ina ay madalas na pagod sa madaling araw.

Mga tip para sa mas magandang pamumuhay sa ika-3 trimester ng pagbubuntis

• sa pagtatapos ng pagbubuntis, oras na upang mabagal. Dumarating ang maternity leave sa tamang oras para magpahinga. Kung sakaling magkaroon ng matinding pagkapagod, mga contraction, mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho, mahabang oras ng paglalakbay, ang iyong gynecologist o midwife ay maaaring magreseta ng dalawang linggong pagtigil sa trabaho para sa pathological na pagbubuntis;
• siguraduhin na mayroon kang magandang kalinisan sa pagtulog: magkaroon ng regular na oras ng pagtulog at paggising, iwasan ang mga nakakapanabik na inumin sa pagtatapos ng araw, matulog sa mga unang palatandaan ng pagtulog, iwasan ang paggamit ng mga screen sa gabi;
• kung sakaling mahirap ang gabi, umidlip para gumaling ng maayos. Mag-ingat, gayunpaman, na ito ay hindi masyadong mahaba o huli, sa panganib na makapasok sa oras ng pagtulog sa gabi;
• para makahanap ng komportableng posisyon para matulog, gumamit ng nursing pillow. Sa posisyon ng gun dog, sa kaliwang bahagi, ang tuktok na binti ay nakatungo at nakapatong sa unan, ang mga tensyon ng katawan ay karaniwang hinalinhan;
• laban sa mga karamdaman sa pagtulog, isaalang-alang ang alternatibong gamot (homeopathy, herbal na gamot, acupuncture) ngunit pati na rin ang mga diskarte sa pagpapahinga (sophrology, meditation, paghinga sa tiyan, atbp.);
• huwag mag-atubiling humingi ng tulong araw-araw para sa paglilinis, pamimili, mga nakatatanda. Ito ay hindi nangangahulugang pag-amin ng kahinaan. Noong nakaraan, kapag ang ilang henerasyon ay naninirahan sa iisang bubong, ang mga magiging ina ay nakikinabang sa tulong ng kanilang mga pamilya sa araw-araw. Tandaan na sa ilalim ng ilang partikular na kundisyon, maaari kang makinabang mula sa tulong pinansyal para sa tulong sa sambahayan;
• ang iyong tiyan ay mabigat, ang iyong katawan ay mas mahirap ilipat, ang ligament pains tumindi, ngunit ang isang inangkop na pisikal na aktibidad ay nananatiling inirerekomenda kahit na sa yugtong ito ng pagbubuntis, maliban sa mga medikal na contraindications. Ang paglangoy ay partikular na kapaki-pakinabang: sa tubig, ang katawan ay mas magaan at ang sakit ay nakalimutan. Ang nakapapawing pagod na pagkilos ng tubig at ang regular na paggalaw ng paglangoy ay nakakatulong din upang makahanap ng isang tiyak na kalmado, at sa gayon ay makatulog nang mas mahusay sa gabi.