Nilalaman
- Paano protektahan ang mga kasukasuan, buto at ligament
- Ano ang dapat na balanse at masustansyang diyeta
- Mga Ingredient at Produkto para Tulungan ang Ating Mga Buto at Joints na Lumakas at Bumabata
- Mga sangkap na nagpapalakas sa ating mga buto, kasukasuan at ligaments
- Bakit mahalaga ang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga buto?
Batang moisturized na balat, flexible joints at ligaments, malakas na buto – lahat ay gusto ng lahat. Ibinibigay ito sa mga kabataan ng ganoon lang, ngunit sa edad, kailangan mong mag-effort. Ang katawan ng babae ay nangangailangan ng pag-aayos.
Pamilyar ka sa kasabihang ito: "Sa pagtanda, tumingin ka sa paraang nararapat sa iyo." Ang Araw ng Babae ay nakinig sa mga rekomendasyon: ang babaeng katawan ay nangangailangan ng pangangalaga, kung paano makamit ang magkasanib na kakayahang umangkop, pagkalastiko ng balat.
Paano protektahan ang mga kasukasuan, buto at ligament
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa mga elemento ng bakas at bitamina, pati na rin ang kakulangan ng mga fatty acid, ay humahantong sa katotohanan na ang mga joints at ligaments ay nagiging mas nababanat, at ang mga buto ay mas marupok. Mga carbonated na inumin, inihurnong pagkain, mataba at pinausukang karne, tsokolate, adobo na pagkain, naprosesong keso, sorbetes at crab sticks, alkohol - ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa pagbuo ng osteoporosis, pagpapapangit at paninigas ng mga kasukasuan, arthrosis (metabolic disorder sa tissue ng ang intra-articular cartilage).
Ang pagpapalakas ng mga buto, joints at ligaments ay dapat kumuha ng pinagsamang diskarte, kabilang ang wastong nutrisyon, pinakamainam na pisikal na aktibidad, at ang paggamit ng mga espesyal na gamot. Ang katawan ng babae ay nangangailangan ng pag-aayos.
Ano ang dapat na balanse at masustansyang diyeta
Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:
- Mga inirerekomendang rate ng pagkonsumo ng BJU: mga protina – 10% ng kabuuang paggamit ng enerhiya, taba – 30% (puspos ˂10% ng kabuuang enerhiya), carbohydrates – 60%.
- Pamamahagi ng mga calorie depende sa oras ng araw. Ang almusal ay nagkakahalaga ng 25% ng mga calorie, tanghalian - 50% at 25% para sa hapunan.
- Upang kalkulahin ang kinakailangang paggamit ng tubig, i-multiply ang iyong timbang sa 30 ml.
Mga Ingredient at Produkto para Tulungan ang Ating Mga Buto at Joints na Lumakas at Bumabata
Upang maiwasan ang pagkalagot ng ligaments at tendons, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga connective tissue at palakasin ang mga buto, gamitin ang:
- Mga pagkain na may nilalaman ng calcium, na kinakailangan para sa paglaki at pagpapalakas ng mga buto. Kabilang dito ang: fermented milk products, madahong gulay, ugat na gulay, almond.
- Ang mga produkto na may nilalamang posporus: isda, seafood, veal ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium.
- Mga produktong naglalaman ng zinc at magnesium: atay, manok, karne ng baka, tupa, cereal, mani, munggo, toyo, wheat bran, pasas, tsokolate, pinatuyong mga aprikot.
- Mga produktong low-fat fermented milk, low-fat milk, keso.
- Mga berdeng gulay, puti ng itlog, seresa, igos.
- Mga pagkaing mayaman sa collagen: gelatin, karne ng baka, atay, itlog ng manok, matabang isda. Salamat sa mga produktong ito, ang mga tela ay nakakakuha ng pagkalastiko.
Mga sangkap na nagpapalakas sa ating mga buto, kasukasuan at ligaments
Mga bitamina complex at espesyal na paghahanda para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan, buto at ligament:
- Ang bitamina D, na matatagpuan sa matatabang isda, itlog, mantikilya, atay, buto, ay pumipigil sa pag-leaching ng calcium mula sa katawan.
- Bitamina F – ay may anti-inflammatory effect sa joint, na matatagpuan sa isda, olive at iba pang mga langis ng gulay.
- Ang mga bitamina ng pangkat C - ay responsable para sa nutrisyon ng mga kasukasuan, sila ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, gulay, currant at rose hips.
- Ang mga bitamina A, E, C, K, B ay responsable para sa pagpapanumbalik ng mga pangunahing pag-andar ng musculoskeletal system.
- Ang mga paghahanda mula sa pangkat ng mga chondroprotectors, tulad ng: chondroitin - ay nakikibahagi sa istraktura ng cartilage at connective tissue, nagsisimula ng mga metabolic na proseso; glucosamine - replenishes ang mga napinsalang elemento sa mga tisyu.
Ang ibig sabihin ng paggalaw ay malusog na kasukasuan at buto
Bakit mahalaga ang ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga buto?
Ang pagpapalakas ng tissue ng buto, joints at ligaments ay imposible nang walang aktibidad ng kalamnan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, kakulangan ng pisikal na aktibidad - pinapabagal nila ang mga proseso ng metabolic sa katawan at sirkulasyon ng dugo, na humahantong sa isang pagkasira sa nutrisyon ng tissue ng buto, ang kondisyon ng mga kalamnan at ligaments.
Pagsasanay sa lakas, pagtakbo, pagsasayaw, tennis, paglalakad, pagsasanay sa pagganap, paglangoy - lahat ay nakakatulong sa pagtaas ng density ng buto, pagbuo ng mass ng buto.
Yoga, Pilates, kahabaan – mapabuti ang flexibility at mobility ng joints, palakasin ang mga buto.
Exercise therapy – angkop para sa mga taong may problema sa musculoskeletal system.
"Sa sandaling tumingin ka sa iyong balat at maunawaan:" Narito ito, edad! ” At: “Ay-ya-yay, may kailangan kang gawin!” Siyempre, talagang nakakatulong ang yoga - ang flexibility at mobility ng joints ay available! Pero ang kulit! Saan, nag-aalangan akong magtanong, ang turgor? Mga maskara sa mukha, sabi mo? Siyempre, oo, siyempre, sa mahabang panahon at regular! Mga maskara sa buong katawan? Oo, dapat, dapat! At naglalakad sa paligid ng bahay, pinahiran ng pulot sa kalahati, halimbawa, na may gatas o, halimbawa, luad, sa loob ng 20-30 minuto, at mas mahusay na umupo. O narito ang isa pang pagkuskos sa katawan gamit ang isang ice cube, mabuti, o hindi bababa sa isang contrast shower. Mabuti rin. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nasa labas!
At pagkatapos ay bigla kong nalaman na ang mga mababait na tao ay matagal nang alam kung paano moisturize at mapangalagaan ang balat mula sa loob! Nakarinig ka na ba ng ganitong salita - collagen? Dito, sa tulong lang niya! At ito ay naging isang kahanga-hangang lunas para sa mga joints, ligaments at balat. Ang iyong kailangan! Ang kawalan ng mga wrinkles at ang pagkalastiko ng balat ay direktang nakasalalay sa nilalaman ng collagen. At maaari itong kunin sa loob. At hindi lamang sa jellied meat. Kahit na hindi gaanong may jellied meat, ngunit sa anyo ng mga additives ng pagkain.
Sa pangkalahatan, bumili ako ng isang malaking garapon ng collagen sa anyo ng pulbos. Sa isang walang laman na tiyan, isang oras bago kumain, dapat itong matunaw sa isang baso ng tubig at lasing. I-scoop mo ang pulbos gamit ang isang panukat na kutsara, i-dissolve muna sa isang maliit na halaga ng tubig, at pagkatapos ay itaas ang baso nang lubusan.
– At paano mo gagawin – buhusan muna ng tubig o buhusan ng pulbos? – tinanong ako ng consultant ng tindahan kung saan ibinebenta ang sports nutrition, kung kanino ako nagreklamo na nananatili ang mga bukol.
– Una ang pulbos, at pagkatapos ay magdagdag ako ng kaunting tubig.
– Mas mabuti sa kabaligtaran: magbuhos ng kaunting tubig, pukawin ang pulbos dito, at pagkatapos ay magdagdag ng tubig upang maging isang buong baso. At hindi kinakailangan isang oras bago kumain, kalahating oras ay sapat na - mayroon itong oras upang masipsip.
Sa pangkalahatan, tulad ng sinasabi nila, nasubok sa aking sarili. At pinag-uusapan ko ang tungkol sa isang organismo na higit sa 50 taong gulang! Ako ay nasisiyahan sa mga resulta ng higit sa dalawang buwan ng paggamit ng collagen - ang balat ay naging mas nababanat. Papalitan ko ng hyaluronic acid - isang garapon ng mga tabletas ang susunod na sa linya. Dapat ba akong kumain ng ilang jellied meat?! “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk