Ang natitirang bahagi ng mga naninirahan sa Land of the Rising Sun ay hindi malayo sa likod ng mga Okinawans. Ayon sa isang pag-aaral ng UN noong 2015, ang mga Hapones ay nabubuhay sa average na 83 taon. Sa buong mundo, ang Hong Kong lamang ang maaaring magyabang ng ganoong pag-asa sa buhay. Ano ang sikreto ng mahabang buhay? Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa 4 na tradisyon na nagpapasaya sa mga Hapon - at samakatuwid ay nagpapahaba ng kanilang buhay.
Mga MOAI
Ang mga Okinawan ay hindi nagda-diet, nag-eehersisyo sa gym at hindi umiinom ng supplement. Sa halip, pinalibutan nila ang kanilang mga sarili ng mga taong katulad ng pag-iisip. Lumilikha ang mga Okinawan ng "moai" - mga grupo ng magkakaibigan na sumusuporta sa isa't isa sa buong buhay nila. Kapag ang isang tao ay umani ng mahusay na ani o nakakuha ng promosyon, nagmamadali siyang ibahagi ang kanyang kagalakan sa iba. At kung ang problema ay dumating sa bahay (pagkamatay ng mga magulang, diborsyo, sakit), kung gayon ang mga kaibigan ay tiyak na magpapahiram ng balikat. Mahigit sa kalahati ng mga Okinawan, bata at matanda, ay nagkakaisa sa moai ng mga karaniwang interes, libangan, maging sa lugar ng kapanganakan at isang paaralan. Ang punto ay magkadikit - sa kalungkutan at sa saya.
Napagtanto ko ang kahalagahan ng moai nang sumali ako sa RRUNS running club. Mula sa isang naka-istilong trend, ang isang malusog na pamumuhay ay nagiging isang karaniwang bagay na may mga lukso-lukso, kaya mayroong higit sa sapat na mga komunidad ng palakasan sa kabisera. Ngunit nang makita ko ang mga karera sa Sabado sa 8 ng umaga sa iskedyul ng RRUNS, agad kong naunawaan: ang mga taong ito ay may espesyal na moai.
Sa alas-8 ng gabi ay nagsisimula sila mula sa base sa Novokuznetskaya, tumakbo ng 10 kilometro, at pagkatapos, na nag-refresh sa shower at nagpalit ng mga tuyong damit, pumunta sila sa kanilang paboritong cafe para sa almusal. Doon, nakikilala ng mga bagong dating ang koponan - hindi na tumatakbo, ngunit nakaupo sa parehong mesa. Ang mga nagsisimula ay nasa ilalim ng pakpak ng mga bihasang marathon runner, na bukas-palad na nagbabahagi ng mga trick sa pagtakbo sa kanila, mula sa pagpili ng mga sneaker hanggang sa mga code na pang-promosyon para sa mga kumpetisyon. Ang mga lalaki ay nagsasanay nang magkasama, pumunta sa mga karera sa Russia at Europa, at lumahok sa mga kampeonato ng koponan.
At pagkatapos mong tumakbo nang magkabalikat ng 42 kilometro, hindi kasalanan ang magsama-sama sa isang quest, at sa sinehan, at maglakad-lakad lang sa parke – hindi lang ito sa pagtakbo! Ito ay kung paano ang pagpasok sa tamang moai ay nagdadala ng mga tunay na kaibigan sa buhay.
KAIZEN
"Tama na! Simula bukas magsisimula na ako ng bagong buhay!" sabi namin. Sa listahan ng mga layunin para sa susunod na buwan: mawalan ng 10 kg, magpaalam sa matamis, huminto sa paninigarilyo, mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang isa pang pagtatangka na baguhin ang lahat ay agad na nagtatapos sa isang pagdurog na kabiguan. Bakit? Oo, dahil nagiging napakahirap para sa atin. Nakakatakot sa amin ang mabilis na pagbabago, nagkakaroon ng stress, at ngayon ay nagkasala kaming iwinawagayway ang puting bandila bilang pagsuko.
Ang kaizen technique ay gumagana nang mas mahusay, ito rin ang sining ng maliliit na hakbang. Si Kaizen ay Japanese para sa patuloy na pagpapabuti. Ang pamamaraang ito ay naging isang kaloob pagkatapos ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, nang ang mga kumpanyang Hapones ay muling nagtatayo ng produksyon. Ang Kaizen ay nasa puso ng tagumpay ng Toyota, kung saan ang mga kotse ay unti-unting napabuti. Para sa mga ordinaryong tao sa Japan, ang kaizen ay hindi isang pamamaraan, ngunit isang pilosopiya.
Ang punto ay gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa iyong layunin. Huwag i-cross out ang isang araw mula sa buhay, paggastos ito sa pangkalahatang paglilinis ng buong apartment, ngunit magtabi ng kalahating oras tuwing katapusan ng linggo. Huwag kagatin ang iyong sarili para sa katotohanan na sa loob ng maraming taon ang iyong mga kamay ay hindi umabot sa Ingles, ngunit ugaliing manood ng mga maikling aralin sa video sa daan patungo sa trabaho. Ang Kaizen ay kapag ang maliliit na pang-araw-araw na tagumpay ay humahantong sa malalaking layunin.
HARA KHATY BU
Bago ang bawat pagkain, sinasabi ng mga Okinawan ang "Hara hachi bu". Ang pariralang ito ay unang sinabi ni Confucius mahigit dalawang libong taon na ang nakalilipas. Sigurado siyang dapat bumangon ang isa mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Sa kulturang Kanluranin, karaniwan nang tapusin ang pagkain nang may pakiramdam na sasabog ka na. Sa Russia, masyadong, sa mataas na pagpapahalaga na kumain para magamit sa hinaharap. Kaya - kapunuan, pagkapagod, igsi ng paghinga, sakit sa cardiovascular. Ang matagal nang Hapones ay hindi sumusunod sa mga diyeta, ngunit mula pa noong una ay mayroong isang sistema ng makatwirang paghihigpit sa pagkain sa kanilang buhay.
Ang "Hara hati bu" ay tatlong salita lamang, ngunit mayroong isang buong hanay ng mga patakaran sa likod ng mga ito. Narito ang ilan sa mga ito. Kunin ito at ibahagi sa iyong mga kaibigan!
● Ihain ang mga inihandang pagkain sa mga plato. Ang paglalagay sa ating sarili, kumakain tayo ng 15-30% higit pa.
● Huwag kumain habang naglalakad, nakatayo, nasa sasakyan o nagmamaneho.
● Kung kumain ka mag-isa, kumain ka lang. Huwag magbasa, huwag manood ng TV, huwag mag-scroll sa feed ng balita sa mga social network. Nagambala, ang mga tao ay kumakain ng masyadong mabilis, at ang pagkain ay mas masahol pa minsan.
● Gumamit ng maliliit na plato. Nang hindi mo napapansin, kakain ka ng mas kaunti.
● Dahan-dahang kumain at tumuon sa pagkain. Tangkilikin ang lasa at amoy nito. Masiyahan sa iyong pagkain at maglaan ng oras - ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog.
● Kumain ng halos lahat ng pagkain sa umaga para sa almusal at tanghalian, at mag-iwan ng magagaan na pagkain para sa hapunan.
IKIGAI
Sa sandaling lumitaw ito sa pag-print, ang aklat na "The Magic of the Morning" ay umikot sa Instagram. Unang dayuhan, at pagkatapos ay sa amin - Russian. Lumipas ang oras, ngunit hindi humupa ang boom. Gayunpaman, sino ang hindi gustong gumising ng isang oras nang mas maaga at, bilang karagdagan, puno ng enerhiya! Naranasan ko ang mahiwagang epekto ng libro sa aking sarili. After graduating from university five years ago, all these years pinangarap kong mag-aral ulit ng Korean. Ngunit, alam mo, isang bagay, pagkatapos ay isa pa ... nabigyang-katwiran ko ang aking sarili sa katotohanang wala akong oras. Gayunpaman, pagkatapos ng paghampas ng Magic Morning sa huling pahina, bumangon ako ng 5:30 kinabukasan upang bumalik sa aking mga libro. At saka muli. Muli. At higit pa…
Anim na buwan na ang lumipas. Nag-aaral pa rin ako ng Korean sa umaga, at sa taglagas ng 2019 nagpaplano ako ng bagong paglalakbay sa Seoul. Para saan? Upang matupad ang isang pangarap. Sumulat ng isang libro tungkol sa mga tradisyon ng bansa, na nagpakita sa akin ng kapangyarihan ng mga relasyon ng tao at mga ugat ng tribo.
Salamangka? Hindi. Ikigai. Isinalin mula sa Japanese – kung ano ang ginagawa namin tuwing umaga. Ang aming misyon, ang pinakamataas na destinasyon. Ano ang nagdudulot sa atin ng kaligayahan, at ang mundo - benepisyo.
Kung gumising ka tuwing umaga sa isang nakakapoot na alarm clock at atubiling bumangon sa kama. Kailangan mong pumunta sa isang lugar, gawin ang isang bagay, sagutin ang isang tao, alagaan ang isang tao. Kung sa buong araw ay nagmamadali ka tulad ng isang ardilya sa isang gulong, at sa gabi ay iniisip mo lamang kung paano makatulog nang mas maaga. Ito ay isang wake up call! Kapag kinasusuklaman mo ang umaga at pinagpala ang mga gabi, oras na para maghanap ng ikigai. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka gumigising tuwing umaga. Ano ang nagpapasaya sa iyo? Ano ang nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming enerhiya? Ano ang nagbibigay kahulugan sa iyong buhay? Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip at maging tapat.
Ang bantog na direktor ng Hapon na si Takeshi Kitano ay nagsabi: “Para sa amin na mga Hapones, ang pagiging masaya ay nangangahulugan na sa anumang edad ay mayroon kaming dapat gawin at may gusto kaming gawin.” Walang magic elixir ng mahabang buhay, ngunit kailangan ba kung tayo ay puno ng pagmamahal sa mundo? Kumuha ng isang halimbawa mula sa mga Hapon. Palakasin ang iyong koneksyon sa iyong mga kaibigan, lumipat patungo sa iyong layunin sa maliliit na hakbang, kumain sa katamtaman at gumising tuwing umaga na may pag-iisip ng isang magandang bagong araw!