Labing limang diyeta, 2 linggo, -6 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa 2 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 920 Kcal.

Nais mo bang ang pagbawas ng timbang ay hindi isang mahigpit na pagsubok, ngunit isang aktibidad na tulad ng laro? Sa kasong ito, ang isang diyeta na tinatawag na Labinlimang ay angkop para sa iyo. Sa loob nito, ang mga kategorya ng produkto ay pinagsunod-sunod ayon sa kulay. Kung mailagay mo nang tama ang mga ito sa diyeta, tulad ng pagkumbinsi ng may-akda ng pamamaraan, nutrisyunista at mamamahayag na si Oleg Tern, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan. Pangako ng Panglima ay hindi lamang tinatanggal ang mga kinamumuhian na pounds, ngunit pinapanatili din ang resulta na nakuha (na, alam mo, ay ibinibigay sa mga nawalan ng timbang na mas mahirap kaysa sa paalam sa fat ng katawan).

Labinlimang kinakailangan sa pagdidiyeta

Ang lahat ng mga produkto na kasama sa Spot menu ay nabibilang sa isang partikular na scheme ng kulay. Upang gawing epektibo ang diyeta hangga't maaari, kulayan ang mga leaflet ng pagkain sa tamang kulay at isabit ang mga ito sa isang prominenteng lugar. Kaya magiging mas madali at mas kawili-wili para sa iyo na gumawa ng menu. Kapansin-pansin na sa diyeta na ito, maaari mong maayos na mawalan ng timbang, at mabilis na mawalan ng timbang, at mapanatili ang hugis, at kahit na unti-unting magdagdag ng mga kilo, kung kinakailangan.

berde ang kulay ay kinikilala ang malusog at balanseng nutrisyon. Kabilang dito ang mga mushroom, herbs, iba't ibang gulay (kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na tumuon sa mga produktong hindi starchy).

pula – ito ay mga produktong protina tulad ng lean meat, offal, cottage cheese, isda at pagkaing-dagat, itlog, munggo.

К asul ang kulay ay may kasamang iba't ibang inumin, kabilang ang gatas at maasim na gatas.

kahel ang kulay ay responsable para sa iba't ibang mga cereal, rye bread, pasta at iba pang mga produkto ng harina na gawa sa durum na trigo, pati na rin ang mga patatas.

Sa ilalim dilaw iba't ibang mga prutas at berry ang naka-code sa kulay.

Kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong planuhin ang iyong diyeta sa paraang may puwang para sa pula, kahel, berde at dilaw na mga chips. Ang isang tinatayang circuit ng supply ng kuryente sa kasong ito ay magiging ganito.

Mula sa mga likido, pinapayagan na ubusin ang mga katas at inuming prutas (mas mabuti na sariwang pisil) nang walang idinagdag na asukal, pati na rin walang laman na kape at iba't ibang uri ng tsaa.

Bilang karagdagan, isang beses sa isang linggo, pinapayagan na hawakan ang tinatawag na zigzag pa - palayawin ang iyong sarili sa anumang paboritong pagkain na pinipigilan mo mula sa natitirang oras. Ngunit, kung hindi mo nais na mabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang, subukang kainin ito nang katamtaman. Huwag kumain ng sobra

Ang mga mahahalagang prinsipyo ng Labinlimang diyeta ay kasama ang pag-inom ng sapat na likido araw-araw, pag-iwas sa mga pagkaing pritong. Maaari mong gamitin ang isang maliit na halaga ng langis ng halaman bilang isang dressing ng salad. Inirerekumenda na kumain ng apat na beses sa isang araw, nang hindi bumabaling sa pagkain kaagad bago matulog. Ang isang paghahatid ay dapat na kasing laki ng iyong kamao. Kung ipinahahayag namin ang kondisyong ito sa gramo, para sa patas na kasarian ay tungkol sa 150, at para sa mga kalalakihan - 200. Subukang maglaan ng kahit kaunting kaunting oras sa mga aktibidad sa palakasan araw-araw.

Kung nais mong pumayat sa lalong madaling panahon, maaari mong gamitin ang express program ng pagbawas ng timbang. Ngunit ipinapayong huwag kumain ayon sa sistemang ito nang higit sa isa hanggang dalawang linggo. Sa kasong ito, ang pulang kulay ay dapat ipakita sa pagkakaroon ng sandalan ng isda, pagkaing-dagat, mababang taba o mababang taba na keso sa maliit na bahay (hanggang sa 5%), sandalan na karne at itlog sa iyong menu. Ang berde ay mamarkahan ng mga gulay ng kaukulang kulay, kabute at halaman. Ang mga berry at prutas na hindi starchy ay dapat na ginustong bilang isang sangkap ng dilaw na pagkain. At sa mga asul na tag, tsaa lamang (mas mabuti ang mint at iba pang mga herbal), kape (hindi hihigit sa dalawang tasa sa isang araw) at, syempre, ang purong tubig ay dapat iwanang sa diyeta.

Kung naghahanap ka para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ayusin ang iyong pagkain upang ang agahan, tanghalian at hapunan ay may dalawang berdeng chips at isang asul at isang pula. At gumawa ng isang meryenda sa hapon mula sa dalawa o tatlong dilaw na mga spot.

Unti-unting taasan ang dami ng mabagal na carbohydrates sa iyong diyeta (sa pamamagitan ng pagbawas ng iba pang mga uri ng pagkain) upang mapanatili ang mayroon nang pisikal na fitness. At kung kailangan mong taasan ang timbang, unti-unting magdagdag ng mga saging, ubas, inihurnong kalakal, mga matamis na matabang may taba sa diyeta at obserbahan ang dynamics. Huwag kalimutan na, ayon sa mga eksperto, ang mga normal na tagapagpahiwatig (ng parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang) ay itinuturing na paggalaw (pataas / pababa) ng arrow ng mga kaliskis ng hindi hihigit sa isang kilo at kalahating lingguhan.

Labinlimang menu ng diyeta

Tinatayang diyeta sa loob ng 7 araw para sa makinis na pagbaba ng timbang sa Labinlimang diyeta

Sample Diet upang mapanatili ang Timbang sa Labinlimang Diyeta

Contraindications ng Labinlimang diyeta

Hindi nagkakahalaga ng pagsunod sa mga patakaran ng Labinlimang lamang kung mayroong ilang mga sakit na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, kung nais mo, maaari mong ayusin ang pamamaraan para sa iyong sarili pagkatapos ng isang detalyadong konsulta sa doktor.

Mga kalamangan ng Labinlimang diyeta

1. Ang walang pag-aalinlangan na bentahe ng Fifteen Diet ay hindi ito nangangailangan ng pagbigay sa maraming pagkain. Pinapayagan kaming tawagan itong isang balanseng sistema ng nutrisyon, na maaaring masundan ng mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, sinusuportahan ng karamihan sa mga doktor ang mga rekomendasyon ng pamamaraang ito.
2. Hindi tulad ng maraming iba pang mga pagdidiyeta, ang isang ito ay halos walang kontraindiksyon.
3. Ang mga spot ay maaaring adhered sa kaso ng mga sakit sa puso, diabetes mellitus, mga abnormalidad sa digestive tract. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay patuloy na gumagana nang normal, nang hindi binibigyan ang hindi kinakailangang diin sa puso.
4. Ang bentahe ng diskarteng ito ay ang kanyang kagalingan sa maraming kaalaman.
5. Ang pag-upo sa Labinlimang, maaari kang mawalan ng timbang (maayos o medyo mabilis), at mapanatili ang timbang, at makakuha ng kilo kung ikaw ay underweight.

Mga disadvantages ng Labinlimang diyeta

• Ang kawalan ng diyeta, na kung saan ay nagiging isang hadlang para sa ilan sa simula ng pagsunod sa pamamaraan, marahil, ay maaari lamang matawag na pangangailangan na tuklasin nang detalyado ang mga patakaran ng system.
• Sa una, marahil ay kailangan mong suriin ang mga listahan ng grocery halos lahat ng oras kapag gumagawa ng mga menu. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanasa. Tiyak na sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang ugali, at madali mong maplano ang iyong diyeta.

Muling pagdidiyeta

Maaari kang manatili sa Labinlimang diyeta anumang dami ng oras kung sa tingin mo ay mabuti. Baguhin lamang ang mga pagpipilian.