Nilalaman
Ang simula ng tagsibol ay nagpapaisip sa marami sa atin tungkol sa pag-aayos ng ating mga katawan. At bago mag-resort sa tulong ng iba't ibang mga diyeta, magiging mas lohikal na muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at mahinang kalusugan. Anong mga ugali ang dapat mong iwanan?
Ang ugali ng pagpapabaya sa almusal
Upang simulan ang iyong katawan at ibagay ito upang gumana nang maayos sa araw, hindi mo dapat isuko ang almusal. Kasabay nito, ang almusal ay hindi isang cookie na may kape, ngunit isang buong pagkain na mayaman sa protina at pangmatagalang carbohydrates. Sa ganitong paraan lamang makakatagal ka hanggang sa tanghalian nang walang kaguluhan ng mga meryenda. Pagsapit ng tanghalian, ang gutom ay dapat na katamtaman, upang hindi sumabog sa pagkain.
Labis na asukal
Kung aalisin mo ang labis na asukal sa mga inumin – tsaa, kape, tubig – makakamit mo ang mga epektibong resulta sa pagbaba ng timbang. At para maging malasa ang mga inumin, iwanan ang instant coffee at murang infusions. Ang mga magagandang inumin ay mayaman sa lasa at hindi nangangailangan ng asukal. Sa paglipas ng panahon, ang mga receptor ay masasanay at hindi mo na gustong magdagdag ng pampatamis.
Ang ugali ng pagkuha ng stress
Makakatulong sa iyo ang pagkain na harapin ang masamang mood at ang mga epekto ng stress. Ang utak ay nagbibigay ng utos - kung masama ang pakiramdam mo sa puso, kumain, mas mabuti, ang mga pagkaing may mataas na calorie na karbohidrat, na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo at nagbibigay ng mabilis na kasiyahan. Mas mainam na palitan ang ugali na ito ng pisikal na aktibidad. Nakakalungkot ba? Maglupasay o sa sahig ko. Kapag wala kang lakas upang labanan ang iyong gana, kumain ng mga gulay o prutas.
Mayroong lahat ng may tinapay
Ang tinapay ay nagdaragdag ng mga calorie sa diyeta, ngunit hindi ito palaging kinakailangan. Ang pagkain ng lahat ng iyong pagkain na may tinapay ay isang ugali lamang na magtatagal upang maalis. Ang tinapay ay namamaga sa tiyan at lumilikha ng karagdagang pagkabusog. Mas mabuting palitan ito ng dagdag na serving ng mga gulay na mayaman sa bitamina at fiber.
Dessert bago kumain
Ang pagkain ng dessert nang walang pangunahing pagkain ay isang pagkagumon. Ang dessert ay magbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya, ngunit sa parehong oras, ito ay isang medyo mataas na calorie na solusyon sa problema. Kadalasan, pagkatapos ng isang buong tanghalian o hapunan, nawawala ang pagnanasa sa matamis, at ang pagkain na kinakain ay magbibigay ng enerhiya sa mas mahabang panahon.
Kumain sa pagtakbo
Hindi maalalahanin na pagkain sa pagtakbo, walang katapusang meryenda - ang daan sa labis na timbang. Hindi kinokontrol ng utak ang calorie na nilalaman ng diyeta at walang oras upang mahusay na iproseso ang mga senyales ng gutom at pagkabusog. Ang mahabang pahinga sa pagkain ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak sa reserba. Kailangan mong sirain ang mabisyo na bilog na ito at maglaan ng oras sa iyong regimen para sa buong pagkain.
Kumain bago matulog
Ang isang nakabubusog na pagkain sa gabi bago matulog ay magtitiyak na magkakaroon ka ng hindi mapakali na gabi at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga metabolic na proseso ay bumagal, at ang pagkain ay hindi natutunaw. Ito ay totoo lalo na para sa mabibigat na karne. Kakailanganin mong alisin ang ugali na ito na may malaking pagsisikap ng kalooban.
Nasa screen
Habang nanonood ng isang serye sa TV o isang laro sa computer, ang pagkain ay mas masahol pa. Ang pagnguya at paglunok ng pagkain ay may kapansanan, na humahantong sa pagkagambala sa mga organo ng gastrointestinal tract. Ang utak ay ginulo ng isang maliwanag na larawan at nakakalimutang magsenyas ng pagkabusog. Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at dapat na agarang alisin.
Uminom ng kaunting tubig
Ang gutom ay madalas na nalilito sa pagkauhaw. Ang tubig ay nagpapabuti ng metabolismo at nagpapabuti sa pagproseso ng pagkain na ibinibigay sa katawan, nagpapabuti ng motility ng bituka. Isang oras bago ang pangunahing pagkain, dapat kang uminom ng isang baso ng purong non-carbonated na tubig.
Maging malusog!
- Pinterest,
- Telegrama
- Sa pakikipag-ugnay sa