Ang mga eerobic na ehersisyo ay katamtaman o mababang aktibidad na isinasagawa sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Implikadong nangangailangan ng hininga upang mapagtanto, sa katunayan, ang aerobic ay nangangahulugang "may oxygen" at mas gusto ang pagpapanatili ng isang mataas na rate ng puso para sa isang mas mahabang oras. Kapag nagsasanay ng ehersisyo ng aerobic, ang katawan ay gumagamit ng oxygen bilang fuel at gumagawa ng adenosine triphosphate (ATP), na siyang pangunahing elemento ng transportasyon ng enerhiya sa lahat ng mga cell.
Na may ehersisyo sa aerobic ang katawan ay kumakain ng mga karbohidrat at taba napakaraming tao ang nagpasyang sumali sa mga ganitong uri ng aktibidad kung mayroon silang layunin na mawalan ng timbang. Sa una, ang glycogen ay pinaghiwalay upang makagawa ng glucose at sa paglaon, ang taba ay nawasak habang kasabay ng pagbawas sa pagganap. Napakarami upang ang pagbabago ng gasolina mula sa glucose hanggang sa taba ay maaaring makagawa ng isang nahimatay na spell na kilala bilang isang pader sa pagsasanay ng marapon at karaniwang nangyayari sa paligid ng 30 o 35 na kilometro.
Ipinakita na iyon mahalaga din ang lakas ng ehersisyo para sa pagkawala ng taba habang pinapataas ang basal metabolismo at pinapabuti ang kakayahang magsagawa ng aerobic na ehersisyo. Sa katunayan, inirerekumenda na maipagtagumpayan ang pader na nangyayari sa pagsasagawa ng marapon, halimbawa.
Sa kaso ng aerobic ehersisyo napakahalaga nito gumana nang may kasidhian at para dito ang mga beats bawat minuto ay dapat sukatin. Ang mas malaki ang bilang ng pulsations, mas malaki ang intensity. Ito ay itinuturing na ang maximum na bilang ng mga ligtas na beats bawat minuto para sa isang malusog na puso ay 220 para sa mga kalalakihan at 210 para sa mga kababaihan na minus ang edad ng paksa, kaya ang mga taong higit sa 40 ay hindi dapat lumagpas sa 180 beats bawat minuto sa kaso ng mga kalalakihan at 170 para sa mga babae.
Ang pinaka-pangunahing aerobic na ehersisyo
- Maglakad
- Tumakbo
- Lumangoy
- Pagbibisikleta
- Remo
- Boksing
- Mga aerobics, hakbang at iba pang kolektibong "cardio" na mga klase
- Tahanan
- Mga palakasan ng koponan
- Mga aerobics ng tubig
Mga Benepisyo
- Binabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba na matatagpuan sa pagitan ng mga kalamnan.
- Nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Nagpapabuti ng kakayahang intelektwal at konsentrasyon.
- Pinapaboran nito ang pagbuo ng mga neuron (neurogenesis).
- Pinabababa ang antas ng kolesterol
- Binabawasan ang panganib sa puso.
- Pinapabuti ang kapasidad ng cardiopulmonary.
- Tumutulong sa mga buto na sumipsip ng calcium.
- Pinatatag ang mga tisyu.
- Pinabababa ang antas ng adrenaline at, samakatuwid, ay nakakatulong na labanan ang stress.