Nilalaman
Ang fitness para sa mga buntis na kababaihan, kung lumapit sa kanya na may maingat na pangangalaga, ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng perpektong kalusugan sa buong siyam na buwan. Nag-aalok ang sikat na coach na Leah Disease isang komprehensibo, ligtas at mabisang programa para sa mga buntis na kababaihan.
Paglalarawan fitness para sa buntis na may Leah Disease
Ang Leah Disease ay sumikat matapos ang paglabas ng mga programa ng Barney na Ballet Body, na madali mong mabubuo ng isang toned at pambabae na katawan. Noong 2014 si Leah ay lumikha ng isang programa sa fitness para sa mga buntis: Prenatal Physique. Ay ang kumplikadong ligtas na ehersisyo na makakatulong sa iyo upang manatili sa mahusay na hugis sa panahon ng lahat ng tatlong trimesters ng pagbubuntis. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang gagawing payat at payat sa iyong katawan, ngunit magpapabuti din sa kalusugan at pakiramdam.
Ang programa sa fitness para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng Leah Disease ay binubuo ng 7 videotronics. Lahat ng session ay tumatagal ng 15 minuto (hindi kasama ang warm-up, tumatagal ito ng 5 minuto), ngunit kahit na sa isang maikling panahon ng oras ay madarama mo ang isang mahusay na pag-load para sa katawan:
- Pag-init (Pag-init). Ang bawat sesyon ay dapat magsimula sa pag-eehersisyo ng warm-up. Ang pag-eehersisyo sa programa ay tumatagal ng 5 minuto at isang kombinasyon ng mga ritmo na paggalaw na magpapainit sa iyong katawan.
- Itaas na Body Cardio Sculpt (itaas bahagi ng katawan). Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells para sa mga kalamnan sa dibdib, balikat at braso. Ginaganap sa isang masiglang tulin ng lakad. Sa kahanay ng mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan lia ay nagsasangkot ng ritmo na mga hakbang upang mapabuti ang kahusayan ng pagsasanay.
- Mataas na Katawan na Trabaho ng Mat (Tuktok ng Mat). Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa sahig. Ang coach ay nagsama ng maraming iba't ibang mga strap para sa pag-aaral ng itaas na bahagi ng katawan.
- Mababang Body Sculpt (ibaba bahagi ng katawan). Pagsasanay sa mga dumbbells para sa mga kalamnan ng hita at pigi. Maraming pagbabago ng lunges at squats. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang upuan bilang isang prop.
- Lower Body Barre (pagsasanay sa Barna para sa mas mababang kalahati). Sa video na ito gagana ka sa ibabang bahagi ng katawan na may klasikong ehersisyo ng barname mula sa ballet at gymnastics.
- Prenatal Core (pangunahing kalamnan). Ligtas na ehersisyo para sa likod at tiyan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang Mat sa isang kalmadong sinusukat na bilis.
- Prenatal Stretching (Stretch). Malambot na kahabaan para sa buong katawan.
Nag-aalok ang programa dalawang pag-eehersisyo ng tsart: isa para sa mga nagsisimula at isa para sa mga aktibong nakikibahagi sa fitness bago magbuntis. Upang gawin alinsunod sa iskedyul na kinakailangan ng 6 beses bawat linggo; kasama ang bawat plano sa pagsasanay 3 antas ng kahirapan. Maaari mong baguhin ang iskedyul sa pamamagitan ng paggawa nito para sa iyong sarili nang kumportable hangga't maaari. Maaari mong, hindi sinasadya, magdagdag ng mga klase kay Tracy Anderson, na nakabuo din ng isang hanay ng mga klase sa fitness para sa mga buntis na kababaihan: Programang pang-fitness para sa mga buntis na si Tracy Anderson.
Mga tip mula sa Leah Disease sa fitness habang nagbubuntis
1. Bago ka magsimulang makisali, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor.
2. Kung nakatuon ka sa fitness bago magbuntis, sundin ang isang plano sa pagsasanay para sa mga nagsisimula.
3. Kung sa una ay mahirap kang makaligtas sa lahat ng 15 minuto ng pagsasanay, huwag magalala. Mas mahusay na unti-unting dagdagan ang oras.
4. Inirekomenda ka ni Leah na regular ka gawin ang ilang mga light ehersisyo sa cardio. Maaari itong paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o simpleng aerobics. Subukang iwasan ang pakikipag-ugnay at matinding palakasan, kung saan ang posibleng pagkahulog. Hindi mo din dapat makisali sa mga pinabilis na programa, kung saan maraming tumatalon at mabilis na paggalaw.
5. Itigil ang pag-eehersisyo kung nagsimula ka pagkahilo, igsi ng paghinga, sakit ng ulo o sakit sa dibdib.
6. Magsuot ng suportang bra habang nag-eehersisyo.
7. Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng klase upang maiwasan ang pagkatuyot at sobrang pag-init.
8. Kung sa pag-eehersisyo kailangan mong magpahinga - gawin ang mga ito! Huminto ka lang, huminga ka, huminga ka at magpatuloy na gawin.
9. Lahat ng klase magsimula sa warm-up.
10. Pumunta lamang sa susunod na antas ng paghihirap kapag nahihirapan kang makayanan ang kasalukuyang antas. Sa ikatlong trimester ay upang mabawasan ang pagkarga.
Kung sa palagay mo ang isang gym sa bahay ay maaari mong gawin habang nagbubuntis, pagkatapos ay subukan ang programang LII Disease. Maikli ngunit napaka-epektibo na pag-eehersisyo tinitiyak ka magandang kalusugan, payat na hugis, malakas na kalamnan at magandang pustura.
Tingnan din: Masalimuot na mabisang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan mula sa Suzanne Bowen.