Ang Ultimate Cardio Body ay masidhi pagsasanay sa lakas ng aerobic na si Bob Harper. Handa nang bigyan ang iyong katawan ng mabaliw na pag-load? Pagkatapos ito ang kailangan mo.
Paglalarawan ng programa Bob Harper
Ang programa na Ultimate Cardio Body ay makakatulong sa iyo ng 1 oras upang masunog ang maximum na caloriya at upang mabuo ang isang toned matigas na katawan. Naghihintay ka para sa mabilis na sunud-sunod na lakas na ehersisyo na kahalili sa pag-load ng cardio. Gagawa ka ng mga ehersisyo na may dumbbells para sa mga kalamnan ng buong katawan, at pagkatapos ay tumalon at pabilis para sa pinakamahusay na pagbaba ng timbang. Ang buong kumplikado ay nasa isang bilis ng agwat ng bilis na mabilis, kaya angkop lamang ito para sa mga taong malusog sa katawan.
Kaya, ang pangunahing pagsasanay ay tumatagal ng 60 minuto at tinatawag na Extreme Cardio Challenge. Upang magawa ito kakailanganin mo ang mga dumbbells, mas mabuti ang maraming uri para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Sa kabila ng pangalan, ang cardio-load sa programa ay medyo banayad, ngunit ang mga ehersisyo sa lakas ay may magandang pawis. Para sa higit na kahusayan Kasama si Bob Harper sa programa at static na ehersisyo, na nagpapahintulot sa mataas na pag-igting ng kalamnan sa katahimikan ng katawan.
Ang pangalawang pagsasanay, na bahagi ng Ultimate Cardio Body, ay tinawag na Glute Challenge. Ito ay isang maikli, 10 minutong mas mababang katawan: balakang at pigi. Kung nais mong gawin ang iyong balingkinitan ang mga binti at nababanat na asno, pagkatapos ay makisali para sa video na Glute Challenge. Sa kabila ng maikling tagal ng pagsasanay ay matindi at epektibo. Upang makamit ang mga dumbbells, hindi mo kailangan.
Upang makamit ang mga resulta sa kalidad, maaari kang gumawa ng Extreme Cardio Challenge 3-4 beses sa isang linggo. Dahil ang programa ay may kasamang lakas at aerobic na ehersisyo, ibang mga araw ay maaari kang magsagawa ng pagsasanay sa pagpapanumbalik, halimbawa, yoga o Pilates:
- Yoga para sa pagbaba ng timbang kasama si Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Pag-iingat ng kalidad: yoga at Pilates kasama si Janet Jenkins
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Pinagsasama ni Bob Harper ang aerobic at power load, na kung saan ay ang pinaka mahusay na paraan upang makabuo ng isang payat at naka-tone na katawan. Ang mga ehersisyo sa lakas ay makakatulong sa iyo na palakasin ang mga kalamnan at cardio-load - upang masunog ang taba.
2. Gumagamit si Bob ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema. Masigasig kang gagana sa mga kalamnan ng braso, tiyan, hita, pigi, ginagawang payat at kaakit-akit. At lahat ng mga paggalaw ay napaka-abot-kayang, nang walang kumplikadong mga lubid, at mga kumbinasyon nito.
3. Ito ang pagsasanay sa agwat, na nangangahulugang mas maraming calories ang masusunog mo sa bawat aktibidad.
4. Kasama sa programa ang isang maikling pag-eehersisyo sa bonus na Glute Challenge, na nag-aalok ng mga ehersisyo na gumagana para sa mga balakang at pigi.
5. Ang isa sa mga batang babae ay nagpapakita ng madaling bersyon ng ehersisyo, kaya mayroon kang kakayahan upang maisagawa ang ehersisyo sa mas madaling paraan.
6. Upang mapabuti ang kahusayan ng Bob Harper ay gumagamit ng isang static na ehersisyo, kung saan maaari mong kahit na walang paggalaw ay maaabot ang pinakamalakas na pagsusumikap ng kalamnan.
cons:
1. Ang programa ay napakaraming squats, lunges, jumps na negatibong nakakaapekto sa mahinang mga kasukasuan ng tuhod. Makisali lamang sa mga de-kalidad na sneaker at maingat na sundin ang pamamaraan ng pag-eehersisyo.
2. Ang Extreme Cardio Challenge ay hindi para sa mga nagsisimula, ito ay isang napakatinding ehersisyo. Kung nais mong makisali sa Bob, tingnan ang kanyang espesyal na programa para sa mga nagsisimula: Pagbabago ng Pagbawas ng Timbang ng Baguhan.
Mga pagsusuri sa programa Ultimate Katawang Cardio ni Bob Harper:
Ang Ultimate Cardio Body ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang maraming nalalaman na pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang tindi ng mga klase sa pagbabayad na magagamit at madaling maunawaan na mga pagsasanay na makakatulong upang gawing perpekto ang iyong katawan.
Tingnan din: Pangkalahatang-ideya ng lahat ng pag-eehersisyo na si Bob Harper.