Nilalaman
Kung kasangkot ka na sa mahabang paglalakad kasama si Leslie Sansone, malamang handa ka na para sa isang tiyak na pag-unlad ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na paraan upang maabot ang isang bagong antas ng paglalakad sa bahay ay ang magsimulang gumawa ng video kasama Leslie Sansone: 5 milya.
Programang Leslie Sansone para sa 5 milya
Nag-aalok si Leslie ng pagsasanay sa iba't ibang mga distansya, at 5 milya - ang pinakamahaba sa kanila. Sa isang mas pamilyar na katumbas ay ang distansya ay 8 km. Hindi sapat, sang-ayon? Ang lahat ng mga pagsasanay ay magaganap sa mga batang babae na mga laro na masiglang bilis. Bilang karagdagan, idinagdag ng coach sa mga klase ang pag-eehersisyo para sa tono ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalidad ng katawan.
Nakasaad sa video kung hanggang saan ka dumating sa ngayon, kaya kung sa una ay mahirap kang mapanatili sa loob ng 5 milya, palagi kang maaaring tumigil. Ito ang pamantayan na napupunta ka, ngunit ikaw ay may isang bagay na pagpupunyagi sa susunod. Ito ay isang mahusay na bentahe ng klase ito ay patimrebis video. Siyempre, kung ikaw ay isang nagsisimula, pinakamahusay na pumili ng isang maikling pag-eehersisyo sa paglalakad.
Si Leslie Sansone ng maraming mga programa sa loob ng 5 milya. Sa artikulong ito ay magtutuon kami sa tatlo sa kanila, bahagyang naiiba sa nilalaman, ngunit pantay na epektibo para sa katawan.
5 Talagang Malaking Milya
Ang Program 5 Talagang Big Miles ay nagsisimula sa isang light warm-up warm-up, na unti-unting nagiging lakad na may bilis na 6.5 km / h Mapapanatili mo ang bilis na iyon sa unang dalawampung minuto, hanggang sa mapasa mo ang 1 milya. Sa panahon ng pangalawang milya na hinihintay mo umaandar na ehersisyo na may isang nababanat na banda. Kung mayroon kang kagamitan na ito sa bahay, posible na gawin nang wala ito - ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nagsisimula. O palitan ang mga timbang ng sash. Sa pangkalahatang kahusayan ay hindi apektado. Ang pangalawang bahagi ay tumatagal ng 20 minuto.
Sa pangatlong yugto ay mahahanap mo ang mas matinding lakad, ang bilis ng paglalakad ay tumaas sa 8 km / h. Tatagal ito ng 12 minuto, at pagkatapos ay magpatuloy ka sa ika-apat na milya. Mayroon nang isama na Leslie Sanson magaan na ehersisyo sa pagpapatakbo, na kung saan ay pinagsama sa mga gumaganang pagsasanay na may tape. Ang huling yugto kasama ang sagabal ay tumatagal ng halos 20 minuto. Ang huling limang minuto na nakatuon sa paglawak at ibalik ang paghinga.
- Tagal: 1 oras 28 minuto.
- Sa pangalawa at ikaapat na bahagi ng nais na nababanat na tape
5 Mega Miles Na May Banda
Ang program na ito ay nahahati sa 5 mga segment ng bawat milya bawat isa. Ang unang bahagi ay tumatagal ng 1 minuto kung saan hindi ka lamang maglalakad nang mabilis, kundi pati na rin upang makagawa ng mga leg lift para sa pinakamahusay na pag-unlad ng katawan. Ang ikalawang bahagi ay naisakatuparan ng tape at nagpatuloy sa loob ng 20 minuto. Bukod pa rito magpapalakas sa kalamnan ng braso at balikat. Ang pangatlong milya ang pinakatindi ng bahagi ng programa. Mag-Jogging ka sa lugar, pati na rin ang ilang mga elemento mula sa kickboxing. Tumatagal ito ng 15 minuto.
Sa ika-apat na segment, bumalik ka sa mga ehersisyo sa paglalakad at laso para sa mas mababang katawan. Sa huling alok ng leg trainer makinis na paggalaw na may gumagalaw na mga binti at hop. Tulad ng nakikita mo, ang tape ay kailangan mo lamang ng pangalawa at ikaapat na bahagi, upang maaari kang makahanap ng kapalit o gawin nang wala ito.
- Tagal: 1 oras 18 minuto.
- Sa pangalawa at ikaapat na segment kailangan ng nababanat na banda
5 Mile Fat Burning Walk
Sa program na ito ikaw ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, kaya walang mga hadlang sa walang paaralan. Ang lahat ng pagsasanay ay mataas ang tempo, hindi ka titigil sa mga ehersisyo na gumagana, tulad ng mga program na inilarawan sa itaas. Kaya't ang 5 milyang ito kasama si Leslie Sanson ay magiging mas maikli sa oras.
Sa kabila ng patuloy na mataas na tempo program ay ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang halaga sa tatlo. Ang mga kilusang klasikal lamang, simple at kumplikadong mga kumbinasyon. Ang pagsasanay ay nahahati din sa 5 bahagi, na ang bawat isa sa average ay tumatagal ng 12 minuto. Ang una at huling segment ay bahagyang mas mababa ang tulin.
- Tagal: 1 oras 08 minuto.
- Hindi kailangan ang kagamitan
Maaari kang gumanap kasama si Leslie Sansone na 5 milya ang kabuuan, ngunit maaaring hatiin ang mga ito sa maraming bahagi at gampanan ang paborito. Ang programa ay mabuti para dito kagalingan sa maraming kaalaman at pagiging simple. Ang paglalakad na ito ay angkop kahit para sa mga palaging isinasaalang-alang ang kanilang sarili na hindi nilikha para sa isport.
Tingnan din: Pangkalahatang-ideya ng pagsasanay, Leslie Sansone - paglalakad lamang at pagbawas ng timbang.