Nilalaman
Nagsasalita kami ng puwersa sa pangkalahatang paraan. Gayunpaman, mula sa pananaw ng kanilang pag-aaral, may iba't ibang uri: maximum force, explosive force, bilis ng lakas at paglaban ng lakas. Sa kaso ng maximum force, ito ay tinukoy bilang ang kakayahan ng ating neuromuscular system na ilapat ang pinakamalaking puwersa sa isang boluntaryong aksyon. Sinasabi ng pisika na ang puwersa ay maaaring mag-deform ng isang katawan o magbago ng estado ng paggalaw o pahinga nito. Ito ay naka-link sa kakayahang humawak ng timbang, ilipat ang isang bagay o pigilan ang isang pagtulak. Sa ganitong kahulugan, ang maximum na lakas ng pagsasanay ay tiyak na nailalarawan sa pamamagitan ng paglipat ng mga naglo-load na malapit sa 100%, iyon ay, ang pinakamalaking timbang na maaaring ilipat ng isang tao sa isang solong paggalaw.
Habang papalapit ka sa limitasyon ng kapasidad ng atleta, dapat na kumpleto ang mga break para magawang ilipat ang mga load. Para sa pagbuo ng pinakamataas na lakas, ipinapayong hindi nasa antas ng pagsisimula at hindi rin inirerekomenda para sa mga matatandang tao. Gayundin, mahalagang isaalang-alang ng mga atleta na sa anong oras ang maximum na puwersa ay nagtrabaho dahil ang paggawa nito sa isang hindi tamang yugto ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagganap at pinsala. Ang kakayahang ito ay nangangailangan ng magandang pisikal na kondisyon pati na rin ang isang mahusay na utos ng pamamaraan ng paggalaw.
Mga Benepisyo
- Ang hypertrophy ng kalamnan ay nakamit, iyon ay, isang pagtaas sa laki ng kalamnan.
- Makamit ang paglahok sa neuronal, mahalaga upang makabuo ng higit na pag-igting.
- Mas mahusay na mga pagtatanghal sa palakasan ay nakakamit.
- Mas mataas na caloric burnout.
- Pag-iwas sa pinsala.
- Nagbibigay ito ng katatagan sa katawan.
Mga panganib
- Ang pangunahing panganib ng pinakamataas na pagsasanay sa lakas ay ang kawalan ng pangangasiwa. Napakahalaga na gawin ang mga timbang ng bawat tao nang paisa-isa at iangkop sa atleta.
- Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay dapat na iakma sa tamang oras upang maisulong ang pangkalahatang pagganap at nangangailangan ng paunang pisikal na fitness.
Karaniwang magtrabaho sa bodybuilding para sa mga resulta nito ng hypertrophy ngunit ito rin ay lubos na inirerekomenda para sa lahat ng mga disiplina dahil ito ay isang mahalagang elemento para sa mabuting pisikal na kondisyon at para sa pagpapabuti ng pagtitiis at lakas ng pagsabog. Sa ganitong diwa, dapat tandaan na ang isang mas malaking kalamnan ay hindi palaging ang pinakamalakas dahil hindi ito nakasalalay sa laki ngunit sa aktibidad ng neuronal. Responsable para sa pag-activate ng contraction function ng isang kalamnan, para sa pagkontrol ng oras at intensity ay ang central nervous system.
Samakatuwid, ang layunin ng maximum strength training ay ang lumikha ng matatag na pundasyon sa pamamagitan ng pag-activate ng type II o fast-twitch na mga fiber ng kalamnan. Sa katunayan, ang lahat ng pagsasanay sa lakas at palakasan ay kailangang gawin mula sa batayan ng sapat na pag-angkop sa pinakamataas na lakas ng atleta.