Ang pinakamahalaga para sa kalusugan sa taglamig ay mga bitamina: A, bitamina ng grupo B, pati na rin ang E, C at P.
1. Marami ang nakarinig na sa taglamig ay kinakailangan na kumuha bitamina C, ngunit karamihan ay nakakalimutan tungkol dito "bago ang unang sipon." At bagama't ang "kabayo" na dosis ng bitamina C ay talagang nakakatulong upang mabilis na makabangon, ito ay mas kaaya-aya kaysa sa mabilis na paggaling - hindi lang nagkakasakit! Ang salitang "antioxidant" ay uso ngayon, ngunit sa ilang kadahilanan kung minsan ay tila ito ay isang sangkap sa ilang kakaiba at mamahaling prutas at gulay. Ngunit hindi, ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant, hindi mas masahol pa kaysa sa iba, at isang immunomodulator din: pinoprotektahan nito laban sa mga sipon at napaaga na pagtanda ng katawan. Napakalinaw, pamilyar - at napakaepektibo!
SAAN MAKIKITA:
Ang pagkuha ng background na dosis ng bitamina C sa mga tablet o lozenges araw-araw (karaniwang 75-90 mg ay inirerekomenda) ay karaniwan, ngunit 100% tamang payo para sa buong taglamig! Kung sa ilang kadahilanan ikaw ay "laban sa mga tabletas" - walang sinuman ang nag-abala na uminom ng rose hips araw-araw o kumain lamang ng mga sariwang prutas at gulay na mayaman sa bitamina na ito.
1. Rosehip (tuyo) - 1200 mg;
2. Matamis na paminta (pula), sariwa - 470 mg;
3. Brussels sprouts (sariwa) - 120 mg;
4. Dill, cheremsha (mga gulay) - 100 mg;
5. Kiwi (sariwang prutas, pulp) - 71-92 mg.
Isang kilalang pinagmumulan ng bitamina C, ang mga dalandan ay naglalaman ng humigit-kumulang 60 mg ng bitamina bawat 100 g ng produkto. Hindi gaanong, ngunit madaling kalkulahin na ang 200 g ng mga dalandan bawat araw ay higit sa nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang para sa mahalagang bitamina na ito! Ito ay simple, mabilis, at kayang-kaya mo ito.
Ang bitamina C ay magagamit din sa mga araw na ito sa anyo ng mga tablet o chewable lozenges, ngunit nakuha hindi "mula sa isang test tube", ngunit mula sa mga prutas at gulay.
2. Mga bitamina ng pangkat B tumulong hindi lamang mula sa "malamig" sa mga labi, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at mga proseso ng metabolic, mapanatili ang potency ng lalaki sa mabuting kalagayan, at lalong kapaki-pakinabang sa taglamig - dahil. maiwasan ang sipon! Para dito, ang mga bitamina B ay maaaring tawaging pangalawa sa pinakamahalaga pagkatapos ng bitamina C. Bilang karagdagan - kahit na ito ay isang mahaba at malawak na kilalang katotohanan - hindi pa rin namin nakakalimutan na ang bitamina B12 ay napakahalaga para sa mga vegan at vegetarian upang mapanatili ang kalusugan ng dugo.
SAAN MAKIKITA:
Ang mga suplemento na may mga bitamina B ay madaling makuha, parehong "pakyawan at tingi", ibig sabihin, parehong indibidwal at bilang isang grupo. Ang mga bitamina B1, B6, B9 (pati na rin ang PP, C at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap) ay matatagpuan sa mga walnut, ang pamantayan ay 3 buong walnut bawat araw para sa isang may sapat na gulang (mas mahusay na bumili ng hindi nabalatan, sa shell: ito ay mas ligtas at higit pa. hygienic). Ang luya ay hindi lamang naglalaman ng bitamina B9, ngunit nagpapainit din sa taglamig: maaari kang bumili ng sariwang ugat at kuskusin ito sa mga inumin (non-alcoholic mulled wine, tsaa, luya na may lemon, atbp.), pati na rin idagdag ito sa pagkain (para sa halimbawa, sa mga pagkaing tulad ng "sabzhi" at "curry").
3. Mula sa mga makabagong patalastas, maaaring mali ang paghihinuha nito bitamina E (tocopherol) ay partikular na kapaki-pakinabang para sa balat, tk. diumano'y "pinipigilan ang kanyang pagtanda" at iba pa at iba pa. Ito ay hindi malayo sa katotohanan, ngunit ang pangunahing bagay na dapat malaman sa taglamig ay ang bitamina E ay nagpoprotekta sa buong katawan mula sa mga sipon at impeksyon! Ito ay dahil sa epekto ng antioxidant nito sa mga lamad ng cell: pinapabuti nito ang pagsipsip ng oxygen ng mga selula, ginagawang mas mahusay na "huminga" ang mga cell.
1. Almendras - 24.6 mg;
2. Hazelnut * – 24 mg;
3. Mani* – 10.1 mg;
4. Pistachios* – 6 mg;
5. Cashew* – 5.6 mg.
*Ang mga mani (maliban sa mga almendras) ay maaaring ibabad nang magdamag para sa mas mahusay na pagsipsip at pagkatapos ay gilingin upang maging paste gamit ang isang blender. Maaaring idagdag sa smoothies!
Sa pamamagitan ng paraan, ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng mas mababa (mas mababa sa 2 mg100 g) na halaga ng bitamina E kaysa sa mga mani.
4. bitamina P (tinatawag din itong "rutin", o tinutukoy ng karaniwang pangalan na "bioflavonoids") - ay lubhang kapaki-pakinabang, at nakikilahok din sa mga reaksyon ng oksihenasyon at pagbabawas ng mga selula. Higit pa rito, kung madalas kang magkaroon ng nosebleed sa taglamig, ang regular na paggamit ng normal na dosis ng bitamina P ay ang tamang solusyon sa hindi kanais-nais na problemang ito.
1. Mga sariwang citrus fruits (lalo na ang puting layer ng alisan ng balat at mga interlobular na bahagi. Maraming katibayan na ang citrus ay nagbabalat, ngunit dapat ding tandaan ng babaing punong-abala na ang mga prutas ay madalas na ginagamot ng mga nakakalason na kemikal sa panahon ng pag-iimbak!);
2. Blueberries, raspberries, blackberries, blackcurrants, cherries, chokeberries (berries sa taglamig ay kailangang kunin tuyo, o "shock pang-industriya" pagyeyelo. Sa kasamaang palad, kahit na may sambahayan "tahanan" pagyeyelo, bitamina P ay ganap na nawala mula sa berries);
3. Rosehip decoction;
4. Green tea (at natural na kape);
5. Green leaf lettuce.
Ang eksaktong halaga ng bitamina P ay minsan mahirap itatag, at ang pamantayan nito ay hindi pormal na naayos (bagaman ito ay pinaniniwalaan na ito ay nasa isang lugar sa hanay ng 25-50 mg sa kakanyahan para sa isang may sapat na gulang).
Mula sa mga gulay, mayroong maraming bitamina P sa repolyo, kamatis at perehil. At din ang isang makabuluhang halaga nito ay nakapaloob sa bakwit (mas mainam na ubusin ang berdeng "hilaw na pagkain" - ibabad lamang ito sa tubig sa magdamag). Sa panahon ng paggamot sa init, ang isang makabuluhang bahagi ng bitamina P ay nawala, samakatuwid ito ay "friendly" sa mga hilaw na foodist, at sa mga kumakain ng sariwang prutas, kasama. sitrus.
Tulad ng naintindihan mo na mula sa materyal na ito, sa taglamig mahalaga na hindi lamang magbihis ng maayos at uminom ng maligamgam na tubig, herbal infusions, rose hips at mainit (ngunit hindi malakas!) Mga inumin, ngunit kumain din ng mga pagkaing mayaman sa bitamina. At ito ay hindi nangangahulugang pinakuluang patatas na mga gulay na bigas, ngunit para sa karamihan - pareho ang aming mga paboritong sariwang prutas, damo at gulay. Maging malusog!