Nilalaman
Body ng Ballet - isang espesyal na kumplikadong ehersisyo mula sa lia Disease on ang batayan ng yoga, Pilates, ballet choreography. Sa kabila ng pangalan, hindi ito klase ng ballet, at ang totoong ehersisyo para sa fitness para sa buong katawan.
Paglalarawan Ballet Body mula sa Leah Disease
Ang Leah Disease ay bumuo ng fitness Body Ballet nang higit sa 10 taon, at hindi ito nakakagulat. Malinaw itong naiiba mula sa iba pang mga pag-eehersisyo sa bahay. Ito kumplikado ay tahimik, ngunit napaka-epektibo static at pabago-bagong pagsasanay para sa buong katawan. Salamat sa pamamaraan ng pag-uunat ng mga kalamnan, na ang mataas na kahusayan ay napatunayan, bubuo ka ng isang magandang kaaya-aya na katawan. Ang isang natatanging pamamaraan mula sa Leah Disease ay makakatulong sa iyo upang gawin ang iyong figure na mukhang toned at payat nang walang vysokogornyh matinding ehersisyo.
Ang programa ay tumatagal ng 4 na buwan, kung saan mo makikita pagsusumikap sa kanyang katawan. Kasama sa programa ang isang kalendaryo ng mga klase, kaya hindi mo na kailangang harapin ang kanilang sariling pagsasama-sama ng mga klase. Kaya, ang kurso sa fitness ay nahahati sa 4 na yugto, kung saan ang bawat yugto ay iminungkahi na tumagal ng 4 na linggo:
1. Sa unang yugto ikaw ang buong unang buwan ng programa upang gumanap Kabuuang Katawan. Binubuo ito ng:
- Kahabaan (5 minuto)
- Mga ehersisyo para sa itaas na katawan: braso at likod (20 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mas mababang katawan: glutes, hita, guya (20 minuto)
- Mga ehersisyo para sa mga pangunahing kalamnan: itaas at mas mababang abs (20 minuto)
- Pangwakas na pag-uunat (10 minuto)
Maaari mong gawin ang lahat tatlong pagsasanay na magkakasama o kahalili sa pagitan nila. Sa unang buwan ng Disease lia inirerekumenda na gawin mo ang Kabuuang Katawan 3 beses sa isang linggo, 2 beses sa isang linggo upang gawin ang mga sesyon ng cardio sa loob ng 20-30 minuto, at 2 araw upang umalis sa bakasyon.
2. Ang pangalawang yugto. Ang programa sinulid ay mas mahirap kaysa sa Kabuuang Katawan, ngunit ang pamamaraan ay mananatiling pareho. Sa pangalawang yugto, tatlong ehersisyo ng 50 minuto. Muli sa pang-itaas na katawan, ibabang katawan at mga pangunahing kalamnan.
- Kahulugan ng Mataas na Katawan na Katamtaman. Nagsisimula ang pagsasanay sa mga ehersisyo mula sa posisyon ng plank, na gumana ang lahat ng pang-itaas na katawan lalo na ang likod at abs. Sa ikalawang bahagi ng aralin ay magsasagawa ka ng mga ehersisyo na may magaan na timbang upang palakasin ang mga kalamnan.
- Mas Mahabang Pagpahaba ng Mas mababang Katawan. Sa bahaging ito ng lia ay nag-aalok ng maraming mga klasikal na ehersisyo sa Barre na makakatulong na gawing payat ang iyong mga binti. Ang makina ay maaaring mapalitan sa isang napapanatiling upuan. Sa ikalawang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa sahig.
- Pangunahing Pangunahing Tightener sa Tummy. Magsimula sa mga ehersisyo mula sa ballet na magbabago sa iyong baywang. At pagkatapos ay ipagpatuloy ang aralin sa basahan, paggawa ng de-kalidad na pagsasanay sa tiyan.
Sa pangalawang yugto ay gagawin mo ang mga pagsasanay na ito ng 3 beses sa isang linggo, 3 beses sa isang linggo na aerobic na ehersisyo at 1 araw upang mabayaran ang natitira.
3. Sa ikatlong yugto pagsamahin mo ang parehong mga programa, 1 oras bawat linggo ay nagsasagawa ka ng cardio-ehersisyo at 1 araw na pahinga
4. Ang ika-apat na yugto. Pagsamahin din ang parehong mga programa, ngunit sa isang mas kumplikadong bersyon. Gumagawa ka ba ng pagsasanay kasama si Leah 6 beses sa isang linggo, dalawang beses sa isang linggo magdagdag ng mga session ng cardio.
Tulad ng sa kurso sa fitness ay hindi naka-attach na mga klase sa aerobic, mapipili mo sila mismo. Pinapayuhan ko kayo na panoorin: Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng Ballet Body
Pros:
1. Ito ay isang mabagal na nakakarelaks na ehersisyo, batay sa isang kumbinasyon ng Pilates, yoga at choreography ng ballet. Lilikha ka ng isang malambot na toned na katawan, na may sukat na akma. Maraming mga batang babae ang natatakot sa malakas na kamay at parisukat na balakang na may Leah Disease na hindi.
2. Ang coach ay nakagawa ng isang buong plano sa fitness 4 na buwan nang maaga, kaya hindi mo kailangang pagsamahin ang magkakaibang mga klase.
3. Ang programa ay itinayo sa mga static na pagsasanay na bubuo ng kakayahang umangkop at koordinasyon. Sa unang pagkakataon ay mahirap kang mapanatili ang balanse, ngunit mas maraming ginagawa mo, mas mahusay mong makayanan.
4. Anuman ang iyong antas ng fitness , maghanda para sa pagsusumikap. Walang mga jumps at nakakabaliw na bilis ng pagsasanay, ngunit madarama mong patuloy na gumagana ang iyong bawat kalamnan.
5. Ang kurso sa fitness ay ganap na ligtas para sa mga kasukasuan ng tuhod. Pagkatapos ng maraming mga ehersisyo sa vysokogornyh para sa pagbawas ng timbang sa mga tuhod, na kung saan ay isang seryosong limitasyon para sa mag-aaral. Ngunit sa Ballet Body, wala itong problema.
6. Ito ay talagang isang bagong pamamaraan sa larangan ng fitness sa bahay. Walang pamantayan ang nagkaroon ng oras upang magsawa, mag-ehersisyo. Leah mahaba nagtrabaho ako sa pag-unlad ng sistemang ito, at ito ay naging isang bagay na naiiba mula sa lahat.
7. Ang programang biswal na ginawang napakataas na kalidad: isang kamangha-manghang disenyo, malambing na musika, nakakarelaks na kapaligiran at anumang labis na maaaring makagambala sa iyo mula sa buong konsentrasyon sa silid-aralan.
cons:
1. Ang program na ito hindi dapat asahan ang mga instant na resulta. Ang pag-eehersisyo mula sa Leah Disease ay idinisenyo para sa pangmatagalang kooperasyon.
2. Nag-aalok si Lia na pagsamahin ang kanyang pag-eehersisyo sa magaan na mga aerobic na aktibidad, ngunit kailangan nilang tumingin pa.
3. Sa mga programa ng maraming pagsasanay mula sa posisyon ng plank, kaya sa unang pagkakataon, marahil, gagawin mo abalahin ang pulso. Sa pangkalahatan, OK lang, kalaunan sila ay mabuo. Ngunit kung matindi ang sakit, mas mabuti na itigil ang pagsasanay.
Tingnan ang aming mga pagpipilian ng pag-eehersisyo:
- Nangungunang 30 mabisang programa para sa mga nagsisimula
- Lahat ng pag-eehersisyo, Beachbody sa isang magandang mesa