Nilalaman
😉 Pagbati sa mga regular at bagong mambabasa! Fitness: ano ito? Sana ay nagbibigay ng kumpletong sagot ang artikulong ito.
Kalusugan at kalusugan
Ang fitness ay isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo upang makamit ang athletic na hugis at mapabuti ang figure ng isang tao. Sinasaklaw nito ang iba't ibang larangan sa larangan ng pisikal na edukasyon.
Samakatuwid, hindi dapat nakakagulat na ang mga pamamaraan ng pagtuturo ay maaaring magkakaiba sa bawat isa sa iba't ibang mga sports club. Ngunit sa anumang kaso, ang mga klase sa fitness ay naglalayong bumuo ng lakas, pagtitiis, mahusay na koordinasyon, bilis, reaksyon, kakayahang umangkop.
Maaari mong simulan ang paggawa ng fitness sa anumang edad. Ang mga benepisyo at pagpapabuti ng kalidad ng buhay ay magiging kapansin-pansin sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagbisita sa "simulator".
Sa tamang diskarte sa pagsasanay, ang katawan mismo ay magtatatag ng balanse sa pagitan ng kalamnan at adipose tissue. Lahat ng mga sistema: nerbiyos, musculoskeletal, circulatory, respiratory, digestive - ay magsisimulang gumana sa tamang ritmo.
Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay may napakalawak na posibilidad sa pagpili ng mga pagsasanay, at ang mga kumplikadong gawain ay maaaring palaging mapalitan ng mas simple.
Fitness para sa mga nagsisimula
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagsasanay ay sa isang magtuturo. Kapag ang gym ay may mga aktibidad sa grupo, pinakamahusay na mag-sign up para sa kanila.
Kung ang naturang pagsasanay ay tila napakahirap para sa isang baguhan, maaari kang bumaling sa mga indibidwal na aralin. Karaniwan, ang mga indibidwal na aralin ay gaganapin sa gym, at maaari mong mahinahon na isagawa ang mga pagsasanay sa iyong sariling bilis, nang hindi nagmamadali pagkatapos ng grupo.
Sa unang pakikipag-usap mo sa isang tagapagsanay, dapat kang matapat na magbabala tungkol sa iyong mga karamdaman - ito ay kinakailangan para sa isang karampatang pagguhit ng isang plano sa pagsasanay.
Huwag magulat kung, sa kurso ng pagsasanay, ang pinuno ay nagpasiya na iwasto ang napinturahan nang pamamaraan. Marahil, nang makita ang totoong larawan ng mga kakayahan ng trainee, magiging malinaw na ang mga kinakailangan para sa kanya ay labis na tinatantya o, sa kabaligtaran, minamaliit.
Hindi na kailangang itumbas ang mga nagtatrabaho na may maraming timbang o isang malaking bilang ng mga diskarte. Ang mga taong ito ay nagsasanay nang mahabang panahon, marahil sa buong buhay nila. Ang mga nagsisimula ay kailangang bigyan ang kanilang katawan ng isang tunay na pagkarga, at sa pag-apruba lamang ng tagapagsanay ay dagdagan ito.
Upang hindi masugatan mula sa labis na kasigasigan, ang lahat ng pagsasanay ay dapat gawin nang tama. Mahalagang piliin ang tamang squat depth, at tumpak na obserbahan ang mga anggulo at pagkahilig ng katawan, upang gumana sa isang load na hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagganap.
Kung may pagkakataong ipalit ang mga disiplina na inaalok ng club, huwag palampasin ang pagkakataong ito. Isang araw maaari kang pumunta sa functional na pagsasanay, ang susunod sa Pilates, ang pangatlo sa Zumba aerobics.
Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa damit at sapatos. Ito ay hangal na ipaliwanag na ito ay dapat maging komportable. Ngunit ang ilang mga tao ay nakakalimutan na ang mga damit ay dapat sumipsip ng kahalumigmigan. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang mahigpit sa paa at hindi madulas - ito ay napakahalaga.
Labanan ang labis na timbang
Kadalasan ang kadahilanan na ito ay ang impetus para sa pagpunta sa isang sports club. Gaano man karaming kilo ang gustong mawala ng isang baguhan, mahalagang maunawaan na hindi makatwiran na umasa sa mga instant na resulta.
Isang himala ang mangyayari - ang kinasusuklaman na mga kilo ay magsisimulang matunaw sa sandaling "napagtanto" ng katawan na hindi madaling limitahan ang nutrisyon nito at "pahirapan" ito ng mga karga.
Para sa mga unang ilang linggo, ang katawan ay kumapit sa bawat daang gramo, dahil ito ay ginagamit upang maingat na magdeposito ng labis na taba sa mga subcutaneous layer. Ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, ang arrow sa mga kaliskis ay magsisimulang lumipat patungo sa mas mababang mga tagapagpahiwatig. At ang gayong "tama" na pagbaba ng timbang ay hindi makakakuha ng timbang, tulad ng pagkatapos ng isang diyeta.
Ngayon ang lahat ng mga sistema ay mag-uulat sa mga gitnang bahagi ng utak tungkol sa kanilang mas mataas na kalidad na pag-iral. At ang inilunsad na proseso ay magiging mas aktibo - ang timbang ay magsisimulang mawala nang mas mabilis.
fitness klase
Kailangan mong gawin ito tuwing 2-3 araw. Ang mga araw-araw na klase sa debutant ay magkakaroon ng epekto tulad ng pag-inom ng mga kinakailangang gamot, ngunit sa mas malaking halaga kaysa sa kinakailangan. At ang pagpunta sa gym, halimbawa, isang beses sa isang linggo, ay hindi magagawang panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan. Sa bawat oras pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay sasakit ng ilang araw.
Ang perpektong opsyon ay isa at kalahating oras na klase sa 1-2 araw. Kalahating oras na warm-up, kalahating oras na pagsasanay sa lakas, kalahating oras na pag-uunat.
Ang enerhiya at tamang pagganap ay magiging napakahalaga sa proseso ng pagsasanay. Ang maling pag-uugali sa simulator ay hindi lamang magbibigay ng inaasahang resulta, ngunit maaari ring humantong sa pinsala.
Magkakaroon ng kaunting kahulugan kung, pagdating sa mga klase, ang mag-aaral ay lalakad nang mapanglaw sa pagitan ng mga simulator, uupo ng 10 minuto sa bangko, na patuloy na ginulo ng mga pag-uusap.
Ang kahusayan mula sa naturang pagsasanay ay magiging minimal. Ngunit ang patuloy na acceleration ay hindi rin magbibigay ng anumang mabuti. Mabilis na mapagod sa loob ng unang 30 minuto, maaaring wala kang sapat na lakas para sa ikalawang bahagi ng aralin. Sa madaling salita, kailangan ng balanse ang lahat.
Ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo
Maaari kang gumawa ng pisikal na aktibidad sa anumang oras ng araw, walang tiyak na sagot sa tanong na ito. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ito ay sa umaga na ito ay kinakailangan upang "gisingin" ang katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo at jogging.
Ang iba ay naniniwala na ang katawan pagkatapos ng pagtulog ay dapat na unti-unting "gumising". At ito ay handa na para sa mga naglo-load nang hindi mas maaga kaysa sa ilang oras pagkatapos magising. Ito ay isang malaking plus. Ang bawat tao'y maaaring pumili para sa kanilang sarili ng oras na maginhawa para sa pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga personal na kagustuhan at pang-araw-araw na workload.
Dapat tandaan na kailangan mong mag-ehersisyo dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos kumain. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang gumana nang mas aktibo sa katawan.
Ayaw kong kumain, ngunit gusto kong uminom - ito ay normal. Ang malinis na tubig ay may magandang epekto sa buong katawan – maaari at dapat kang uminom, sa maliliit na bahagi, nang ilang beses sa panahon ng aralin. Para sa anumang layunin na lumitaw ang isang baguhan sa gym, dapat niyang malaman na ito ang tamang gawin. Ang ehersisyo ay ang landas tungo sa pagkakaisa, kumpiyansa, kagandahan at kalusugan.
Mga kaibigan, kung ang impormasyon ay kapaki-pakinabang sa iyo, ibahagi ito sa mga social network. 😉 Sige na! Magsimula tayo ng bagong buhay!