Ayusin ang Extreme sa Autumn Calabrese: isang detalyadong paglalarawan ng lahat ng pagsasanay + feedback tungkol sa programa

Ang 21 Day Fix Extreme ay kumplikado para sa buong katawan, na kasama dito 11 magkakaibang at mabisang pag-eehersisyo. Nagtuturo sa mga klase ng kaakit-akit na coach na si Autumn Calabrese. Ngayon, sinasabi namin ang tungkol sa bawat video mula sa programang Fix Extreme, kahit na hiwalay na isinasagawa ang mga ito sa labas ng complex, magagawa mong gumana sa iyong mga lugar ng problema.

Ang Fix Extreme ay ang sumunod na pangyayari sa programa na 21 Day Fix, na kung saan ay nakatanggap ng mga positibong pagsusuri sa pamayanan ng fitness. Sa oras na ito ay nag-aalok ang Autumn na mas advanced sa kahirapan, ngunit ang kumplikadong nananatiling kapaki-pakinabang at magkakaibang.

Dahil ang bawat hiwalay na ehersisyo mula sa Fix Extreme ay ang iyong halaga, mag-alok sa kanila ng isang maikling paglalarawan. Maaari mo lamang mapili ang mga klase na interesado ka. Lahat ay naisumite ang mga video ay tatagal ng 30-35 minuto, maliban sa 10 Min Hardcore - tumatagal ito ng 10 minuto.

Magbasa nang higit pa tungkol sa nutrisyon 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: isang paglalarawan ng lahat ng pagsasanay

1. Cardio Fix Extreme (agwat ng pagsasanay sa cardio)

Walang mas mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng timbang kaysa sa pag-eehersisyo ng cardio ng agwat. Sa Cardio Fix Extreme Autumn ay naghanda para sa iyo ng isang mainit na halo ng mga jumps, sprint, lunges, squats at burpees. Ito ay pagsasanay sa agwat, kung saan ang isang masinsinang ehersisyo sa cardio ay kahalili ng mga ehersisyo sa lakas na may dumbbells. Taasan mo ang rate ng iyong puso sa maximum na antas at babawasan ito sa susunod na agwat.

Ang sesyon ay lalagyan ng 4 na pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay may 3 pagsasanay na ginaganap sa dalawang diskarte. Magkakaroon ka ng mga maikling pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit halos hindi ka makapagpahinga. Para sa mga klase kakailanganin mo ng 2 pares ng mga dumbbells na maliit at average na timbang.

Ang Cardio Fix Extreme para sa tunay na taba nasusunog na pag-eehersisyo para sa buong katawan.

2. Dirty 30 Extreme (lakas ng pagsasanay para sa buong katawan)

Ang Dirty 30 Extreme ay isang pagsasanay sa lakas na may mga dumbbells para sa pag-aaral ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gagawa ka ng mga ehersisyo na sabay na kasangkot sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang epektibo upang sunugin ang mga caloriya at kalamnan ng tono. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang nakakarelaks na tulin nang walang mga agwat ng cardio.

Ang programa ay binubuo ng 3 mga pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay may kasamang 2 pagsasanay sa lakas na isinasagawa sa dalawang diskarte. Ang ehersisyo ay tumatagal ng isang minuto. Sa huli ay mahahanap mo ang pag-ikot ng bonus: isang minuto ng mga twists sa strap. Para sa mga klase kakailanganin mo ng 2 pares ng dumbbells na maliit at malaki ang timbang.

Ang Dirty 30 Extreme ay mag-aapela sa mga nais pagkarga ng kuryente at naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan.

3. Ayusin ang Extreme Plyo (plyometric)

Kung nakikipaglaban ka sa cellulite, breeches at sagging buttocks, pagkatapos ay oras na upang gumawa ng mga plyometric. Kasama sa Plyo Fix Extreme ang matinding paglukso, ilang mga burpee, lunges at squats, kung saan ay hindi mag-iiwan ng taba sa ibabang bahagi ng katawan ng anumang pagkakataon. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ay ang mataas na rate ng agwat, at samakatuwid ay makakatulong sa iyo na magsunog ng caloriya at mapabilis ang metabolismo.

Ang programa ay binubuo ng 5 mga pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay binubuo ng 2 pagsasanay na ginaganap sa dalawang diskarte. Ang mga ehersisyo ay huling 30 segundo, pagkatapos ng bawat ehersisyo ay magkakaroon ka rin ng 30-segundong pahinga. Para sa mga klase kakailanganin mo ng 2 pares ng mga dumbbells na maliit at average na timbang.

Ang Plyo Fix Extreme ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong gumana sa pagpapabuti ng iyong katawan (at lalo na sa mas mababang bahagi nito), at hindi takot sa pagkabigla at pag-jump.

4. Pang-itaas na Pag-ayos ng Extreme (para sa mga braso at balikat)

Imposibleng bumuo ng isang magandang pigura nang walang chiseled arm at balikat, kaya huwag kalimutan tungkol sa mga ehersisyo para sa itaas na katawan. Sa programa, ang Upper Fix Extreme Autumn ay gumawa ng mga ehersisyo para sa lakas para sa mga balikat, trisep, biceps, dibdib at likod. Nagdagdag din siya sa isang video ng ilang mga tabla at pag-ikot ng mga crunches. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang nakakarelaks na tulin nang walang mga agwat ng cardio.

Ang programa ay binubuo ng 3 mga pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay binubuo ng 4 na pagsasanay na isinagawa sa 2 set. Ang ehersisyo ay tumatagal ng isang minuto. Mangyaring tandaan na pagkatapos ng 30 segundo ng pagpapatupad, makakakita ka ng isang maliit na pagbabago ng mga ehersisyo o baguhin ang bigat ng mga dumbbells. Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang expander at dumbbells 2 pares ng maliit at malaking timbang.

Ang Upper Fix Extreme ay makakatulong sa iyong pagbuo malakas at nababaluktot ang mga kalamnan itaas na bahagi ng katawan.

5. Mas mababang Fix Extreme (para sa mga hita at pigi)

Para sa paghuhulma ng mga payat na binti at mas matatag na pigi nilikha ang program na Lower Fix Extreme. Talagang malaki ang pagkarga ng taglagas sa ibabang bahagi ng katawan. Inaasahan na hindi lamang ang mga ehersisyo sa lakas para sa tono ng kalamnan, ngunit ang pagkasunog ng cardio at fat, halimbawa, mga paglukso at pag-swing ng paa. Ang kombinasyon ng timbang at ehersisyo sa aerobic ay makakatulong sa iyo upang komprehensibong magtrabaho sa mga hita at pigi.

Ang programa ay binubuo ng 4 na pag-ikot. Ang bawat pag-ikot ay binubuo ng 2 pagsasanay na ginaganap sa dalawang diskarte. Ang huling pag-ikot ay gaganap kasama ang expander. Isinasagawa ang mga ehersisyo nang isang minuto, ngunit pagkatapos ng 30 segundo ay binago nila, sa gayon ay lumilikha ng isang karagdagang pasanin. Para sa mga klase kakailanganin mo ang expander, at 2 pares ng dumbbells na maliit at average na timbang.

Ang Lower Fix Extreme ay perpekto para sa mga nais gawin ang kanilang mga hita at pigi, payat at naka-tonelada.

6. ABC Extreme (para sa tiyan)

Ang program na ABC Extreme ay idinisenyo upang lumikha ng isang patag na tiyan at malakas na mga kalamnan ng core. Gayunpaman, maging handa upang gumana sa buong katawan, hindi lamang sa kalamnan ng tiyan. Bukod sa mga ehersisyo para sa tiyan ay magsasagawa ka ng squats, lunges, jumps. Tutulungan ka nitong madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng taba sa tiyan.

Ang pagsasanay ay nagaganap sa 2 laps, ang mga ehersisyo sa sahig ay kahalili sa mga patayong ehersisyo. Ang bawat bilog ay binubuo ng 11 na pagsasanay na may tagal na isang minuto. Sa pagitan ng mga ehersisyo ay magiging maikling 15-segundong pahinga. Kakailanganin mo ang 2 pares ng dumbbells na maliit at average na timbang.

Angkop ang ABC Extreme para sa mga nais upang mabawasan ang taba ng katawan sa aking tiyan at ibomba ang mga kalamnan.

7. Ayusin ang Extreme Pilates (Pilates na may mga nagpapalawak)

Kahit na nasubukan mong subukan ang lahat ng posibleng mga klase sa Pilates, huwag magmadali upang pumasa sa isang programa ng Pilates Fix Extreme. Ang Autumn Calabrese ay may kasamang expander na tiyak na magbabago ng iyong saloobin tungkol sa Pilates. Ikaw ay magtatrabaho sa pagpapalakas ng kalamnan ng katawangamit ang paglaban ng expander.

Ang pagsasanay ay nasa Mat. Gumagamit ang taglagas ng tradisyunal na pagsasanay, ngunit dahil binabago nila ang expander at nagbibigay ng mas maraming pilay sa mga kalamnan. Lalo na aktibo sa trabaho na ito ay nagsasangkot ng mga binti, pigi, abs at likod.

Ang Pilates Fix Extreme ay angkop para sa lahat na may bisikleta at nais upang mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Ang yoga ay matagal nang isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mga programa sa fitness. Sa yoga hindi mo lamang mapapabuti ang kahabaan at kakayahang umangkop, ngunit din ibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng mabibigat na pagkarga. Kasama sa Yoga Fix Extreme ang parehong simple at medyo kumplikadong mga asanas para sa advanced. Kung hindi mo madalas na magsanay ng yoga, mag-awit ng isang pinasimple na bersyon, na nagpapakita ng isa sa mga kalahok ng programa.

Kasama sa Yoga na may Autumn Calabrese ang mga sikat na asanas tulad ng mandirigma, kalahating buwan, tatsulok, runner, crane, tulay, pati na rin ang isang bilang ng mga ehersisyo ng balanse. Upang makayanan ang programa, kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa kaunting karanasan na nagpapatakbo ng mga klase sa yoga.

Ang yoga Fix Extreme ay babagay sa pareho mahilig sa mga kasanayan sa yoga, at ang mga malayo sa naturang pag-aaral.

9. Extreme ng Lakas ng Lakas (pagsasanay sa kapangyarihan ng aerobic)

Isa pang pag-eehersisyo, na hindi mo kakailanganin ng karagdagang kagamitan. Mahahanap mo ang isang pagpipilian ng orihinal na lakas at aerobic na ehersisyomakakatulong ito sa iyo upang magsunog ng caloriya at mapagbuti ang kalidad ng katawan. Kinuha ng taglagas ang mga ehersisyo para sa pagiging perpekto ng iyong mga braso, tiyan, pigi at hita, samakatuwid ang programa ay ipinapakita sa ganap na lahat.

Ang pagsasanay ay nagaganap sa 2 pag-ikot, 9 na ehersisyo sa bawat pag-ikot. Ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 1 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo ay magkakaroon ka ng isang maikling pahinga sa loob ng 20 segundo. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, ngunit kanais-nais na magkaroon ng mas maraming libreng puwang upang maisagawa ang ilang mga ehersisyo.

Ang Lakas ng Lakas ng Lakas ay dapat na mag-apela sa lahat na nagmamahal matinding ehersisyo at ang orihinal na ehersisyo.

10. Ang Fix Challenge (pagsasanay sa lakas ng aerobic para sa buong katawan)

Ang hindi pangkaraniwang pagsasanay na ito magpapagaling sa iyo, kahit na sa unang tingin ay parang madali ito. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan nang walang kagamitan, gayunpaman, kahit na walang karagdagang paglaban makakakuha ka ng napakahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan. Naghihintay ka para sa mga naturang ehersisyo tulad ng mga tabla, push-UPS, ilang mga burpee, lunges, squats.

Ang tampok na programa ay ang sumusunod: ito ay itinayo sa prinsipyo ng pyramid. Ang unang pag-ikot ay binubuo ng isang ehersisyo, pagkatapos ang bawat kasunod na pag-ikot ay nagdaragdag ng isang bagong ehersisyo. Sa huli ay mahahanap mo ang 13 magkakasunod na pagsasanay. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap para sa 4 na paulit-ulit na ehersisyo na nagaganap nang walang pagkaantala.

Ang Fix Challenge na angkop para sa mga nais mapabuti ang hugis ng katawan at upang paunlarin ang lakas ng pagtitiis.

11. 10 Minuto Hardcore (maikling pag-eehersisyo para sa tiyan)

Ang 10 Minute Hardcore ay isang maikling 10 minutong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Sa klase na ito, nag-aalok sa iyo ang Autumn Calabrese na sadyang i-load ang pindutin, na hindi laging nakakatanggap ng sapat na pag-load sa panahon ng klase. Makakakita ka ng mga tradisyunal na crunches at gilid na tabla, upang gawing komplikado ang ehersisyo ng coach na nag-aalok ng paggamit ng isang dumbbell.

Ang lahat ng pagsasanay ay tapos na sa Mat at binubuo ng 2 bilog. Ang bawat pag-ikot ay may kasamang 5 ehersisyo, 1 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo ay ipinapalagay na isang maikling pahinga sa loob ng 15 segundo. Upang patakbuhin ang program na ito kakailanganin mo ng 1 dumbbell ng average na timbang.

10 Minuto Hardcore ay perpekto para sa iyo kung nais mo karagdagang pasanin sa pamamahayag, nang hindi gumugol ng maraming oras.

Opiniyon tungkol sa programa 21 Day Fix Extreme unang kamay

Kamakailan lamang nagsimula ang aming podistica Xenia sa paggawa ng program na ito. Nag-aalok kami sa iyo ng isang personal na opinyon tungkol sa pagsasanay 21 Day Fix Extreme, kung saan Si Xenia ay mabait na sumulat para sa aming site pagkatapos ng linggo ng pagsasanay kasama ang Autumn Calabrese.

"Linggo ng programa 21 Araw na Pag-ayos ng Extreme sa likuran. Ang aking maikling pangkalahatang ideya ng pagsasanay:

1. Plyo Fix Extreme

Mahirap ang pagsasanay ngunit magagawa.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay magkakaibang paglukso. Ang kahirapan ay maaaring ayusin ng bigat ng mga dumbbells, o gumawa ng isang pinasimple na bersyon.

Ang lakad ay hindi breakneck. Matapos ang bawat ehersisyo, mayroong 10-20 segundo ng pahinga.

Napakahalaga na sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad ng mga ehersisyo, dahil ang pagsasanay sa Vysokogornaya.

2. Pang-itaas na Pag-ayos ng Matinding

Pag-aaral ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Sa palagay ko ay hindi mabigat ang pagsasanay.

Ang bawat ehersisyo na may dumbbells 30 segundo ay ginaganap na may mas maraming timbang at 30 segundo na may mas kaunting timbang.

Ang bawat yunit ay mayroon ding ehersisyo na may chest expander.

Kalidad na pagsasanay at mga klasikong ehersisyo. Isang nakakarelaks na tulin at isang mahusay na pag-aaral ng pang-itaas na katawan!

3. Pilates Fix Extreme

Trabaho ang buong katawan, ngunit nakatuon sa press.

Napakagandang pag-eehersisyo!

Ang lahat ng mga kalamnan ay gumagana, ngunit sa huli walang ligaw na pagkapagod.

Isinasagawa ang mga ehersisyo sa isang expander. Mayroong isang malaking pag-load sa likod (para sa akin ito ay isang malaking plus)

Ang pagkarga ay maaaring iakma sa pamamagitan ng tigas ng expander o ng pag-igting ng tape.

4. Mas mababang Fix Extreme

Pagsasanay sa ibabang bahagi ng katawan.

Klasikong mga lunges at squats, mga advanced na elemento na plyometric.

Dahil sa mga dumbbells at kalamnan na plyometric na mahusay na na-load.

Lalo na mahilig sa akin ang pagsasanay na ito!

5. Cardio Fix Extreme

Para sa akin ito ang pinakamahirap na pag-eehersisyo (ngunit hindi ako isang malaking tagahanga ng cardio)

Ang bilis ay hindi mabaliw, ngunit sapat na mabilis.

Ang mga jumps at lunges na may dumbbells ay pinalitan ng purong cardio. Sa pagsasanay na ito susunugin mo ang taba!

6. Madumi 30 Fix Extreme

Pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Ang antas ng kahirapan ay average. Ang bilis ay kalmado.

Huwag magkaroon ng isang hiwalay na press ng pag-unlad.

7. Yoga Fix Extreme

Sa palagay ko ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga mahilig sa yoga.

Para sa "mga sumasalansang" ay isang mahusay na kahabaan.

Mga binti, likod, braso - maayos ang lahat.

Magaling na musika, mahinahon ang bilis.

Isang magandang paraan upang tapusin ang isang mabilis na linggo.

Sinubukan ang mga ehersisyo sa bonus mula sa akin:

1. 10 Min Hardcore

Sa palagay ko ay hindi kumplikado ang pagsasanay. Ang bilis ay kalmado. Maayos ang paggana ng press.

2. ABS Fix Extreme

Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging isang mabubuhay na kahalili sa Dirty 30. O isang mahusay na karagdagan dito.

Trabaho ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sapat na pagsasanay sa isang press.

Ang aking mga impression ng programa, positibo lamang !!! Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay binuo nang tama. Gumagana ang mga kalamnan na may buong pag-aalay. "

Naniniwala kami na ang bawat mag-aaral ay makakahanap ng isang naaangkop na pagsasanay sa iba't ibang mga programa ng Autumn Calabres. Tingnan din ang 21 Day Fix: detalyadong pangkalahatang ideya ng lahat ng kumplikadong pagsasanay.