Mainit na Katawan mula kay Jillian Michaels: 3 pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang pagkatapos ng panganganak o para sa mga nagsisimula

Ang Hot Body, Healthy Mommy ay isang programa para sa mga nagsisimula ni Jillian Michaels, na inilabas noong 2016. Ang kumplikadong mga ehersisyo na angkop para sa paggaling pagkatapos ng panganganak at mga nagsisimula pa lamang gawin.

Regular na kinalulugdan ni Jillian Michaels ang mga tagahanga nito ng mga bagong ehersisyo sa bahay na may kalidad sa DVD. Imungkahi na subukan mo ang pinakabagong pagsasanay para sa buong katawan: Mainit na Katawan, Malusog na Mommy. Nilikha ito ni Jillian lalo na para sa mga batang ina na nais makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, ang programa ay angkop para sa ganap na lahat na nagnanais na mawalan ng timbang at higpitan ang katawan. Ang kalidad na pagsasanay na may lakas na aerobic ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, mapabilis ang metabolismo, palakasin ang kalamnan at mapupuksa ang looseness at sagging.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
  • Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
  • Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
  • Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Paglalarawan ng programa Mainit na Katawan, Malusog na Mommy

Sa kumplikadong Mainit na Katawan, ang Malusog na Mommy ay dumating sa 3 ehersisyo, bawat isa ay tumatagal ng 27 minuto na may pag-init at hadlang:

  • Armas, Dibdib at likod: para sa pang-itaas na katawan. Ibahin ang anyo ng iyong mga kamay at dibdib, hilahin ang iyong balikat at likod, magsagawa ng lakas na ehersisyo na may diin sa itaas na katawan.
  • Buns at Thighs: para sa ibabang katawan. Hahantong ka sa tono ng iyong balakang, bilog na puwitan, inaalis ang sagging at cellulite. Makakakita ka ng isang malaking bilang ng mga squats at lunges upang mapayat ang ibabang bahagi ng katawan.
  • Ubod: para sa kalamnan ng tiyan at katawan. Ang tiyan ay isa sa mga pangunahing lugar ng problema pagkatapos ng panganganak, kaya't ang lugar na ito ay nangangailangan ng pagtuon. Gagawa ka ng pinagsamang ehersisyo upang masunog ang taba sa tiyan at palakasin ang mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo na hinati ng mga bahagi ng katawan, ngunit hindi ka gaganap ng nakahiwalay na ehersisyo para sa isang naka-target na lugar. Naghihintay ka para sa pinagsamang pagsasanay na kasama ang gawain ng maraming mga grupo ng mga kalamnan. Halimbawa, sa panahon ng pagpapatupad ng Arms, Chest at Back ay aktibo mo ring sanayin ang tiyan at mga binti. Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo maikling mga segment ng aerobic ehersisyo, ngunit huwag mag-alala. Ang Cardio ay napaka-abot-kayang at mababa ang epekto.

Gawin para sa bawat video 2 beses sa isang linggo na may isang araw na pahinga: MON, WED - Mga armas; TUE, FRI - Core; WED, SAT - Mga Buns at Thighs. Kung nais mong idagdag ang pag-load, pagkatapos ay maaari mong opsyonal na isama sa iyong fitness plan ang isang pag-eehersisyo sa cardio. Inirerekumenda namin na panoorin mo: Nangungunang 20 pag-eehersisyo sa home cardio mula sa Popsugar.

Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells (1-2 kg) at ang Mat sa sahig. Ang programa ay angkop para sa pangunahin at pangalawang antas ng pagsasanay, ngunit maaari mong kumplikado ang ehersisyo, kung kukuha ka ng labis na timbang. Gawin ang program na ito sa loob ng isang buwan at magpatuloy sa mas kumplikadong mga programa na Jillian Michaels.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa na Hot Body, Healthy Mommy

Pros:

  1. Mainit na Katawan, Malusog na Mommy ay isang kumplikado para sa pagbawas ng timbang at pagbuo ng isang magandang payat na katawan. Ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa aerobic at timbang ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at humantong sa tono ng kalamnan.
  2. Ang programa ay perpekto para sa pagkuha ng isang payak na pigura pagkatapos ng panganganak. Kapag nilikha ang mga video na ito ay nakipagtulungan si Jillian Michaels sa kilalang dalubhasa sa larangan ng fitness para sa mga buntis na kababaihan (Andrea Orbeck) upang lumikha ng pinaka-mabisang aralin para sa pagbabago ng katawan pagkatapos ng pagbubuntis.
  3. Ang kumplikado ay perpektong angkop din para sa mga nagsisimula sa fitness. Ang isang simpleng pag-eehersisyo na may magagamit na pag-load ay makakatulong sa iyo ng marahan upang ipasok ang sports mode.
  4. Kasama sa programa ang 3 ehersisyo: itaas na katawan, ibabang bahagi ng katawan, cor. Magtatrabaho ka sa iyong buong katawan o maaari lamang tumuon sa isang tukoy na lugar ng problema.
  5. Sumali si Gillian sa programa ng mga klasikal na pagsasanay na walang kumplikadong mga kumbinasyon at ligament. Kahit na, halos lahat ng ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming pangunahing mga grupo ng kalamnan, na pinapayagan kang magsunog ng caloriya at taba.
  6. Para sa mga aralin, kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells at isang Mat.

cons:

  1. Pinilit na biguin ang mga nag-aabang ng mga bagong video mula kay Jillian Michaels. Ang programa ay dinisenyo para sa elementarya / gitnang antas at halos hindi angkop para sa mga nakikibahagi sa fitness sa bahay.
  2. Napagpasyahan ni Gillian na huwag isama ang isang hiwalay na programang pagsasanay sa cardio ng Hot Body, Healthy Mommy, kaya't ginagawa itong mas madaling ma-access, ngunit medyo hindi gaanong epektibo.
Jillian Michaels - Mainit na Katawan, Malusog na Nanay sa FitnessOnDemand™

Ang feedback sa programang Hot Body, Healthy Mommy:

Mainit na Katawan, Malusog na Mommy ay isang perpektong programa hindi lamang upang maibalik ang isang magandang pigura pagkatapos ng panganganak. Ito ay angkop para sa lahat ng pagtatrabaho sa pangunahin at pangalawang antas. Ang isang banayad at kaaya-aya na kumplikado para sa buong katawan ay tutulong sa iyo na makakuha ng isang payat na toned na katawan nang walang mga lugar na may problema.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot