P90X3: ang sobrang masidhing kumplikado ng isang kalahating oras na pag-eehersisyo mula kay Tony Horton

Nais bang mawalan ng timbang o upang makamit ang mala-atletikong hugis sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw? Pagkatapos subukan ang super-matinding kumplikadong mula kay Tony Horton - P90X3. Matapos ang isang kontrobersyal na pangalawang edisyon, lumikha si Tony ng isang tunay na kalidad na programa para sa buong katawan.

Paglalarawan ng programa P90X3 mula kay Tony Horton

Ang P90X3 ay isang kumplikadong 30 minutong pag-eehersisyo ni Tony Horton upang mabisang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Ang pangatlong bahagi ng sikat na programang P90X na dinisenyo para sa maximum na mga resulta sa isang maikling panahon. Kalimutan ang tungkol sa oras ng pag-eehersisyo! Makakamit mo ang kahit na higit na higit na mga resulta sa loob lamang ng 30 minuto sa isang araw. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga high-intensity na dynamic na ehersisyo na makakatulong sa iyong makuha ang katawan ng iyong mga pangarap.

Ang ikatlong edisyon ay isinasaalang-alang ang pinaka-optimize at mahusay. Kaya isaalang-alang hindi lamang ang mga eksperto sa fitness ngunit pati na rin ang mga nagawang subukan at ihambing ang lahat ng tatlong mga programa, P90X. Totoo, may mga kritiko na inaangkin na ang kumplikadong, Tony Horton ay nawala ang pagkakakilanlan at naging katulad ng iba pang mga katulad na programa, tulad ng Insanity at Asylum. Gayunpaman, ang karamihan sa pagharap ay malamang na hindi kakulangan ng mga naturang paghahambing.

Si Tony Horton sa pag-eehersisyo ng P90X3 ay gumagamit ng pinakamalawak na saklaw ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo upang komprehensibong magtrabaho sa kalidad ng katawan. Gagawin mo ang mga timbang at ehersisyo sa cardio, plyometric, halo-halong martial arts, isometric na ehersisyo, yoga at kahit Pilates. Ang layunin ng programa ay upang pagsamahin ang marami ng pinakamabisang anyo ng ehersisyomakakatulong iyon upang mabago ang iyong katawan nang mabilis, mahusay at madali.

Ang P90X3 ay isang kumpleto malaya programa Maaari mong simulang sundin ito, kahit na hindi naipasa ang mas maaga P90X at P90X2. Gayunpaman, dapat kang maging pisikal na handa para sa pag-eehersisyo kasama si Tony Horton, ang matinding pagkabigla ay hindi para sa lahat. Sa panahon ng klase subukang lumipat sa sarili mong bilis, kung kinakailangan, huminto ka muna.

Ang kumplikadong P90X3

Ang program na P90X3 ay may kasamang 16 pangunahing pag-eehersisyo at 4 na bonus: lahat sa kanila (maliban Cold Start at Ab Ripper) huling 30 minuto. Sa mga panaklong sa paglalarawan ay ipinapakita ang hardware na kakailanganin mong makumpleto ang mga klase. Tandaan: isang dumbbell, at ang bar ay maaaring palitan ng isang expander.

Kaya, ang lahat ng mga video na P90X3 ay maaaring nahahati sa maraming mga pangkat:

Lakas ng pagsasanay para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan:

• total Synergistic: 16 mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan na makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mahusay na hugis (dumbbell at bar).
• Ang Hamon: ang pag-unlad ng mga puwersa ng itaas na katawan - karamihan ay nagsasangkot ng push-UPS at pull-UPS (pahalang na bar).
• Insinerator: isang matinding aktibidad para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng itaas na katawan (dumbbell, pahalang na bar).
• Ekentric Pang-itaas: naglalayong pagsasanay sa paglago at pag-unlad ng mga kalamnan ng itaas na katawan (dumbbell, pahalang na bar).
• Ekentric Mas mababa: naglalayong pagsasanay sa paglago at pag-unlad ng mga kalamnan ng mas mababang katawan (dumbbell at upuan).
• Ang Mandirigma: kapangyarihan na aerobic-class na may bigat ng kanyang sariling katawan (walang kagamitan).

Pag-eehersisyo ng power cardio:

• Ligsi X: upang madagdagan ang iyong bilis at pasabog na lakas (walang stock).
• Triometric: upang mapabuti ang balanse, lakas, kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan (walang kagamitan).
• Decelerator: pagbuo ng mga kalamnan ng pagpapatatag, koordinasyon at balanse (pahalang na bar).

Pag-eehersisyo ng cardio sa fat burn:

• CVX: matindi ang cardio na may karagdagang timbang (dumbbells o mga bola ng gamot).
• processor na MMX: fat burn gamit ang mga elemento ng martial arts (walang stock).
• Aselerador: mga plyometric at aerobic na pagsasanay na nagsasama ng mga static at dynamic na tabla (walang stock).

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng balanse, kakayahang umangkop at palakasin ang mga pangunahing kalamnan:

• X3 Yoga: kapangyarihan yoga para sa pagpapabuti ng musculoskeletal system, ang pagbuo ng Pangkalahatang lakas at balanse (nang walang imbentaryo).
• Pilates X: Pilates para sa lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at pag-uunat (walang stock).
• Isometrix: isometric na ehersisyo para sa pagbuo ng malakas, may hugis na kalamnan (walang stock).
• Dynamix: pabago-bagong pagsasanay para sa pagpapabuti ng mga marka ng pag-inat at dagdagan ang saklaw ng paggalaw (walang stock).

Pag-eehersisyo sa bonus:

• Malamig na simula (12 minuto): warm-up warm-up (walang imbentaryo).
• Mula sa ripper (18 minuto): ehersisyo ang pangunahing mga kalamnan gamit ang parehong static at pabago-bagong ehersisyo (walang kagamitan).
• Mas Mababang Komplikado: lakas ng pagsasanay sa ibabang katawan (mga dumbbells).
• Masalimuot sa Itaas: lakas ng pagsasanay sa itaas na katawan (dumbbell, pahalang na bar).

Tulad ng nakikita mo, para sa mga aralin, kakailanganin mo isang minimum na hanay ng kagamitan: mga dumbbells lang at isang chin-up bar. At pareho ay maaaring maging halos katumbas upang mapalitan ang expander. Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, kanais-nais na magkaroon ng maraming mga pares ng magkakaibang timbang o upang magamit ang mga nakakalog na dumbbells. Ang bigat na timbang ng kababaihan mula sa 2.5 kg at mas mataas sa mga kalalakihan - mula sa 5 kg at mas mataas pa.

Tulad ng nakaraang dalawang paglabas ng Ang P90X3 ay dinisenyo para sa 90 araw ng pagsasanay. Mag-unlad ka sa loob ng 12 linggo araw-araw pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Kasama sa kumplikado ang kalendaryo ng mga klase, depende sa iyong mga layunin maaari kang pumili ng isa sa apat na nakahandang iskedyul ng pagsasanay:

1) Kalendaryo Mga klasec. Angkop para sa mga taong mas gusto ang isang programa sa desktop na may isang pare-parehong pamamahagi ng cardio at pagsasanay sa timbang. Palalakasin mo ang mga kalamnan, mawala ang taba ng katawan, magtrabaho sa aking mga kalamnan-nagpapatatag para sa mas mahusay na pustura at balanse.

2) Kalendaryo Lean Angkop para sa mga nais na makakuha ng isang payat na toned na katawan at hindi interesado sa paglaki ng kalamnan. Sa kasong ito, ang programa ay nakatuon sa aktibidad ng cardiovascular at mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.

3) Kalendaryo Masno Nilikha para sa mga payat na tao (ng astenikov) na nais na gumana sa paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa P90X3 kakailanganin mong sundin ang diyeta. Dapat itong nasa sobra at protina upang ma-uudyok ang paglaki ng kalamnan.

4) Kalendaryo Dmga oubles Ang kumplikadong kalendaryo P90X3, umaangkop sa matinding ito. Mas mahusay na pumunta sa tsart Doble lamang kung nakapasa ka na sa P90X3 kahit isang beses lang.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa P90X3:

• Ang programa ay binubuo ng 16 na kalahating oras na pag-eehersisyo + 4 na mga video na bonus.

• Ang P90X3 ay isang hiwalay na programa at hindi isang pagpapatuloy ng nakaraang dalawang paglabas. Kaya mo itong sundin, kahit na hindi mo pa nasubukan bago ang P90X at P90X2.

• Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang pull-up bar at dumbbells. At ang pahalang na bar, at ang mga dumbbells ay maaaring mapalitan ang isang tubular expander.

• Ang programa ay tumatagal ng 90 araw, mayroong 4 na magkakaibang pag-eehersisyo depende sa iyong mga layunin.

• Kasama sa complex ang iba't ibang mga pag-eehersisyo para sa lahat ng mga uso sa fitness. Maaari kang pumili ng mga indibidwal na sesyon at makitungo sa labas ng plano.

• Ang mga pag-eehersisyo ay naging mas matindi kaysa sa nakaraang mga paglabas, upang makamit mo ang maximum na mga resulta sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

Nag-aalangan ka pa rin kung susubukan ang isang bagong programa ni Tony Horton? Malamang na hindi ka makakahanap ng isang kumplikadong maaaring ihambing sa P90X3 pagkakaiba-iba, kahusayan at tindi ng pagsasanay. Ang pangatlong edisyon ng sikat na programa ay lumampas sa lahat ng inaasahan at naging isa sa pinakamahusay na mga kurso sa modernong fitness.

Tingnan din ang:

• Pagkabaliw mula sa Shaun T o P90x kasama si Tony Horton: ano ang pipiliin?
• Program P90X2: Ang Susunod na bagong hamon mula kay Tony Horton