Nilalaman
Si Kate Friedrich ay isang fitness trainer na maaaring magyabang ang pinakamalaking pagkakaiba-iba ng mga programa para sa bawat panlasa. Imungkahi na subukan ang isa pang lakas na ehersisyo para sa buong katawan mula kay Kate Friedrich: Flex Train.
Paglalarawan ng pagsasanay sa lakas na Kate Friedrich
Ang Flex Train ay isang pagsasanay upang makabuo ng lakas at maitim ang katawan, na kinabibilangan ng pagsasanay sa lakas sa mga timbang at maraming mga pag-uulit. Gumagamit ka ba ng panlabas na paglaban upang mapabuti ang lakas ng iyong kalamnan at bumuo ng isang toned na katawan. Ang Flex Train ay napakabilis na naging isa sa iyong paboritong pagsasanay sa lakas. Sa tulong nito ay mapabilis mo ang iyong metabolismo, pagbutihin ang lakas ng kalamnan, tibay at kalidad ng katawan.
Flex na Tren tumatagal ng 56 minuto. Patuloy kang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan, at alinsunod sa pag-eehersisyo na ito ay nahahati sa maraming mga segment:
- Warm Up (Warm-up): 7 minuto, walang kagamitan.
- Mga binti at Balikat (Mga binti at balikat): 8 minuto, dumbbells.
- Balik (Balik): 7 minuto, dumbbells, at isang mahabang nababanat na banda.
- Legs & Biceps (Legs and biceps): 5 minuto, dumbbells.
- Chest (Chest): 3 minutong pagmamaneho sa gliding.
- Legs (Legs): 2 minuto, plate.
- Triceps (Triceps): 7 minuto, dumbbells.
- Mga binti (Leg): 4 minuto, maikling nababanat na banda.
- Core (Tiyan, KOR): 9 minuto, dumbbell.
- Stretch (Stretching): 5 minuto, walang kagamitan
Kaya, para sa mga aralin, kakailanganin mo ang mga sumusunod na karagdagang kagamitan:
1. Mga dumbbells. Gumagamit si Kate ng 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Ngunit maaari kang tumuon sa mga timbang ng dumbbell na magagamit mo. Ipinapakita ng video kung anong timbang ang kasalukuyang gumagamit ng Kate Frederick para sa pag-eehersisyo.
2. Ang nababanat na banda. Ginamit lamang sa isang segment.
3. Maikling nababanat na banda sa mga binti. Ginamit din sa isang segment.
4. Mga gulong para sa gliding. Ginamit sa dalawang mga segment.
Ang tindi ng ehersisyo ay higit na natutukoy ng bigat ng mga dumbbells na gagamitin mo. Ang programa ay idinisenyo para sa mnogopoliarnosti at lakas ng trabaho, kaya mas mahusay na kunin ang maximum na timbang na mayroon ka. Gumagamit si Kate ng nababanat na mga teyp at disk, ngunit ang trabaho ay napupunta pa rin sa mga dumbbells.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa ng Flex Train
Pros:
1. Ito mataas na kalidad na pagsasanay sa kapangyarihan para sa buong katawan, na makakatulong sa iyo na higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng braso, balikat, dibdib, likod, tiyan, pigi at hita. Gagawin mong malakas at payat ang iyong katawan.
2. Ang programa ay binuo ng napakahusay na kahalili mong ehersisyo para sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Hindi ito isang monotonous power training, at maalalahanin na aktibidad upang makamit ang maximum na mga resulta sa loob ng 1 oras.
3. Mangyaring tandaan na karamihan ay ginagamit ni Kate kumbinasyon ng mga ehersisyona nagsasangkot ng maraming mga pangkat ng kalamnan. Matutulungan ka nito hindi lamang upang magamit ang buong katawan, ngunit masunog din ang mas maraming mga calory.
4. Ang programa ay madali na nahahati sa mga segment, kaya maaari mong ayusin ang aktibidad, pag-alis ng labis o hindi kailangan mong ehersisyo.
5. Si Kate Friedrich ay gumagamit ng karagdagang kagamitan sa pagpili ng mga pagsasanay ay ang pinaka-epektibo at maraming nalalaman.
6. Dahil sa mga paghinto, ang mababang bilis ng programa ng aralin ay madaling mailipat nang sapat.
cons:
1. Dapat kang magkaroon ng karagdagang kagamitan: nababanat na mga banda at plato sa gliding. Ito ay kanais-nais din na magkaroon ng ilang mga pares ng dumbbells iba't ibang mga timbang para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
2. Dapat tandaan na ang programa dinisenyo para sa toning ng katawanat hindi pagkawala ng taba.
Isang pagsusuri sa Flex Train mula kay Kate Frederick:
Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa buong katawan, kung saan mag-apela sa lahat ng mga tagahanga ng mga naglo-load ng kuryente. Si Kate Friedrich na natipon sa programa ay iba-iba, mabisang ehersisyo para sa buong katawan upang gawing payat at toned ang iyong pigura. Kung mayroon kang nababanat na tape, dapat mo ring subukan: mababang pag-eehersisyo ng Travel Fit para sa buong katawan mula kay Kate Frederick.