Nilalaman
Nangungunang 10 mapagkukunan ng sink
Karne
Ang anumang pulang karne ay naglalaman ng isang medyo mataas na halaga ng sink - halos 44 porsyento ng pang-araw-araw na halaga bawat 100 g. Sa kabilang banda, ang madalas na pagkonsumo ng pulang karne ay puno ng isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser. Upang maiwasan ito, pumili ng matangkad na karne, i-minimize ang naprosesong karne, at magdagdag ng mas maraming mga gulay na mayaman sa hibla sa iyong diyeta.
Pagkaing-dagat
Ang shellfish ay ang nag-kampeon sa nilalaman ng sink. Maraming elemento ng bakas na ito ang matatagpuan sa mga alimango, hipon, tahong at talaba.
pulso
Oo, ang mga beans, chickpeas, lentil ay naglalaman ng maraming sink. Ngunit ang problema ay naglalaman din sila ng mga sangkap na makagambala sa pagsipsip ng sink ng katawan. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng mga legume sa reserba. Halimbawa, ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa sink ay sasaklaw ng hanggang isang buong kilo ng lutong lentil. Sang-ayon, medyo sobra.
magbigay ng binhi
Mga binhi ng kalabasa, mga linga - lahat sila ay naglalaman ng maraming sink, at bilang isang bonus, makakakuha ka ng maraming hibla, malusog na taba, at maraming bitamina.
Mga mani
Ang mga pine nut, almond, kahit na mga mani (na kung saan ay talagang hindi mga mani, ngunit mga legume) at lalo na ang mga cashew na naglalaman ng isang disenteng halaga ng zinc - mga 15 porsyento ng pang-araw-araw na halaga bawat 30 g.
Gatas at keso
Hindi lamang ang mga ito, ngunit ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mahusay din na mapagkukunan ng sink. Ngunit ang keso ang pinakamalakas sa kanilang lahat. Bilang karagdagan, madali itong hinihigop at inaalok ang katawan ng protina, kaltsyum at bitamina D.
Isda
Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting sink kaysa sa pagkaing-dagat, ngunit higit pa sa mga legume. Ang mga kampeon ay flounder, sardinas at salmon.
Ibon sa bahay
Ang manok at pabo ay kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig: naglalaman sila ng magnesiyo, protina, bitamina ng grupo B, at isang maliit na halaga ng taba, samakatuwid inirerekumenda ang karne ng manok para sa nutrisyon sa pagdidiyeta at para sa ordinaryong pagkain.
Mga itlog
Ang isang itlog ay naglalaman lamang ng halos 5 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang pag-inom ng sink. Gayunpaman, ang dalawang mga itlog para sa agahan ay nasa 10 porsyento na. At kung gumawa ka ng isang torta, at kahit na magdagdag ng isang piraso ng keso dito, kung gayon ang kinakailangang dosis ay hindi nahahalata.
Madilim na tsokolate
Magandang balita, hindi ba? Ang tsokolate na may nilalaman na kakaw na 70 porsyento o higit pa ay naglalaman ng isang katlo ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng zinc bawat 100 gramo. Ang masamang balita ay mayroon din itong halos 600 calories.