Nilalaman
Mga mata - isa sa pinakamahalagang pandama ng tao. Sa kanilang tulong, ang katawan ay nakakakuha ng 90% ng impormasyon tungkol sa mundo. Ang pangunahing pag-andar ng mata ay upang iakma ang katawan sa mga kondisyon sa kapaligiran. Ang mata ay binubuo ng kornea, nauunang silid, iris, lens, at retina. Kinokontrol nila ang mga kalamnan na responsable para sa tirahan at paggalaw. Ang mga mata ng tao ay may mga cell na sensitibo sa ilaw ng dalawang uri - mga tungkod at kono. Ang mga stick ay responsable para sa paningin ng takipsilim, at mga kono para sa araw.
Pagpili ng mga "tamang" pagkain, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa maagang pag-iipon at ibalik ang mga ito sa kalusugan at kagandahan.
Mga bitamina para sa paningin
Upang mapanatiling malusog ang mga mata, kailangan nila ng mga bitamina:
- Bitamina a - pinipigilan ang mga degenerative na pagbabago sa retina at nagpapabuti ng visual acuity.
- Bitamina C - nagpapabuti ng tonus at microcirculation sa mga tisyu ng mata.
- Pinipigilan ng Vitamin E ang pagbuo ng myopia at lens opacity.
- Ang mga bitamina b ay nagpapabuti sa paggana ng optic nerve, na kasangkot sa paglalagay ng mga bitamina.
- Ang bitamina D at polyunsaturated fatty acid omega ay pumipigil sa pagpapaunlad ng retinal degeneration.
elemento trace
- Mahalaga ang potassium para sa balanse ng acid-alkaline sa katawan.
- Ang kaltsyum ay pumapasok sa mga cell at likido sa tisyu. May pagkilos na anti-namumula
- Ang sink ay kasangkot sa paghinga ng tisyu
- Ang siliniyum ay isang mahusay na oxidant, ang AIDS sa pagsipsip ng mga bitamina.
Bilang karagdagan, para sa kalusugan ng mata lutein ay napakahalaga at zeaxanthin - mga antioxidant na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga organo ng paningin. Nakapaloob sa berde at orange-dilaw na gulay (mais, broccoli, spinach atbp).
Nangungunang 10. Pinakamahusay na mga produkto para sa kalusugan ng mata
Mga karot - nagpapabuti sa visual acuity, dahil sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga carotene.
Blueberry - naglalaman ng bitamina A at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata.
Ang spinach - dahil sa pagkakaroon ng lutein ay pumipigil sa mga cataract at iba pang mga sakit sa mata.
Ang mais, broccoli ay naglalaman ng maraming mga antioxidant na kapaki-pakinabang para sa cataract.
Aprikot - mayaman sa potasa at bitamina A.
Ang Rosehips, mga prutas ng sitrus ay may tonic na epekto sa mga organo ng paningin, naglalaman ng maraming bitamina C.
Ang mga usbong na butil ng trigo, mani, at buto - mayaman sa bitamina E at B.
Herring (bakalaw) - naglalaman ng maraming halaga ng bitamina D at polyunsaturated fatty acid.
Ang mga sibuyas at bawang ay may asupre na kapaki-pakinabang sa visual acuity, pinipigilan ang thrombosis.
Beets - naglalaman ng bitamina C at potasa, ay may malinis na epekto.
Pangkalahatang mga alituntunin
Ang pagdidiyeta ng mata ay dapat na puno at iba-iba. Mahusay na gamitin ang apat na pagkain na mayaman sa gulay at prutas. Ang mga salad ng gulay, mga sariwang lamas na juice mula sa mga karot, beets, at spinach, na sinamahan ng isang maliit na bilang ng mga pagkaing protina, butil, at inuming pagawaan ng gatas ay kung ano ang kailangan mo ng mga mata.
Mapanganib sa kalusugan ng mata ang sobrang pagkain. Bilang isang resulta ng labis na pagkain, ang pagkain ay hindi maaaring ganap na mailantad sa gastric juice. Ang hilaw na pagkain ay gumagawa ng mga lason na pumapasok sa dugo, na nagdudulot ng Pangkalahatang pagkalason sa katawan.
Mga katutubong remedyo para sa kalusugan ng mata
Napakabuti para sa pagpapabuti ng takip-silim na paningin ay nakakatulong upang magamit ang karot juice, na mayaman sa bitamina A. Para sa pinakamahusay na pagsipsip, dalhin ito na halo-halong gatas 50/50. Para sa cocktail, maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng beet juice. Pang-araw-araw na pag-inom ng 1 Cup sa loob ng isang buwan.
Para sa pamamaga ng optic nerve at conjunctivitis, kanais-nais na gumamit ng perehil, na makakatulong upang maalis ang mga lason. Sa maiinit na panahon maaari kang gumamit ng sariwang halaman, at sa taglamig, ang perehil sa form na pulbos ay ibinebenta bilang pampalasa.
Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na berry para sa mga mata ay bilberry. Kung walang sariwang berry, maaari kang maghanap para sa mga nakapirming berry sa mga supermarket. Ang mga gamot ng blueberry na ipinagbibili sa mga parmasya ay naglalaman ng kaunting dami ng berry na hindi mabisa. Sa kurso ng paggamot na kinakailangan hanggang sa sampung tasa ng mga blueberry.
Tunay na kapaki-pakinabang para sa mga mata ay gumagana sa aprikot (dahil sa nilalaman na potasa). Sa gayon mas mahusay na gumamit ng mga sariwang aprikot, o pinatuyong mga aprikot, na binili mula sa mga lola.
Ang mga aprikot, na ipinagbibili sa mga tindahan, mas mainam na huwag gamitin, bilang isang resulta ng pagproseso ng mga singaw ng asupre, ang potasa ay pumasok sa Union, at ito ay lubos na mapanganib sa mga mata.
Mga produkto, nakakasama sa mata
- Asin. Ang labis na asin ay nagdudulot ng pagpapanatili ng kahalumigmigan sa katawan at bilang isang resulta, nadagdagan ang intraocular pressure.
- Karne at itlog. Ang protina, syempre, kapaki-pakinabang sa katawan. Ngunit ang labis na paggamit ay sanhi ng pagtitiwalag ng kolesterol sa mga vaskular na pader. At dahil ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng suplay ng dugo sa mga mata ay napakapayat, may panganib na maganap ang pagbara dito.
- Alkohol Sa sobrang pagkonsumo, ipinapakita ng alkohol ang nakatago nitong dualitas. Sa una, pinalalawak nito ang mga daluyan ng dugo, na nagdudulot ng init, pagpapahinga. Ngunit pagkatapos ay dumating ang pangalawang yugto - ang spasm, kung saan ang pagdurusa ay maselan na mga sisidlan, kabilang ang mga daluyan ng mata.
- Mapanganib na mga additives ng pagkain na nilalaman sa naprosesong pagkain, matamis na carbonated na inumin, chips, at kendi.
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa nutrisyon para sa mga mata sa larawang ito at nagpapasalamat kung ibabahagi mo ang larawan sa mga social network o blog, na may isang link sa pahinang ito:
