Nilalaman
Kamakailan lamang, ang mga optalmolohista sa buong mundo ay tumunog ang alarma: mas maraming mga tao sa lahat ng edad ang nahaharap sa mga problema sa kapansanan sa paningin. Bukod dito, ang mga sakit sa mata ay "nakakabata", na nakakaapekto kahit sa mga kabataang mamamayan. Halimbawa, ayon sa hindi opisyal na data, halos 30% ng mga modernong bata ang nangangailangan ng pagwawasto ng paningin. At ito lamang ang sa kanila na sumailalim sa mga regular na pagsusuri.
Gayunpaman, ang totoong bilang ng mga hinaharap na pasyente ng optalmolohista ay isang misteryo pa rin. Pagkatapos ng lahat, maraming mga sakit ay walang sintomas, kaya maaari lamang silang masuri sa oras lamang kung regular kang bumisita sa isang optalmolohista.
Gayunpaman, ayon sa katiyakan ng mga doktor, ang ilang mga sakit sa mata at, sa partikular, ang pagkawala ng katalinuhan sa paningin, ay madaling mapigilan. Upang magawa ito, kailangan mo, kahit papaano, upang maitama ang iyong diyeta, at, bilang isang maximum, na bahagyang baguhin ang iyong mga gawi, nililimitahan ang oras na ginugol sa harap ng isang computer monitor, TV o gadget.
Basahin din ang aming nakatuong artikulo sa pagkain sa mata.
Maaari bang makaapekto ang nutrisyon sa kalusugan ng mata?
Tulad ng ipinapakitang medikal na kasanayan at istatistika ng mga query sa paghahanap, ang mga tao mula sa buong mundo ay nagtatanong sa katanungang ito. Gayunpaman, nagsimulang maghanap ang mga siyentista ng isang link sa pagitan ng paggamit ng pagkain at paningin ng tao bago pa man marami sa kanila ay ipinanganak.
Bumalik noong 1945, nalaman na ang macula ng mata (isang dilaw na lugar sa gitna ng retina) ay naglalaman ng mga dilaw na carotenoid na kulay. Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga tagapaglingkod ng agham ay nagsimulang mag-aral nang detalyado ng mga produktong pagkain ilang taon lamang ang lumipas, kung gayon walang nakakaalam na ang parehong mga kulay ay naroroon sa ilan sa kanila.
Gayunpaman, noong 1958, pinatunayan ng mga siyentista na ang pagkuha ng ilang mga bitamina (ang pinakauna sa kanila ay nag-imbestiga ng bitamina E), na nasa pagkain din, ay maaaring maiwasan ang pagkabulok ng macular. Bukod dito, ang mga resulta ng eksperimentong iyon ay napakaganda - ang dalawang-katlo ng mga kalahok ay nagawang maiwasan ang pag-unlad ng kapansanan sa paningin, sa pamamagitan lamang ng pagpapabuti ng estado ng macular spot.
Simula noon, isang malaking halaga ng pananaliksik ang natupad sa lugar na ito. Samantala, ang mga ito, ang mga resulta kung saan ay nagpakita ng isang pagpapabuti sa kalusugan ng 2/3 ng mga pasyente ay maaaring mabibilang sa isang banda. Nagbibigay ito ng karapatang maglagay ng ilang mga pagkain sa isang par na may pinakamabisang mga remedyo para sa paglaban sa mga problema sa paningin.
Pagkalipas ng 30 taon sa Estados Unidos, sa panahon ng isa pang pag-aaral sa ilalim ng National Health and Nutrisyon Examination Program, nalaman ng mga siyentista na ang peligro na magkaroon ng isang sakit tulad ng macular degeneration sa mga taong sumunod sa diyeta na pinayaman ng beta-carotene ay 43% na mas mababa kaysa sa ng mga hindi kumakain ng carotenoids. At pagkatapos ay ganap nilang napatunayan na ang pagkain ng spinach o collard greens na 5-6 beses sa isang linggo ay binabawasan ang panganib ng macular degeneration hanggang sa 88%. Isang magandang dahilan upang sundin ang kanilang payo, hindi ba?
Nangungunang 15 mga produkto para sa pagpapabuti ng paningin
Repolyo Naglalaman ito ng lutein at zeaxanthin, na naipon sa retina at pinapayagan ang pagpapanatili ng magandang paningin sa mahabang panahon. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay upang maprotektahan laban sa mga nakakasamang epekto ng ilaw, lalo na ang shortwave blue. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga sangkap na ito ang paglitaw ng mga cataract. At ang kanilang pagiging epektibo ay napakataas na ang parehong paggamot ng macular pagkabulok at paggamot ng mga cataract ay batay sa kanilang paggamit. Gayundin sa repolyo mayroong mga bitamina A at C, na responsable para sa bilis ng pagbagay ng mga mata sa kadiliman at proteksyon mula sa mga epekto ng radicals.
Turkey. Salamat sa nilalaman ng sink at niacin na ito, nakakatulong ito sa katawan na makatanggap ng bitamina A, labanan ang mga free radical, at mapanatili ang normal na pagpapaandar ng mata sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong cell.
Salmon. Madalas na nagbiro ang mga doktor na ang ganitong uri ng isda ay siksik na may mga omega-3 fatty acid. Pinapayagan nila ang isang tao na labanan ang dry eye syndrome (madalas itong sinusunod sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer), sa gayon mabawasan ang peligro na magkaroon ng glaucoma, pati na rin ang macular degeneration hanggang sa 30%. At upang makaramdam ng positibong resulta, sapat na itong kumain ng 100 gramo. isda 2 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan sa salmon, tuna, mackerel, sardinas, o herring ay mahusay na pagpipilian.
Pili. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E. Ang regular na paggamit nito ay pumipigil sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa mata at pinapanatili ang visual acuity sa loob ng mahabang panahon.
Kamote. Mayroon itong higit na beta-carotene kaysa sa mga karot. Bukod dito, upang makapagbigay ng triple araw-araw na paggamit ng bitamina A, sapat na itong kumain ng isang katamtamang sukat na kamote.
Kangkong. Naglalaman ito ng lutein, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, pinipigilan ang pagkawala ng paningin.
Broccoli. Ito ay isang kamalig ng mga nutrisyon para sa kalusugan ng mata, tulad ng lutein at bitamina C.
Mga siryal. Ang listahan ng mga benepisyo mula sa paggamit ng mga ito ay, sa totoo lang, walang katapusan. Gayunpaman, tungkol sa paningin ay nababahala, sila ang pumipigil sa pagkasira dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng iron at siliniyum.
Karot Sa kawalan ng kamote, maaari mo itong magamit upang pagyamanin ang katawan ng bitamina A.
Sitrus Naglalaman ang mga ito ng lutein at bitamina C, na may isang epekto ng antioxidant, at dahil doon mapanatili ang magandang paningin sa loob ng mahabang panahon.
Mga itlog Ang lahat ng parehong mga kapaki-pakinabang na sangkap - ang zeaxanthin at lutein ay matatagpuan sa egg yolk. Samakatuwid, ang kanilang presensya sa diyeta ng isang modernong tao ay sapilitan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pang-aabuso sa produktong ito ay humantong sa pagbuo ng mga plake ng kolesterol.
Itim na kurant at ubas. Naglalaman ang mga ito ng parehong mga antioxidant at mahahalagang fatty acid, kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagbibigay ng kalusugan sa mata at maiwasan ang pagkawala ng paningin.
Paminta ng Bulgarian. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
Seafood. Tulad ng salmon, naglalaman ang mga ito ng omega-3 fatty acid na makakatulong na mapanatili ang visual acuity at kagalakan sa buhay ng mahabang panahon.
Abukado Ang paggamit nito ay maaaring dagdagan ang antas ng lutein sa katawan at, sa gayon, mabawasan ang peligro na magkaroon ng cataract at macular degeneration.
Paano mo pa mapapabuti ang paningin mo
- 1 Regular na mag-ehersisyo para sa mga mata... Ito ay maaaring mga paggalaw ng mga mag-aaral pakaliwa at pakanan, pataas at pababa, paggalaw ng pag-ikot, pahilig na paggalaw o pagpikit. Ang pangunahing bagay ay mag-pause ng ilang segundo pagkatapos ng bawat isa sa kanila.
- 2 Tumigil sa paninigarilyo… Hindi lamang nito pinapataas ang peligro na magkaroon ng cataract at macular degeneration, ngunit pumupukaw din ng mga kaguluhan sa paggana ng optic nerve.
- 3 Mas madalas na magsuot ng salaming pang-araw... Pinoprotektahan nila ang mga mata mula sa mapanganib na epekto ng ultraviolet radiation.
- 4 Huwag labis na matamis at maalat, dahil ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay pumukaw sa pag-unlad ng mga sakit sa mata at humantong sa kapansanan sa paningin. At pinipigilan ng asin ang pagdumi ng likido mula sa katawan, at dahil doon ay nadaragdagan ang intraocular pressure.
- 5 Limitahan ang alak at inuming may caffeine hangga't maaari... Nagiging sanhi sila ng dry eye syndrome at metabolic disorders. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang mga ito ng natural na katas - kamatis, kahel, berry o beetroot. Naglalaman ang mga ito ng hindi lamang mga bitamina, kundi pati na rin ang lycopene - isa sa mga carotenoids.
Kinokolekta namin ang pinakamahalagang mga puntos tungkol sa tamang nutrisyon para sa pagpapabuti ng paningin at nagpapasalamat kung magbahagi ka ng isang larawan sa isang social network o blog, na may isang link sa pahinang ito: