Pagpapayat ng pagkain

Ang ilan ay sigurado na ang pagkawala ng timbang ay imposible nang walang mahigpit na diyeta. Ang iba ay kumbinsido na ang isang maliit na paghihigpit lamang sa pagkain ay sapat upang makamit ang nais na mga resulta at mga hugis. Gayunpaman, ang aming artikulo ay partikular na isinulat para sa mga third party. Ang mga hindi tumatanggap ng anumang paglabag sa kanilang sariling mga karapatan at kalayaan, ni, kahit na higit pa, anumang mga pagbabawal sa nutrisyon, ngunit sa parehong oras ay laging nais na manatili ang pinakapayat, pinaka akma at pinaka kaakit-akit.

Ang kailangan lang dito ay upang masubaybayan hindi ang dami, ngunit ang kalidad ng kinakain. Sa gayon, bilang karagdagan dito, ipakilala ang isang kumplikadong mga espesyal na pagkain sa iyong diyeta, ang regular na pagkonsumo na kung saan ay hindi lamang pinipigilan ang hitsura ng kagutuman at pinipigilan ang akumulasyon ng adipose tissue, ngunit nakakatulong din itong sunugin.

Kahanga-hanga, hindi ba? Ngunit hindi lang iyon. Ang mga resulta ng pagsasaliksik sa lugar na ito at payo ng mga nangungunang nutrisyonista sa buong mundo ay umakma sa kaaya-aya na larawan at pinalakas ang paniniwala sa tagumpay.

Nutrisyon at pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga modernong physiologist ay nagtatalo na ang diyeta, anuman ito, ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Matapos itong sundin, nakalimutan ng isang tao na ang pagkain ng malusog na pagkain sa maraming dami ay hindi hahantong sa pagtaas ng timbang, hindi katulad ng pagkain ng fast food.

Samakatuwid, hindi nararapat na limitahan ang iyong katawan sa pagkuha ng mahahalagang bitamina o mineral, na bumubuo ng iyong diyeta sa loob ng balangkas ng isang partikular na diyeta. Mas mahusay na magsimulang kumain ng tama: kainin ang nais ng iyong puso, hindi nakatuon sa mga tukoy na pangkat ng pagkain, ngunit sa katamtaman.

Ang pamamaraang ito sa nutrisyon ay laganap sa mga bansang Europa at mayroon pa itong sariling pangalan - isang balanseng diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagiging popular nito lalo na tumaas pagkatapos ng mga siyentista sa buong mundo ay nagsimulang mag-publish ng kanilang mga resulta sa pagsasaliksik sa mga negatibong epekto ng iba't ibang mga pagdidiyeta sa katawan ng tao.

Halimbawa, alam mo ba na ang isang tila hindi nakakapinsalang diyeta ng protina ay hindi lamang may negatibong epekto sa mga panloob na organo, ngunit humantong din sa pag-unlad ng kanser? At ang sistematikong paggamit ng iba't ibang mga pagkain na may isang bahagi (ang parehong mga siryal, gulay o prutas) ay humahantong sa pagbawas sa pagganap, kaligtasan sa sakit, mga reklamo ng hindi magandang kalusugan at "live" na mga biro tulad ng "Umupo ako sa tatlong mga pagkain, hindi ako nakakakuha sapat na ng isa ”.

Nangungunang 13 Mga Produktong Payat

Ano ang pinapangarap ng halos lahat ng mga batang babae sa planeta, at hindi lamang sila? Kumain ng higit pa at magbawas ng timbang. Matapos basahin ang listahang ito, mauunawaan mo na mula ngayon hindi na ito isang "panaginip" lamang, ngunit isang totoong katotohanan. Kaya, sa unang lugar:

Mga itlog Ito ang perpektong pagsisimula ng araw para sa mga taong nagpaplanong mawalan ng isang libra. At lahat sapagkat sila ay masustansya, at naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, kabilang ang lahat ng 9 mahahalagang amino acid. At sa pula ng itlog mayroon ding bitamina B12, na tumutulong upang mai-enerhiya ang mga protina, taba at karbohidrat, na nangangahulugang pinapayagan kang mapanatili ang mabuting espiritu at mahusay na kalusugan sa mahabang panahon.

Kahel. Napakalusog din nito dahil sa nilalaman ng hibla nito. Bilang karagdagan, pinabababa nito ang mga antas ng insulin, upang ang katawan ay gumagamit ng enerhiya na natanggap nang mas mahusay, nang hindi ito nagko-convert sa karagdagang taba. Ang pag-inom ng kahel o juice mula rito ay magbibigay-daan sa iyo upang mawala ang halos 500 g bawat linggo.

Yogurt, keso, o gatas. Bilang resulta ng kamakailang pananaliksik, napatunayan ng mga siyentipiko na ang regular na paggamit ng calcium sa katawan ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, at hindi lamang dahil sa pinabuting paggana ng bituka. ayon sa kanila, ang calcium ay nakakatulong na i-convert ang enerhiya sa init, na pumipigil sa akumulasyon ng bagong adipose tissue. At sa kaso ng mahabang pagkawala nito sa katawan, nangyayari ang kabaligtaran na proseso. Gayunpaman, ang regular na pagkonsumo ng mga low-fat dairy products ay nakakatulong na mawalan ng 70% ng labis na timbang.

Oatmeal. Maayos nitong binubusog ang katawan, at binabaan din ang asukal sa dugo, ang labis na kung saan ay pinupukaw ang pagtitiwalag ng taba.

Mga mansanas Mainam para sa isang meryenda. Naglalaman ang mga ito ng mga pectin, na kinokontrol din ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang labis na pagkain. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa Brazil na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 30 at 50 na kumain ng 3 mansanas sa isang araw, bago kumain o bilang bahagi ng iba't ibang pagkain, nawalan ng 33% higit na timbang kaysa sa mga hindi kumain ng prutas. …

Broccoli. Naglalaman ito ng sulforaphane, isang sangkap na tumutulong sa pagsunog ng taba.

Mani ng Brazil. Mayaman sila sa siliniyum, na nagpapahintulot sa katawan na makagawa ng mas maraming lakas at magsunog din ng taba.

Kanela. Nakakatulong itong masunog ang mga caloriya nang mas mahusay, pinapabilis ang metabolismo at ginawang normal ang antas ng asukal sa dugo, pinapayagan kang ganap na matanggal ito sa huli. Upang gawin ito, sapat na upang idagdag ito sa iyong mga paboritong pinggan, tinatamasa ang isang bagong panlasa.

Isda. Ang tuna, salmon, o sardinas ay gumagana nang maayos. Ang paggamit nito ay nagdaragdag ng antas ng leptin sa katawan, na pumipigil sa gana sa pagkain.

Avocado. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan ng hanggang sa 5 oras at ginawang normal ang antas ng asukal sa dugo.

Chilli. Naglalaman ito ng capsaicin. Pinapabilis nito ang metabolismo, isinusulong ang pagkasunog ng taba ng adipose at pinipigilan ang gutom.

Lean baboy. Magdagdag ng protina at siliniyum sa iyong diyeta, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magpapabilis.

Green tea. Binubusog nito ang katawan ng mga antioxidant, pinasisigla ang metabolismo at tumutulong na gawing enerhiya ang taba. Sa pamamagitan ng paraan, ang bitamina C, na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, ay may parehong epekto.

Paano mo pa matutulungan ang iyong sarili na mawalan ng timbang

• Kumain sa maliliit na bahagi, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay darating lamang 20 minuto pagkatapos kumain. Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming mga sobrang calory na maaari mong makuha ang oras na ito.
• Maglakad-lakad bago kumain. Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at mabawasan ang gana sa pagkain.
• May sa harap ng salamin. Paalalahanan ka nito ng iyong layunin.
• Mas madalas tumingin sa asul. Maaari kang bumili ng mga asul na plato, tapyas at kahit mga damit. Pinipigilan nito ang gutom.
• Huwag kumain sa harap ng TV o sa malalaking kumpanya. Kaya nakalimutan mo ang tungkol sa kahulugan ng proporsyon at kumain ng higit pa.
• Uminom ng maraming likido. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Palayawin ang iyong sarili sa tamang meryenda: saging, mansanas, mani. Papayagan ka nilang kumain ng mas kaunti pagkatapos ng tanghalian, dahil ang pakiramdam ng gutom ay hindi magiging napakalakas.
• Gumawa ng isang uri ng isport.
• Isuko ang mga semi-tapos na produkto, kape, alkohol at matamis - pinupukaw nila ang labis na pagkain. At huwag ding abusuhin ang mga inihurnong produkto at mga produktong harina – hindi mo kailangan ng dagdag na carbohydrates.
• Sumailalim sa isang pagsusuri at ibukod ang mga hormonal na sanhi ng labis na timbang.

At pinakamahalaga, payagan ang iyong sarili paminsan-minsan "malusog" na Matamis: maitim na tsokolate, honey, mani o pinatuyong prutas. Hindi lamang sila nakakatulong na labanan ang stress, na kung saan ay madalas na pangunahing dahilan para sa labis na pagkain, ngunit nag-aambag din sa paggawa ng "mga hormon ng kagalakan", na nangangahulugang, at tulong upang makakuha ng tunay na kasiyahan mula sa buhay.

Nakolekta namin ang pinakamahalagang punto tungkol sa mga produkto ng pagbaba ng timbang at kami ay magpapasalamat kung magbabahagi ka ng larawan sa isang social network o blog, na may link sa pahinang ito: