Mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng mga bata

Sa mga unang taon, madalas silang magkaroon ng sunud-sunod na sipon dahil ang kanilang immune system ay nasa buong construction. Upang matulungan ang mga bata na mas mahusay na labanan ang mga virus, pinapaboran namin ang mga pagkain na nakakatulong na palakasin ang kanilang immune system.

Probiotics: ang mga kampeon para sa paglaban sa mga virus at pagpapasigla sa immune system

Ano ang kaugnayan ng digestive system at immunity? Kahit gaano ito kahanga-hanga, ang lining ng bituka ay nagsisilbing natural na hadlang laban sa mga mikrobyo. "Ang tatlong-kapat ng kaligtasan sa sakit ay nangyayari sa mga bituka," paliwanag ng pediatrician na si Dr. Laurençon. Ang bacteria na bumubuo sa ating bituka flora ay gumaganap ng ilang mga tungkulin. Pinipigilan nila ang "masamang" bakterya mula sa pagpasok, tumutulong sa panunaw at pasiglahin ang immune system. Sa anong mga pagkain mo mahahanap ang "magandang" bacteria na ito, ang sikat na probiotics? Halos lahat ng gatas ng sanggol ay pinayaman na ng probiotics. Ito ay matatagpuan din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, yogurt, cottage cheese at fermented milks tulad ng kefir. Ang ilang mga fermented cheese tulad ng Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert o Roquefort ay naglalaman din nito. Para sa mga yogurt, suriin kung naglalaman ang mga ito lactobacilli sa bifidobacteria at na ito ay tinukoy na "buhay at aktibong kultura". Sa kabilang banda, ang mga dessert cream ay hindi naglalaman ng anuman. Upang mapalakas ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga "magandang" gut bacteria na ito, mahalagang bigyan din ang iyong anak ng prebiotics.

Saan ako makakahanap ng prebiotics?

Ito ay matatagpuan sa lacto-fermented na gulay tulad ng sauerkraut at sa natural na sourdough na tinapay. At gayundin sa mga hibla ng ilang mga gulay at prutas. Kabilang sa nangungunang 5: 

• Artichoke
• Jerusalem artichoke
• saging
• Sibuyas
• Asparagus

Mga prutas at gulay para mapuno ng bitamina C at magkaroon ng enerhiya

Para sa mga nangungunang panlaban sa immune, mahalagang mag-stock ng mga bitamina, mineral at hibla. Sa pagsasagawa: nakakatulong ang mga prutas na naglalaman ng bitamina C paramihin ang mga puting selula ng dugo at pasiglahin ang paggawa ng interferon, isang molekula na nagpapalakas ng immune system. Sa ulo: mga prutas ng sitrus, kiwis at pulang prutas. Kung siya ay may sipon, idagdag ang mga prutas na ito sa bawat pagkain sa loob ng ilang araw. Tulad ng para sa mga gulay, ang lahat ng repolyo ay puno ng bitamina C. Katulad ng kulay kahel na mga gulay – karot, kalabasa, kalabasa... Katulad ng litsugas ng tupa, haras o spinach, na nagbibigay din ng bitamina A. mga selula ng respiratory at bituka mucous membranes. , sobrang hadlang laban sa mga mikrobyo. Ang mga buton mushroom, oyster mushroom at yaong mga Japanese na pinanggalingan tulad ng Shitakes ay naglalaman ng polysaccharide, isang molekula na nagpapataas ng bilang ng mga white blood cell at ang kanilang aktibidad.

Paano palakasin ang kanyang immune system: bitamina D, mahalaga para sa isang sanggol na maging nasa mabuting kalagayan!

Ang iyong pedyatrisyan ay tiyak na magrereseta nito para sa iyong anak sa loob ng anim na buwang hindi gaanong maaraw, sa mga ampoules o patak. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng mataba na isda o mantikilya. Meron ding in offal like

atay ng guya o manok. Maaari mo itong ibigay sa iyong anak mula 1 taong gulang.

Mabuting malaman

Pumili ng sariwa, pana-panahon, mga organikong prutas at gulay kung maaari at kunin kapag hinog na. Mabilis na kainin ang mga ito upang makuha ang pinakamaraming sustansya. Gayundin, paboran ang banayad na steaming o mabilis na pagluluto (sa isang kawali), upang mas mapanatili ang mga sustansya.

Mamantika na isda, mayaman sa omega 3 at bitamina D upang palakasin ang mga puting selula ng dugo

Mackerel, sardinas, herring … magbigay mahahalagang fatty acid, ang sikat na omega 3, na may anti-inflammatory action at tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksiyon. Bilang karagdagan, ang mamantika na isda ay naglalaman ng bitamina D, na nagpapalakas ng immune cells (tingnan ang kahon sa ibaba). Magandang mga kaalyado na ilagay sa mga plato ng bunso, dalawang beses sa isang linggo. Pumili ng mga de-kalidad na produkto: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", organic logo na "AB" na ginagarantiyahan ang kawalan ng mga GMO ...

Ang karne, mayaman sa bakal upang mas mahusay na labanan ang mga virus

Ang mga protina ng hayop at gulay ay nagbibigay ng bakal na isa sa mga panggatong ng immune system. Sa katunayan, kung ang iyong anak ay kakulangan sa bakal, ang kanyang katawan ay walang ginagawa. Bigla siyang napagod at may panganib na magkaroon ng sipon at iba pang impeksyon. Upang mabigyan ito ng sapat na bakal, tumaya sa mga protina ng hayop na pinakamaraming ibinibigay dito. Ilagay sa menu: pulang karne (karne ng baka, tupa, pato) dalawang beses sa isang linggo. Mga puting karne (manok, veal...) dalawang beses din sa isang linggo. Nang hindi nalilimutan ang mga itlog, pinagmumulan ng siliniyum at kung saan ang mga amino acid ay mahalaga para sa paglaki at pagkumpuni ng tissue. Ubusin minsan o dalawang beses sa isang linggo. Tumaya din sa mga gulay na mayaman sa iron: peppers, leeks, patatas. At sa mga munggo: lahat ng beans, lentils, soybeans, peas (chick, split).

Mga pampalasa at damo upang maiwasan ang mga impeksyon

Hindi kami palaging maglakas-loob na iwiwisik ang plato ng bunso at gayon pa man, ang ilang mga pampalasa at halamang gamot ay may isang anti-infectious at antimicrobial na aksyon. Bilang karagdagan, pinapayagan nila ang mga pinggan na maging spiced up nang walang pagdaragdag ng asin. Mag-iba araw-araw sa pagitan ng bawang, mint, chives, basil... Para magamit sa maliliit na dami mula sa simula ng sari-saring pagkain.