paa

Mga pagsasanay sa paa - pamamaraan:

1. Maging direkta, mga paa sa lapad ng mga balikat. Magkapit-kamay para sa matatag na suporta. Ito ay maaaring isang bench o squat rack.
2. Sa pagbuga, sipain pabalik ang binti. Hindi nito baluktot ang gumagana o sumusuportang binti. Maaari mong gamitin ang mga timbang upang gawing kumplikado ang ehersisyo.
3. Sa paglanghap ibababa ang binti, ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.
4. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
5. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.

Mga pagkakaiba-iba: upang gawing kumplikado ang ehersisyo, maaari mong gamitin ang cable sa ibabang yunit na may nakakabit na strap. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang expander.