Lumalawak ang mga kalamnan ng gluteal (tuhod hanggang dibdib)

Kahabaan ng mga kalamnan ng gluteal (tuhod hanggang dibdib) - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa isang gym Mat.
2. Palawakin ang isang binti pasulong at ang iba pang liko sa tuhod. Hawakan ang tuhod gamit ang iyong mga kamay at hilahin ito patungo sa iyong dibdib.
3. Dahan-dahang pagpindot sa tuhod, hilahin ito sa direksyon ng mukha.
4. Gawin ang kahabaan sa iba pang mga binti. Pinapayagan ka ng ehersisyo na iunat ang gluteus Medius at ang likuran sa likuran ng baluktot na binti at baluktot ang kalamnan ng hita na ituwid ang binti.