- Pangkat ng kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Dagdag na kalamnan: Balakang, mas mababang likod, Pindutin
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Squats sa kanyang tuhod - diskarte sa pagsasanay:
- Ayusin ang taas ng fretboard sa rack para sa squats. Lumuhod bago ang buwitre. Kumuha ng isang barbel sa balikat. Dapat itago ang mga talim.
- Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Upang yumuko hanggang sa mahawakan ng iyong puwitan ang iyong mga guya. Mga medyas na paa na nakapatong sa sahig.
- Umakyat, ibabalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon.
ehersisyo para sa ehersisyo sa puwitan na may isang barbel
- Pangkat ng kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Dagdag na kalamnan: Balakang, mas mababang likod, Pindutin
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman