Nilalaman
Fraksiyonal na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri sa video
Ang praksyonal na nutrisyon ay matagal nang kilala sa mga propesyonal na nutrisyonista. Ito ay ayon sa pamamaraan na ito na kinakain ng mga atleta kapag naghahanda sila para sa isang kumpetisyon. Nakakatulong ito sa kanila na mabilis na mabawi ang kanilang hugis at huwag makaramdam ng gutom.
Ano ang nutrisyon ng praksyonal
Ang praksyonal na nutrisyon ay hindi isang diyeta, ngunit isang pagbabago sa bilang ng mga pagkain bawat araw. Upang mawala ang timbang, kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras. Ang praksyonal na nutrisyon ay batay sa isang simpleng prinsipyo ng pagbawas sa dami ng natupok na pagkain. Ang katawan ay walang oras upang makaramdam ng gutom, na kadalasang nangyayari limang hanggang anim na oras pagkatapos ng agahan, tanghalian o hapunan. Nakatanggap ng ilang mga calory, pinagsama-sama niya ang mga ito nang hindi "humihingi ng mga pandagdag." Pinapayagan ka ng sistemang ito na mabilis na mawalan ng timbang. Ang isang linggo ay maaaring pumunta mula 1 hanggang 5 kilo, depende sa paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbawas ng timbang sa mga unang buwan.
Ayon sa mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang, ang paglipat sa nutrisyon ng praksyonal ay madaling madama ng katawan. Walang pagkahilo o patuloy na pagnanasa para sa meryenda. Sa parehong oras, ang timbang ay mabilis na nawala kahit na walang ehersisyo sa palakasan.
Ang menu ng fractional na pagkain ay medyo malawak, halos lahat ng mga produkto ay pinapayagan. Ngunit sa parehong oras, ang laki ng paghahatid ay pinutol sa kalahati ng karaniwan.
- Ang almusal ay medyo nakabubusog: oatmeal lugaw, cereal, salad ng gulay, inihurnong isda, kayumanggi bigas, bakwit - isang bagay na mapagpipilian. Laki ng paghahatid - hindi hihigit sa 200 gramo.
- Meryenda (dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng agahan) - mansanas, yogurt, keso sa maliit na bahay, saging, hindi hihigit sa 100 gramo.
- Ang tanghalian ay kapareho ng agahan, ikaw lamang ang maaaring magdagdag ng isang piraso ng dibdib ng manok at butil ng tinapay sa salad o mga siryal. Ang isang bahagi ay hindi hihigit sa 200 gramo.
- Snack - ang parehong mga pagkain tulad ng pagkatapos ng agahan.
- Hapunan - pinakuluang o inihurnong isda, manok, salad ng gulay, nilagang zucchini at talong, vinaigrette (200 gramo).
- Meryenda pagkatapos ng hapunan - isang maliit na keso sa maliit na bahay o isang baso ng kefir.
Ang bilang ng mga pagkain ay nakasalalay sa kung gaano katulog ang tao at kung magkano ang gising. Kung siya ay bumangon ng alas siyete ng umaga at matulog ng alas dose, kung gayon dapat mayroong anim hanggang pitong meryenda sa isang araw.
Pinapayagan ka ng kumpletong menu na ito na punan ang iyong mga pangangailangan sa mineral at ibigay ang dami ng mga calory na kailangan mo para sa isang aktibo, produktibong buhay at ehersisyo. Ang malaking plus nito ay ang mga carbohydrates sa pagkain ay pinaliit, ngunit hindi ito nararamdaman ng katawan, dahil madalas itong tumatanggap ng mga bagong bahagi at walang oras upang madama ang kakulangan ng mga carbohydrates. Upang mapunan ang kanilang halaga, ang katawan ay gumugugol ng mga reserba ng taba nang hindi hudyat na gutom, dahil ang tiyan ay patuloy na puno.
Kagiliw-giliw ding basahin: propesyonal na mga pampaganda.