Pagkain ng pagkakaibigan, 2 linggo, -7 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa 2 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 840 Kcal.

Ang diyeta sa pagkakaibigan ay nakakuha ng malawak na katanyagan sa magaan na kamay ni Tatyana Malakhova, isang babae na nagtatrabaho bilang isang engineer nang mahabang panahon at walang kinalaman sa larangan ng dietetics at tamang nutrisyon. Ngunit ang buhay ni Tatyana ay nagbago noong 2004, nang magpasya siyang labanan ang sobrang timbang.

Ang pagkakaroon ng karanasan ng maraming mga bagong paraan upang mabawasan ang timbang ng katawan, na nakipag-usap sa iba't ibang mga paraan para sa pagkawala ng timbang, na hindi nagdala ng kapansin-pansin na mga resulta, ngunit pinapagod lamang ang babae, binuo niya ang diyeta na ito sa pamamagitan ng kanyang sariling pagsubok at error. Ang sadyang Tatiana ay nagtapon ng higit sa 60 kg at dramatikong binago hindi lamang ang kanyang pigura, kundi pati na rin ang kanyang buhay. Bilang isang resulta, ang kanyang librong "Be Slim" ay nai-publish. Ang Diet ng Pagkakaibigan ay tumulong na mapupuksa ang mga pounds na nakakapinsala sa buhay para sa maraming tao. Paano iminumungkahi ng Malakhova na mawalan ng timbang?

Mga kinakailangan sa diyeta ng pagkakaibigan

Ang batayan ng aklat na "Maging Slim" ay ang opinyon na kailangan mong makipagkaibigan sa katawan (samakatuwid, tila, lumitaw ang pangalan ng diyeta). Tulad ng tala ng may-akda, madalas na hindi natin pinakikinggan ang tunay na pangangailangan ng ating katawan. Sa oras na humihingi siya ng mga sustansya, pinupunan namin siya ng mataba, mataas na calorie, hindi malusog na mga produkto ng pagkain, na hindi lamang humantong sa isang hanay ng dagdag na pounds, ngunit maaari, sa regular na pagkonsumo, maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan.

Isaalang-alang pangunahing mga kinakailangan ng diyeta sa pagkakaibigan.

• Kapag nagising ka sa umaga, siguraduhing uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto o mainit na temperatura. Ang kahalumigmigan na nagbibigay ng buhay ay kinakailangan sa buong araw. Upang ang pagkain ay masipsip nang mabilis hangga't maaari, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nakalulugod sa pagiging epektibo nito, inirekomenda ng Malakhova na uminom ng isang basong tubig mga 20 minuto bago kumain. At hindi mo kailangang uminom nang direkta sa o pagkatapos ng pagkain. Nalalapat ang panuntunang ito hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa iba pang mga likido (tsaa, kape, kefir, juice, atbp.).
• Dapat mong palaging magkaroon ng agahan at subukang gawin ito sa susunod na oras ng paggising sa umaga.
• Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang ilaw.
• Inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 4 na beses bawat araw, dahan-dahan, ngumunguya nang husto, nang hindi ginulo ng mga labis na usapin.
• Tiyaking isama ang isang sariwang gulay o halo-halong salad ng gulay sa bawat pagkain.
• Upang simulan ang proseso ng pagbawas ng timbang, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat ibaba, ngunit hindi masyadong marami. Tulad ng maraming mga nutrisyonista, ang may-akda ng Friendship Diet ay hindi inirerekumenda na babaan ang iyong pang-araw-araw na nutritional halaga sa ibaba 1200 calories. Kung hindi man, puno ito ng pagbagal ng metabolismo at ang paglikha ng maraming iba pang mga problema, kapwa tungkol sa kalusugan at tungkol sa pagbaba ng timbang.
• Subukang ipamahagi ang iyong paggamit ng calorie na humigit-kumulang pantay sa lahat ng mga pagkain.
• Dahil sa iyong timbang, upang ang pagbaba ng timbang ay maganap nang wasto hangga't maaari, inirerekumenda na ubusin ang 1-1,5 g ng protina at hanggang sa 45 g ng taba para sa bawat magagamit na kilo. Kung mahirap tawagan ang iyong lifestyle na aktibo, at alam mo ang tungkol sa palakasan sa pamamagitan lamang ng hearsay, mas mahusay na babaan ang fat rate sa 30 g.
• Upang maiwasan na magsawa sa mga patakaran sa pagdidiyeta, subukang gisingin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto. Gawin ang menu nang iba-iba hangga't maaari.
• Hindi inirerekumenda na paghaluin ang mga taba ng gulay at hayop sa loob ng parehong pagkain.
• Minsan o dalawang beses sa isang linggo, upang hindi manangas ng matamis, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng 30-40 g ng maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw, habang pinapanatili ang pinapayagan na paggamit ng calorie. Ngunit kailangan mong gawin ito sa agahan o, higit sa lahat, sa tanghalian.

Ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na makabuluhang bawasan ang dami ng asin sa diyeta at makipag-away sa patatas, mais, bigas (lalo na puti). Hindi ka dapat makipagkaibigan sa mga pagkain na kailangang dumaan sa isang mahabang paggamot sa init (mga pinausukang karne, de-latang pagkain, mga produktong sausage), na may mga semi-tapos na produkto, mga pagkaing pinirito sa mantika, at mga sarsa na gawa sa industriya.

Maaari mong timplahin ang mga salad na may mga langis ng halaman at lemon juice. Gumamit ng natural na pampalasa upang mapagbuti ang lasa ng iyong pagkain. Maaari kang uminom ng tsaa at kape, ngunit walang asukal. Gayundin, pinapayagan ang mga prutas, gulay o halo-halong katas sa kaunting dami (walang mga pangpatamis at hindi binili sa tindahan).

Sumunod sa mga alituntunin ng isang magiliw na pamamaraan, kung ang lahat ay maayos sa kalusugan, ito ay nagkakahalaga hanggang sa maabot mo ang nais na pisikal na anyo. Ngunit pagkatapos, kung hindi mo nais na mabawi ang mga kilo na iyong inalis nang husto, hindi mo kailangang payagan ang iyong sarili ng maraming ipinagbabawal na produkto. Maipapayo na panatilihin ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta sa buhay, unti-unting pagtaas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang sa makita mo ang iyong perpektong tagapagpahiwatig - isang pigura kung saan ang timbang ay hindi bababa o tataas.

Menu ng pagkain ng pagkakaibigan

Pagkakaibigan ng Diyeta Lingguhan Halimbawa ng Diet

nota… Isinasaalang-alang ang pangunahing mga rekomendasyon ng diyeta ng pagkakaibigan, maaari kang bumuo ng iyong sariling menu batay sa iyong kagustuhan at mga kakayahan sa panlasa.

Mga Kontra sa Diyeta ng Pagkakaibigan

Mayroong napakakaunting mga kontraindiksyon sa diyeta ng pagkakaibigan.

• Kabilang dito ang pagkakaroon ng isang peptic ulcer o gastritis sa panahon ng isang paglala, pagbubuntis at pagpapasuso, pagkabata at pagbibinata.
• Siyempre, hindi ka dapat gumamit ng anumang produkto kung nakaranas ka ng mga reaksiyong alerdyi dito.
• Kung susundin mo ang isang tiyak na diyeta ng isang therapeutic na likas na katangian at nais na baguhin ang iyong katawan alinsunod sa diyeta ng Malakhova, kumunsulta sa iyong doktor. Tiyak na may isang paraan palabas.

Ang mga birtud ng diyeta sa pagkakaibigan

Ang Pagkakaibigan ng Pagkakaibigan ay puno ng mga birtud na nagpapakitang ito sa maraming iba pang mga paraan upang mabago ang iyong pigura.

1. Kinolekta niya ang pangunahing mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kaya't ang katawan ay hindi pinagkaitan ng mga sangkap na kailangan nito. Pinapaliit nito ang posibilidad ng mga problema sa kalusugan.
2. Dahil sa makinis na pagbawas ng timbang, ang balat, bilang panuntunan, ay hindi lumubog, na lalong mahalaga para sa mga taong nawalan ng isang makabuluhang halaga ng labis na pounds.
3. Ang isang palakaibigang diyeta ay tumutulong upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Nangangahulugan ito na ang mga pagkakataong mabawi ang nawalang pounds pagkatapos ng pagkawala ng timbang ay napakaliit.
4. Kapag sumusunod sa mga patakaran ng diskarteng ito, ang tisyu ng kalamnan ay hindi mawawala, ngunit ang layer ng taba na nawala, at pati na rin ang mga lason, lason at iba pang mapanganib na sangkap na walang silbi sa kanya ay unti-unting naalis mula sa katawan.
5. Ang isang malawak na diyeta ay maaari ding tawaging isang kalamangan. Ipakita ang iyong imahinasyon at maaari kang kumain ng masarap at iba-iba.
6. Bilang karagdagan, na may isang karampatang diskarte sa paghahanda ng menu, maaari kang mawalan ng timbang nang walang mga pangs ng gutom at kakulangan sa ginhawa.

Mga hindi pakinabang ng diyeta sa pagkakaibigan

• Ang ilang pagkawala ng timbang ay naka-highlight sa sumusunod na sagabal ng Diyeta ng Malakhova - ang bigat ay hindi mabilis na umalis. Ito ay kilala na, sa kaibahan sa opinyon ng mga nutrisyonista tungkol sa pangangailangan na mangayayat nang paunti-unti, maraming nais na mabilis at makabuluhang gawing makabago ang kanilang katawan. Sa kasong ito, ang diyeta ng pagkakaibigan ay hindi gagana.
• Hindi madaling masanay sa mga patakaran ng pamamaraan, maaari itong para sa mga taong ang diyeta ay napakalayo mula sa tamang nutrisyon, at para sa mga kumain ng labis na sagana. Maaari itong tumagal ng oras upang muling baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain.
• Dahil sa ang katunayan na ang katawan ay bumubuo muli sa isang bagong mode na pagtatrabaho, sa una (karaniwang hanggang 10-12 araw mula sa simula ng diyeta) maaaring maganap ang mga pantal sa balat at paninigas ng dumi.

Pag-uulit sa Diet ng Pagkakaibigan

Kung nagsimula kang makakuha ng timbang pagkatapos ng pagdiyeta ay tapos na, maaari kang bumalik sa diyeta ng pagkakaibigan sa lalong madaling nais mo (hangga't nararamdaman mong mabuti). Ngunit bago ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang maalis ang posibilidad ng mga karamdaman ng endocrine at iba pang mga problema sa kalusugan, dahil kung saan ang labis na pounds ay maaaring kumatok muli sa iyong pintuan.