Lean diet, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 680 Kcal.

Maraming tao ngayon ang tumatanggi sa mga produktong hayop. Ang isang tao ay patuloy na nagmamasid ng walang taba na pagkain, isang tao - lamang sa mga panahon ng pag-aayuno sa simbahan.

Kung napansin mo ang katamtaman at isang makatwirang nilalaman ng calorie, ang mga prinsipyo ng isang payat na buhay ay maaaring magamit upang mawala ang timbang. Sa loob ng isang linggong sandalan na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 na kilo ng labis na timbang. Maaari kang manatili dito, na may mabuting kalusugan, hangga't nais mo.

Mga kinakailangang pagkain sa pagkain

Anong mga pagkain ang batay sa lean diet? Tulad ng sa mga pag-aayuno sa simbahan, kailangan mong iwanan ang fast food (pagkain na pinagmulan ng hayop), at ibase ang iyong diyeta sa mga produktong halaman. Pinapayagan na gumamit ng anumang mga cereal, maghahatid sila ng mga kumplikadong carbohydrates sa katawan at ibigay ito ng kinakailangang enerhiya. Karamihan sa atin ay sanay kumain ng anumang uri ng cereal (sa partikular na kanin, bakwit, oatmeal). Sa katotohanan, ang kanilang assortment ay mas malaki. Tingnang mabuti ang pagpili ng mga groat sa mga istante ng tindahan, ito ay magpapaiba-iba sa iyong pang-araw-araw na menu.

Ang beans, peas, at beans ay pinagmumulan ng plant-based na protina na mahalaga para sa isang walang taba na diyeta. Ito ay lalong mahalaga na gawin silang madalas na panauhin sa mesa kung ikaw ay kasangkot sa palakasan o masiglang pisikal na aktibidad.

Siyempre, ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta. Kapag sinusunod ang pamamaraang ito, inirerekumenda na tumuon sa iba't ibang uri ng repolyo (broccoli, puting repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, Beijing), green beans, kintsay, kamatis, kampanilya, kalabasa, iba't ibang sariwang damo (dill, perehil, spinach. , lettuce, cilantro, basil, berdeng sibuyas, atbp.).

Ang anumang prutas at berry ay pinapayagan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay mga mansanas, citrus fruits (grapefruits, orange, lemons, tangerines), granada, at cranberry, na nakikilala sa pamamagitan ng kanilang mababang calorie na nilalaman at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagbaba ng timbang. Kumain ng mga prutas na hilaw at lutuin ang mga ito, maaari mong idagdag ang mga ito sa mga pangunahing kurso, maghanda ng iba't ibang mga mababang-taba na dessert. Pinapayagan na madagdagan ang diyeta ng prutas na may mga pinatuyong prutas. Ngunit dahil naglalaman ang mga ito ng higit pang mga calorie, hindi ka dapat madala sa kanila. Maaari mong palayawin ang iyong sarili ng mga pinatuyong aprikot, petsa, pasas, apple dryer at iba pang katulad na uri ng mga produktong ito.

Ang mga mushroom ay isang magandang alternatibo sa karne, isda at iba pang mga produktong protina ng hayop na ipinagbabawal sa isang walang taba na diyeta. Hindi lamang sila maaaring idagdag sa isang ulam bilang isang side dish, ngunit maaari ka ring magluto ng inihaw, sopas, kaserol mula sa kanila.

Ito ay kilala na ang mga matamis ay hindi tinatanggap sa mga diyeta. Ngunit kung namumuhay ka sa mga patakaran ng pamamaraang ito sa loob ng mahabang panahon, o ang buhay na walang ganitong mga produkto ay tila ganap na madilim sa iyo, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili. Medyo katanggap-tanggap na ipakilala sa diyeta ang isang maliit na halaga ng mga matamis na matamis (marshmallow, honey, candies, halva, kazinaki, dark chocolate, Turkish delight). Huwag lamang kalimutan na tingnan muli ang komposisyon upang walang gatas sa mga sangkap ng treat (na lalong mahalaga para sa tsokolate) o iba pang fast food. Upang mabawasan ang mga pagkakataong negatibong maapektuhan ang iyong pigura, inirerekumenda na kumain ng mga matatamis sa umaga, na perpektong umakma sa kanila ng isang malusog na almusal.

Gayundin, ang kapaki-pakinabang na protina ay matatagpuan sa iba't ibang mga mani at buto. Sa isang maliit na halaga sa sandalan na menu, hindi sila magiging labis.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay maaaring magsama ng iba't ibang mga Korean salad, damong-dagat, durum pasta, na ang komposisyon ay hindi naglalaman ng mga itlog. Maaari ka ring magpakasawa sa bigas o buckwheat pasta paminsan-minsan.

Sa mga inumin, bilang karagdagan sa tubig, na dapat lasing na lasing, itim na kape, tsaa ng iba't ibang uri, katas (mas mabuti na lutong bahay), halaya, inuming prutas, uzvars, natural na kakaw ang pinapayagan. Kung talagang hinahangad mo ang karaniwang gatas, subukan ang toyo o niyog. Maraming mga taong nag-aayuno ay nai-save ng alternatibong ito.

Inirerekomenda na tumanggi mula sa iba pang pagkain at inumin, ayon sa mga alituntunin ng lean diet. Tulad ng para sa asin, hindi mo dapat ganap na ibukod ito mula sa diyeta, lalo na para sa mga nasa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon. Subukan lamang na huwag mag-oversalt ng iyong pagkain at paboran ang mga natural na pampalasa at pampalasa na makakatulong na bigyan ito ng isang kawili-wiling lasa. Maaari mo ring palayawin ang iyong pagkain na may kaunting toyo, mansanas at balsamic vinegar, natural na tomato paste, at adjika. Mag-iwan ng ilang langis ng gulay sa iyong diyeta mula sa mga taba, ngunit dapat itong kainin nang walang paggamot sa init. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagmamanipula na ito ay ginagawang mas kasiya-siya ang mga pinggan at itinutulak ang pakiramdam ng gutom.

Ang diyeta at ang bilang ng mga pagkain ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong kagustuhan sa panlasa at pang-araw-araw na gawain. Ngunit subukang huwag kumain nang labis o kumuha ng mas maraming pag-pause sa pagitan ng pagkain. Mahusay na kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at maiwasan ang pakiramdam ng matinding kagutuman, na pumupukaw ng labis na paggamit ng pagkain.

Lean menu ng pagkain

Isang halimbawa ng isang lean diet sa loob ng isang linggo

Lunes Almusal: sinigang na perlas barley na may mga piraso ng kalabasa; tsaa. Tanghalian: isang bahagi ng borscht nang walang pagprito; repolyo at karot salad na may mga damo at lemon juice. Meryenda sa hapon: saging at isang baso ng prutas at berry compote. Hapunan: mga singkamas na nilaga na may mga sibuyas at karot; isang dakot ng cranberries; tsaa.

Martes Almusal: ilang mga inihurnong patatas, kung saan maaari kang magdagdag ng 1 tbsp. l. homemade tomato sauce at ilang mushroom caviar; kape. Tanghalian: celery-apple salad at isang bahagi ng low-fat mushroom na sopas (mas mabuti na walang patatas). Meryenda sa hapon: steamed cauliflower at isang maliit na mansanas (maaaring i-bake). Hapunan: mga roll ng repolyo na may mga mushroom at isang maliit na pinakuluang bigas; tsaa.

Miyerkules Almusal: salad mula sa anumang pinakuluang o inihurnong gulay (maliban sa patatas); inuming chicory. Tanghalian: mga piraso ng hilaw na beetroot na tinimplahan ng lemon juice; repolyo ng repolyo; buong tinapay na butil. Hapon na meryenda: ilang mga dumpling ng patatas; sauerkraut at unsweetened berry jelly. Hapunan: inihurnong o steamed kalabasa; tsaa at isang pares ng kutsarita ng iyong paboritong jam.

Huwebes Almusal: tinapay sa diyeta at isang bahagi ng nilagang kabute; tsaa Tanghalian: gadgad na mga karot na may lemon juice; broccoli na sopas; isang maliit na inihurnong pie na may mga gulay. Hapon na meryenda: gulay salad; isang dakot ng mga mani. Hapunan: bakwit na may prun at tsaa.

Biyernes inirerekumenda na gumastos ng isang araw ng pag-aayuno. Uminom ng tubig, katas at inuming prutas na walang asukal. Mabuti kung sa oras na ito maaari mong bisitahin ang bathhouse. Ngunit kung mahirap para sa iyo ang welga ng gutom, manatili sa diyeta ng anumang araw.

Sabado Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit at salad ng karot na may lemon juice. Tanghalian: isang bahagi ng lentil na sopas; repolyo at pipino salad at tsaa. Meryenda sa hapon: 2 maliliit na mansanas, inihurnong may kanela. Hapunan: niligis na patatas (siyempre walang mantikilya at itlog) at sariwang kamatis.

Linggo Almusal: isang maliit na cake batay sa lebadura ng lebadura; tsaa na may isang pares ng kutsarita ng jam o pinapanatili. Tanghalian: sopas ng patatas na may mga halaman; pipino at tomato salad; tsaa Hapon na meryenda: kaserol ng kalabasa, sibuyas at anumang cereal; isang baso ng berry jelly. Hapunan: isang bahagi ng puding ng rye; 1 tsp paboritong jam; isang baso ng berry juice.

Contraindications ng isang pantay na diyeta

• Hindi inirerekumenda na lumipat sa isang pantay na diyeta sa pagkakaroon ng sakit na peptic ulcer, gastritis, colitis, sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas, na may paglala ng anumang mga malalang sakit, na may diabetes mellitus.
• Gayundin, ang gayong diyeta ay hindi angkop pagkatapos ng kamakailang mga interbensyon sa pag-opera (maliban kung ipinahiwatig ng isang doktor).

Mga pakinabang ng isang walang diyeta na diyeta

1. Ang nasabing pagdidiyeta ay maaaring maisagawa sa panahon ng Dakilang Kuwaresma (at anumang iba pa) sa Kristiyanismo ng Orthodox.
2. Ang pag-iwas sa pagkain ng hayop ay sinusuportahan ng maraming mga nutrisyonista. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mahaba o kahit permanenteng pag-aayuno, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.
3. Ang isang banayad na diyeta ay makakatulong hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang linisin ang katawan ng labis na pagdulas. Nakakatulong din ito upang mabawasan ang antas ng kolesterol, gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract at urinary system. Bilang karagdagan, ang pagtanggi sa pagkain ng hayop ay may positibong epekto sa metabolismo, mga sistemang nerbiyos at cardiovascular.
4. Pinapaganda ng diskarteng pantal ang kondisyon ng balat, na pinababayaan itong mas sariwa at malusog. Pagkatapos ng lahat, alam na halos lahat ng mga problema sa hitsura ay nagmula sa loob at higit sa lahat nakasalalay sa nutrisyon. Ang mga kuko ay pinalakas at ang buhok ay lumiwanag. Magpapasalamat lamang ang katawan sa mga naturang pagbabago sa buhay.
5. Maaari kang kumain ng masarap, hindi mo kailangang magutom. Ang kasaganaan ng mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang bagay ayon sa iyong panlasa at gawin ang modernisasyon ng nutrisyon na isang kasiya-siyang karanasan.
6. Bilang isang patakaran, ang isang balingkinitang diyeta ay iniiwasan ang pagkapagod, panghihina, pagkawala ng lakas, atbp. Madali kang makapasok para sa palakasan, at hindi rin lumihis mula sa trabaho habang nawawalan ng timbang, na humahantong sa isang ganap na pamumuhay.

Mga disadvantages ng isang pantay na diyeta

• Sa kabila ng balanseng lean diet, ang matagal na kawalan ng mga produktong hayop dito ay maaaring magdulot ng kakulangan ng nutrients. Kaya makinig kang mabuti sa iyong nararamdaman. Kung sa tingin mo ay hindi gumagana o masama ang pakiramdam, itigil ang lean diet at magpatingin sa doktor.
• Maaari itong maging mahirap sa isang payat na diyeta para sa mga taong hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang karne, isda, itlog at iba pang pagkain ng hayop. Marahil ay makakaramdam ka ng gutom sa una, kumakain ng karamihan sa mga carbohydrates. Upang mabilis na umangkop sa isang pantay na diyeta at gawin itong mas kasiya-siya, ipakilala ang higit pang mga kabute, mga toyo sa diyeta, magdagdag ng mga mani sa mga pinggan.

Paulit-ulit na Lean Diet

Maaari kang bumalik sa isang payat na diyeta sa anumang oras kung sa tingin mo ay komportable ka dito at nais mong ibahin ang iyong katawan. Ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon na ito ay maaaring sundin sa anumang dami ng oras. Sa simple, kung hindi mo na nais na mawalan ng timbang, dagdagan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Sa kauna-unahang pagkakataon, hindi inirerekumenda na mabuhay alinsunod sa mahigpit na bersyon ng payat na pamamaraan nang higit sa 7 linggo. Ayon sa mga pagsusuri, sa panahong ito (sa pagkakaroon ng labis na timbang) hindi bababa sa 10 kilo ang maaaring mawala.