Nilalaman
Sino sa atin ang hindi gumuhit sa kanyang ulo ng isang perpektong imahe ng hinaharap, malayo at hindi sa ngayon? Isang snow-white house sa karagatan, isang kahanga-hangang bank account ... Nakakalungkot na ang larawang ito ay nananatiling isang panaginip, isang panaginip sa gitna kung saan ang alarm clock ay tumunog, walang awa na ibinabalik tayo sa realidad. Paano sa wakas ay gawing "gusto ko" ang "kaya ko"? Si Natalya Andreina, isang psychologist at espesyalista sa paghahanap ng bokasyon, ay nagbabahagi ng kanyang mga rekomendasyon.
Bakit may agwat sa pagitan ng pag-iisip at mga posibilidad? I-highlight natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang dahilan.
1. Mga pangarap, halatang hindi makakamit sa ganitong sitwasyon
"Nais niyang manirahan sa Manhattan," ngunit ang kanyang asawa ay hindi kailanman iiwan ang kanyang katutubong Irkutsk, at ang babae ay hindi handang isakripisyo ang kanyang pamilya. May gap sa pagitan ng "Gusto ko" at "I will". Ang isang babae ay maaaring makaramdam na parang isang hostage ng sitwasyon — eksakto hanggang sa napagtanto niya na ang lahat ng nangyayari ay siya lamang ang pumili.
2. Mga pangarap ng dayuhan
Ang paglalakbay ngayon ay isang tunay na uso, at marami ang humiram sa mga pangarap ng ibang tao na umikot sa mundo. Ang katotohanan, gayunpaman, ay hindi lahat ay nasisiyahan sa mga flight, kung minsan ay hindi ligtas na mga pakikipagsapalaran, hindi pangkaraniwang lutuin, at simpleng patuloy na pagbagay sa mga bagong kondisyon.
3. Kawalan ng kakayahang mag-isip sa mga tuntunin ng mga posibilidad
Madalas itong nangyayari tulad nito: mayroon tayong pangarap o ideya — at agad nating sinisimulan na ipaliwanag sa ating sarili kung bakit imposibleng mapagtanto ito. Maraming mga argumento: walang pera, oras, kakayahan, maling edad, hahatulan ng iba, at sa katunayan "maling sandali". Natatakot kaming magpalit ng propesyon dahil mahaba, mahal at huli, ngunit maaaring lumabas na dalawang buwan na lang para mag-aral at mayroon na tayong makukuhang pera para dito.
4. Teorya nang walang pagsasanay
Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan mo lang ipakita nang detalyado ang larawan ng kung ano ang gusto mo, at pagkatapos ... ito ay darating kahit papaano "sa pamamagitan ng kanyang sarili". Ngunit iyon ay halos hindi mangyayari. Para ma-emboss ang press, hindi sapat na maisalarawan ito — mas epektibong sundin ang isang diyeta at regimen sa pagsasanay.
Mga stereotype at rebisyon ng mga layunin
Bakit parang imposible ang napakaraming totoo? Ang mga stereotype at ugali ba ay palaging sinisisi? Sa isang banda, talagang malaki ang kanilang impluwensya. Kami ay tinuruan na «alamin ang aming lugar» at ito ay madalas na nagpapanatili sa amin sa aming orihinal na posisyon. At kahit na magdesisyon tayong gumawa ng hakbang, sinasabi agad sa atin ng mga nasa paligid natin kung bakit tayo mabibigo.
Sa kabilang banda, bumibilis ang takbo ng buhay, parami nang parami ang mga bagay na nangangailangan ng ating atensyon sa bawat segundo. Madalas ay wala tayong oras para umupo at mag-isip: ano ba talaga ang gusto natin at kung makukuha ba natin ito. At pagkatapos, paghiwalayin ang mga pangarap mula sa mga tunay na layunin, maghanap ng mga halimbawa, magtakda ng mga deadline at gumuhit ng isang plano ng aksyon. Sa ganitong kahulugan, ang pakikipagtulungan sa isang coach ay nakakatulong nang malaki: ang rebisyon ng mga layunin ay isang mahalagang bahagi nito.
Ang natural na pagpili ay nasa panig ng pinaka-maingat, kaya ang pagbabago at kawalan ng katiyakan ay hindi maiiwasang magdulot ng pagkabalisa at stress.
Kadalasan, kapag mayroon tayong pandaigdigang ideya, maraming tanong ang lumalabas sa ating isipan. Saan magsisimula? Ano ang magiging reaksyon ng mga mahal sa buhay? Mayroon bang sapat na oras, pera at lakas? At, siyempre: “O baka naman, siya? At kaya lahat ay maayos. At ito ay medyo natural. Napanatili ng ating utak ang pinakalumang bahagi na nakakatanda ng mabuti: ang anumang mga pagbabago, mga bagong landas at inisyatiba ay nagdaragdag ng panganib na kainin. Ang natural na pagpili ay nasa panig ng pinaka-maingat, kaya ngayon ang pagbabago at ang hindi alam ay hindi maiiwasang magdulot ng pagkabalisa at stress, bilang tugon kung saan ang pinaka sinaunang bahagi ng utak ay gumagawa ng isa sa dalawang reaksyon na kilala dito: tumakas o maglaro ng patay.
Ngayon, ang aming ruta ng pagtakas ay walang katapusang negosyo, mga gawain, at force majeure, na nagsisilbing isang makatwirang dahilan upang hindi gawin ang nilalayong negosyo. Bilang karagdagan, kami ay "naglalaro ng patay", nahuhulog sa kawalang-interes, hindi maipaliliwanag na katamaran, depresyon o sakit - lahat ng parehong "magandang" dahilan upang hindi baguhin ang anuman.
Kahit na nalaman mo lang ang mga mekanismong ito, mas madaling hindi sumuko sa mga ito. Ngunit ang pinakamahusay na bagay ay upang mabawasan ang pagkabalisa. Halimbawa, upang makakuha ng mas maraming impormasyon hangga't maaari, hatiin ang kaso sa maliliit na gawain, at bawat isa sa kanila sa sampung higit pang mga subtask upang makagawa ng maliliit na hakbang at dahan-dahan ngunit tiyak na sumulong.
Paano matutong "lumipad" kung mahihila ka pababa ng mga problema
Madalas kong marinig mula sa mga kliyente: "Ayoko ng anuman," at pagkatapos ay nagtatanong ako ng ilang mga paglilinaw na tanong upang malaman kung ano ang dahilan. Ang pagnanais na wala sa lahat ay isang senyales ng klinikal na depresyon, at hindi ito isang pangkaraniwang pangyayari na ang lahat ng may hawak ng mortgage at ama o ina ng pamilya ay may poll. Bilang isang patakaran, lumalabas na ang isang tao ay walang sapat na oras upang umupo at isipin kung ano ang gusto niya. Marami ang nakasanayan na umiral sa autopilot, ngunit imposibleng makarating sa tamang lugar nang hindi alam ang address. Kung hindi tayo magtatakda ng mga layunin, hindi natin makukuha ang mga resultang gusto natin. Sa kaibuturan ng ating mga kaluluwa, ang bawat isa sa atin ay lubos na nauunawaan kung ano ang gusto niya at kung paano ito makakamit.
Ang pag-iisip ng pagkakataon ay ang kakayahang hindi maglagay ng mga hadlang sa iyong paraan. Sa katunayan, bumababa ito sa pagpapalit ng tanong na "Bakit hindi ito gumana?" ang tanong na "Paano ko pa ito makakamit?". Kailangang may isang taong namumuno sa iyong buhay. At kung hindi ikaw, ang inisyatiba ay kukunin ng mga pangyayari.
Lumipad sa kailaliman
Ikaw at ako ay may kakayahang umiral sa dalawang paraan: alinman ay sumabay tayo sa agos, nakikita ang mga pangyayari at kahit papaano ay tumutugon sa mga ito (reaktibong pag-iisip), o napagtanto natin na ang ating buong buhay ay resulta ng ating mga desisyon at kaya natin itong pamahalaan ( pag-iisip na may mga posibilidad).
Ang isang reaktibong tao, na napagtanto na ang gawain ay hindi angkop sa kanya at kumukuha ng lahat ng kanyang lakas mula sa kanya, nagreklamo ng maraming taon at hindi nagbabago ng anuman. Ipinaliwanag niya ito sa kanyang sarili sa pamamagitan ng katotohanang wala na siyang magagawa, at sa kanyang edad ay huli na para muling magsanay. Bilang karagdagan, ang bagong posisyon ay maaaring maging mas masahol pa. At sa pangkalahatan, hindi walang kabuluhan na gumugol siya ng limang taon sa institute upang iwanan ang lahat ngayon!
Ito ay kung paano gumagana ang mekanismo ng rasyonalisasyon: upang mabawasan ang pagkabalisa, ipinapaliwanag namin kung ano ang nangyayari sa ating sarili sa paraang nagsisimula itong magmukhang lohikal.
Kailangan mong bigyang-pansin ang mga posibilidad bago maging awtomatiko ang ganitong paraan ng pag-iisip.
Ang isang proactive thinker ay nakatuon sa mga posibilidad. Hindi ko gusto ang trabaho — ngunit ano nga ba: ang koponan, mga boss, mga responsibilidad? Kung hindi ka komportable sa partikular na kumpanyang ito, maaari kang pumunta sa isa pa. Kung hindi mo gusto ang mga tungkulin, makatuwirang mag-isip tungkol sa isang bagong espesyalisasyon. Maghanap kung saan matututo ng mga bagong bagay, magsimulang magsanay. Sa kasong ito, inaako ng isang tao ang responsibilidad para sa kanilang kawalang-kasiyahan sa trabaho, sinusuri kung ano ang mali, at constructively solves ang problema.
Ang hirap ay kailangan mong bigyang pansin ang mga posibilidad at gawin ito nang paulit-ulit bago maging awtomatiko ang ganitong paraan ng pag-iisip. Ang autopilot ay humahantong sa amin sa karaniwang landas: ang aming mga saloobin ng magulang, ang aming sariling mga paniniwala, at ang pag-asa ng bata na ang lahat ay "malulusaw sa sarili" ay magbibigay daan para sa amin.
Upang mabawasan ang distansya sa pagitan ng mga pag-iisip at mga tunay na posibilidad ay posible lamang sa pamamagitan ng mga kongkretong aksyon, sa pamamagitan ng paglilinaw sa tunay na estado ng mga gawain. Kung nangangarap kang lumipat sa timog, alamin ang tungkol sa mga pitfalls, hanapin ang mga nakalakbay na sa ganitong paraan, alamin ang mga pakinabang ng iba't ibang lungsod, lugar at presyo ng pabahay. Maaaring hindi mo na kailangang maghintay hanggang sa pagreretiro, at ang paglipat ay magiging posible sa darating na taon.
praktikal na mga rekomendasyon
Sinusubukang "mag-pump" ng pag-iisip na may mga posibilidad, kailangan mong matutunan kung paano panatilihin ito sa pokus ng pansin. Para dito:
- Maglaan ng oras upang isipin kung ano ang hindi ka nasisiyahan sa bawat lugar ng iyong buhay: karera, relasyon, kalusugan, fitness, pananalapi, paglilibang. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang listahan upang magtrabaho kasama. Mahalagang kilalanin na ikaw ang may pananagutan sa lahat ng “nagkamali” — na nangangahulugang may kapangyarihan kang ayusin ang lahat.
- Magpasya kung ano, paano at kailan ka magsisimulang gawin upang malutas ang problema. Sino ang makakatulong sa iyo? Ano ang iyong mga prospect? Sa pamamagitan ng sinasadyang pagtuon sa mga pagkakataon sa halip na mga hadlang, mayroon kang susi sa lahat ng mga pintuan.
Ipagpalagay na ikaw ay pinagmumultuhan ng iyong sariling dagdag na timbang. Ang unang hakbang ay aminin na hindi ito tungkol sa genetika, «malaking buto» o mga kasamahan na nag-o-order ng pizza sa opisina paminsan-minsan. Hindi ka nila hinahayaan na maging maayos, kundi ikaw mismo. At ang dahilan ay hindi kahit na ang kakulangan ng paghahangad - umaasa sa kalooban lamang, ang pagbaba ng timbang ay hindi ligtas mula sa punto ng view ng emosyonal na estado: ito ay kung paano lumitaw ang mga pagkasira, pagkakasala, pagpuna sa sarili, at doon ito ay hindi malayo sa mga karamdaman sa pagkain. .
Matutong mag-isip nang maagap: anong mga pagkakataon ang iyong magagamit? Halimbawa, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pagkain at mga prinsipyo sa pagbaba ng timbang, alamin kung paano magluto ng magaan ngunit masasarap na pagkain. Para sa pagpipigil sa sarili, maaari kang makahanap ng isang application na may calorie counter, at para sa pagganyak, maaari kang makahanap ng isang kumpanya para sa pag-jogging sa umaga o pagpunta sa gym.
At lahat ng ito — sa halip na walang katapusang ilista ang mga dahilan kung bakit «hindi ngayon ang oras», hindi ka magtatagumpay at hindi ka dapat magsimula.