Nilalaman
- 1. Magsimula ng maliit
- 2. Gumawa ng pisikal na paalala
- 3. Isaisip kung ano ang kailangan mo upang malutas ang problema
- 4. Ilakip ang mga bagong gawi sa mga luma
- 5. Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao
- 6. Itakda ang iyong sarili ng isang mapaghamong layunin
- 7. Maging interesado
- 8. Gumawa ng mga paglaktaw kung kinakailangan
- 9. Tumutok sa iyong sarili
- 10. Gawing bahagi ng iyong pagkatao ang ugali
- 11. Huwag masyadong kumplikado
- 12. Tulungan ang iyong sarili
Ilang beses mo nang sinubukang magsimula ng bagong buhay sa Lunes, unang araw ng buwan, unang araw ng taon? Isang buhay na puno ng magagandang gawi: pagtakbo sa umaga, pagkain ng tama, pakikinig sa mga podcast, pagbabasa sa wikang banyaga. Marahil ay nakabasa ka na ng higit sa isang artikulo at kahit isang libro tungkol sa paksa, ngunit hindi pa nakaka-move on. Nag-aalok ang marketer at manunulat na si Ryan Holiday ng isang dosenang isa pa, sa pagkakataong ito ay tila epektibo, mga paraan upang magtanim ng mga bagong gawi sa iyong sarili.
Marahil, walang ganoong tao na hindi gustong magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na gawi. Ang problema ay kakaunti ang mga taong handang magtrabaho dito. Umaasa kami na sila ay bubuo sa aming sarili. Isang umaga, gumising kami ng maaga, bago tumunog ang alarma, at pumunta sa gym. Pagkatapos ay magkakaroon kami ng isang bagay na sobrang malusog para sa almusal at umupo para sa isang malikhaing proyekto na aming ipinagpaliban sa loob ng maraming buwan. Ang pananabik na manigarilyo at ang pagnanais na magreklamo tungkol sa buhay ay mawawala.
Ngunit naiintindihan mo na hindi ito nangyayari. Sa personal, sa loob ng mahabang panahon ay nais kong kumain ng mas mahusay at maging mas madalas sa sandaling ito. At kahit na mas kaunting trabaho, tingnan ang telepono nang mas madalas at makapagsabi ng "hindi". Gusto ko pero wala akong nagawa. Ano ang nakatulong sa akin na makaalis sa lupa? Ilang simpleng bagay.
1. Magsimula ng maliit
Ang espesyalista sa pagganyak na si James Clear ay maraming nagsasalita tungkol sa «atomic habits» at naglathala ng aklat na may parehong pangalan tungkol sa maliliit na hakbang na nagbabago ng buhay. Halimbawa, pinag-uusapan niya ang tungkol sa isang British cycling team na gumawa ng isang makabuluhang hakbang, na nakatuon sa pagpapabuti ng kanilang pagganap sa pamamagitan lamang ng 1% sa bawat lugar. Huwag ipangako sa iyong sarili na magbabasa ka pa — magbasa ng isang pahina sa isang araw. Ang pag-iisip sa buong mundo ay mabuti, ngunit mahirap. Magsimula sa mga simpleng hakbang.
2. Gumawa ng pisikal na paalala
Narinig mo na ang mga purple bracelet ni Will Bowen. Iminumungkahi niya ang pagsuot ng pulseras at pagsusuot nito sa loob ng 21 magkakasunod na araw. Ang pangunahing punto ay hindi ka maaaring magreklamo tungkol sa buhay, ang mga nasa paligid mo. Hindi makalaban - ilagay ang pulseras sa kabilang banda at magsimulang muli. Ang pamamaraan ay simple ngunit epektibo. Maaari kang mag-isip ng iba pa — halimbawa, magdala ng barya sa iyong bulsa (tulad ng «sobriety coins» na dala ng mga taong dumalo sa mga grupo ng Alcohol Anonymous).
3. Isaisip kung ano ang kailangan mo upang malutas ang problema
Kung gusto mong magsimulang tumakbo sa umaga, maghanda ng mga damit at sapatos sa gabi upang maisuot mo kaagad pagkatapos magising. Putulin ang iyong mga ruta ng pagtakas.
4. Ilakip ang mga bagong gawi sa mga luma
Matagal ko nang gustong alagaan ang kapaligiran, ngunit ang mga pangarap ay nanatiling pangarap hanggang sa napagtanto ko na maaari kong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Naglalakad ako sa tabing-dagat tuwing gabi, kaya bakit hindi magsimulang mamulot ng basura habang naglalakad? Kailangan mong magdala ng isang pakete sa iyo. Maililigtas ba nito ang mundo sa wakas at hindi na mababawi? Hindi, ngunit tiyak na mapapabuti ito nang kaunti.
5. Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting tao
"Sabihin mo sa akin kung sino ang iyong kaibigan, at sasabihin ko sa iyo kung sino ka" - ang bisa ng pahayag na ito ay nasubok sa loob ng libu-libong taon. Binago ng business coach na si Jim Rohn ang parirala sa pamamagitan ng pagmumungkahi na kami ang average sa limang tao na madalas naming kasama. Kung gusto mo ng mas magandang ugali, maghanap ng mas mabuting kaibigan.
6. Itakda ang iyong sarili ng isang mapaghamong layunin
…at kumpletuhin ito. Ang singil ng enerhiya ay magiging tulad na maaari mong itanim sa iyong sarili ang anumang mga gawi na gusto mo.
7. Maging interesado
Noon pa man ay gusto kong mag-push-up araw-araw at nakagawa ako ng 50 push-up sa loob ng kalahating taon, minsan 100. Ano ang nakatulong sa akin? Ang tamang app: Hindi lang ako mismo ang gumagawa ng mga push-up, kundi nakikipagkumpitensya rin ako sa iba, at kung makaligtaan ako sa pag-eehersisyo, magbabayad ako ng limang dolyar na multa. Sa una, ang pagganyak sa pananalapi ay nagtrabaho, ngunit pagkatapos ay ang mapagkumpitensyang espiritu ay nagising.
8. Gumawa ng mga paglaktaw kung kinakailangan
Marami akong binabasa, ngunit hindi araw-araw. Mas mabisa para sa akin ang pagbabasa nang mataba habang naglalakbay kaysa sa isang pahina sa isang araw, bagama't maaaring angkop sa isang tao ang opsyong ito.
9. Tumutok sa iyong sarili
Isa sa mga dahilan kung bakit sinusubukan kong panoorin ang mga balita nang mas kaunti at hindi iniisip ang tungkol sa kung ano ang wala sa aking kapangyarihan ay upang makatipid ng mga mapagkukunan. Kung bubuksan ko ang TV sa umaga at makakita ng kuwento tungkol sa mga biktima ng bagyo o kung ano ang ginagawa ng mga pulitiko, wala akong panahon para sa isang malusog na almusal (sa halip, gusto kong "kumain" ang narinig ko na may mataas na bagay- calorie) at produktibong trabaho. Ito ang parehong dahilan kung bakit hindi ko sinisimulan ang aking araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng aking social media feed. Naniniwala ako na ang mga pagbabago sa mundo ay nagsisimula sa bawat isa sa atin, at pinangangalagaan ko ang aking sarili.
10. Gawing bahagi ng iyong pagkatao ang ugali
Para sa aking kamalayan sa aking sarili bilang isang tao, mahalagang hindi ako ma-late at hindi makaligtaan ang mga deadline. Napagpasyahan ko rin minsan at para sa lahat na ako ay isang manunulat, na nangangahulugan na kailangan kong magsulat nang regular. Gayundin, halimbawa, ang pagiging vegan ay bahagi rin ng pagkakakilanlan. Tinutulungan nito ang mga tao na maiwasan ang mga tukso at kumain lamang ng mga pagkaing halaman (nang walang ganoong kamalayan sa sarili, ito ay mas mahirap).
11. Huwag masyadong kumplikado
Maraming tao ang literal na nahuhumaling sa mga ideya ng pagiging produktibo at pag-optimize. Tila sa kanila: ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng lahat ng mga trick na ginamit ng matagumpay na mga manunulat, at ang katanyagan ay hindi magtatagal. Sa katunayan, karamihan sa mga matagumpay na tao ay gustung-gusto lamang ang kanilang ginagawa at may sasabihin.
12. Tulungan ang iyong sarili
Ang landas ng pagpapabuti ng sarili ay mahirap, matarik at matinik, at maraming mga tukso na iwanan ito. Makakalimutan mong mag-ehersisyo, "isang beses lang" palitan ang isang malusog na hapunan ng fast food, mahulog sa butas ng kuneho ng mga social network, ilipat ang pulseras mula sa isang kamay patungo sa isa pa. Ito ay mabuti. Gusto ko talaga ang payo ng TV presenter na si Oprah Winfrey: "Nahuli ang iyong sarili na kumakain ng cookies? Huwag mong ipagsiksikan ang iyong sarili, subukan lang na huwag tapusin ang buong pakete.»
Kahit na naligaw ka ng landas, huwag mong isuko ang iyong nasimulan dahil lang sa hindi ito natuloy sa unang pagkakataon o sa ikalima. Basahin muli ang teksto, pag-isipang muli ang mga gawi na nais mong paunlarin. At kumilos.
Tungkol sa Eksperto: Si Ryan Holiday ay isang nagmemerkado at may-akda ng Ego Is Your Enemy, Gaano Kalakas ang mga Tao sa Paglutas ng mga Problema, at Magtiwala Ka sa Akin, Nagsisinungaling Ako! (hindi isinalin sa Russian).