Pag-diet ng prutas, 7 araw, -7 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 900 Kcal.

Ang pagkain ng mga prutas, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg ng hindi kinakailangang timbang sa loob ng 7 araw. Ang pagkain na ito ay isang mahusay na paraan upang masulit ang panahon ng prutas, mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Kung kailangan mong i-tweak nang kaunti ang katawan at alisin ang isang pares ng kilo, o mag-ayos lamang ng isang mahusay na pagdiskarga pagkatapos ng mga piyesta opisyal, maaari kang pumunta sa isang mas maikling tatlong-araw na diyeta sa prutas.

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng prutas

Kung pipiliin mo ang paraan ng paggawa ng makabago ng katawan prutas tatlong araw, maging handa na kumain ng purong mga produktong prutas sa lahat ng mga araw na ito. Upang gawing mas kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang, sulit na ibukod ang starchy at karamihan sa mga kinatawan na may mataas na calorie ng pamilya ng prutas (halimbawa, mga saging) mula sa menu. Mabuti kung ipakilala mo ang mga mansanas at sitrus sa iyong diyeta. Sa isang diyeta sa prutas, 3 pangunahing mga pagkain ang inireseta, sa pagitan nito ay maaari kang magkaroon ng meryenda (prutas din). Kahit na sa diyeta na ito, ang pagkonsumo ng mga berry, maliban sa mga ubas, ay hindi ipinagbabawal (sa parehong dahilan tulad ng mga saging).

Walang malinaw na proporsyon ng mga natupok na pagkain. Batay sa mga katangian ng iyong katawan. Kumain hanggang mabusog ka, ngunit huwag kumain nang labis, kahit na ang pinakamababang mga produktong calorie fruit. Mainam kung ang bahagi ay hindi hihigit sa 200-300 gramo. Dahil ang mga prutas ay natutunaw nang mabilis, hindi na kailangang kumain pagkatapos ng 18 pm, lalo na kung mahiga ka ng tulog. Ngunit hindi upang ubusin ang anumang hindi bababa sa dalawang oras bago ang pahinga ng gabi ay isang napaka-tamang pag-uugali sa pagkain sa kasong ito.

Uminom ng sapat na dami ng di-carbonated na tubig araw-araw (maaari kang matunaw). Pinapayagan din ang mga hindi na-sweet na tsaa (pinakamahusay ang berde o mga herbal na tsaa). Hindi kanais-nais ang kape. Kung talagang mahirap mabuhay nang walang nakapagpapalakas na inumin na ito, inumin ito paminsan-minsan at sa simula ng araw. Maaari kang uminom ng mga juice ng prutas o berry (o prutas at berry) at mga sariwang juice mula sa mga naaprubahang produkto. Ngunit walang lugar para sa asukal sa kanilang komposisyon. Mahusay kung ang mga inuming ito ay sariwang kinatas. Makakatulong ito hindi lamang upang paganahin ang pakiramdam ng gutom, ngunit din upang matustusan ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kung nais mong iwasto nang kaunti pa ang pigura, maaaring mapalawak ang diyeta, ngunit hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagdaragdag ng higit sa 1-2 araw. Ang mas mahabang pagkonsumo ng mga prutas lamang ay maaaring makapukaw ng kakulangan ng mga bitamina at sangkap na kinakailangan para sa katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, upang ang diyeta ay hindi magsawa, paminsan-minsan maaari kang kumain ng mga prutas sa isang lutong form. Halimbawa, ang isang inihurnong mansanas ay nagbabadya ng higit pa at mas mahaba kaysa sa hilaw na katapat nito.

Kung pag-uusapan pitong araw na diyeta sa prutas, ito ay hindi gaanong mahigpit at mas iba-iba. Ang mga nagpasya na maglaro ayon sa mga patakaran nito ay pinapayagan na kumain, bilang karagdagan sa mga prutas at berry, mga hindi malagay sa gulay na gulay at mga sopas mula sa kanila, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, payat na karne. Maaari ka ring magdagdag ng buong butil ng toast para sa agahan. Ang diyeta na ito ay binubuo ng apat na pagkain.

Kung ang pagkawala ng timbang ay komportable, ngunit pagkatapos ng isang linggo, 1-2 kilo pa rin ang naghihiwalay sa iyo mula sa nais na pigura, maaari mong pahabain nang bahagya ang rehimen sa pagdidiyeta, ngunit hanggang sa isang maximum na 10 araw. Dagdag dito, kung hindi mo nais na hampasin ang katawan, sulit lamang na makamit ang resulta sa isang tamang balanseng diyeta kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto.

Sa pagtatapos ng anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ng prutas, upang mapanatili ang nakuha na resulta, hindi ka dapat sumandal sa mga pagkaing mataas ang calorie. Kung bago ang iyong diyeta ay malayo sa balanseng, kailangan mong suriin ang mga patakaran nito at isama ang palakasan. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong makisali sa kanila habang sinusunod ang mga patakaran ng diyeta mismo. Tiyaking mag-iiwan ng lugar para sa prutas sa iyong bagong diyeta. Pagkatapos ng lahat, tinulungan ka nilang magbago, huwag masaktan ang mga ito ngayon. Gayundin, para sa pag-iwas sa labis na timbang, maaari kang gumastos ng isang araw ng prutas ng pag-aayuno o pana-panahon palitan ang almusal o tanghalian o hapunan sa isang hanay ng iyong mga paboritong prutas at berry.

Menu ng prutas na diet

Isang sample na bersyon ng menu ng diet na prutas sa loob ng 3 araw

Isang sample na bersyon ng menu ng diet na prutas sa loob ng 7 araw

Mga kontraindiksyon sa diyeta sa prutas

• Ang mga produktong prutas at berry ay naglalaman ng mga organikong acid na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga mauhog na lamad ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na umupo sa isang diyeta sa prutas para sa gastritis, gastric ulser o duodenal ulser.
• Ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa mga taong may sakit sa pancreatitis o may anumang mga karamdaman sa biliary tract.
• Walang alinlangan, ang mga diabetic at mga taong may kapansanan sa metabolismo ng karbohidrat ay hindi maaaring maging sa isang diyeta sa prutas.
• Gayundin, ang diskarteng ito ay hindi inirerekomenda sa anumang anyo para sa mga buntis at lactating na kababaihan, mga matatanda, bata, kabataan at lahat ng mga may anumang mga pagbabago sa pag-andar sa katawan sa panahong ito.
• Ang gayong diyeta ay hindi kanais-nais para sa mga nagdurusa sa alerdyi, dahil ang maraming dami ng prutas ay maaaring itulak ang pagbuo ng diathesis.

Mga Pakinabang ng isang Fruit Diet

1. Ang mga prutas ay mahusay para sa kasiya-siyang kagutuman. Pagkatapos ng lahat, sila ay mayaman sa hibla, kung saan, tumagos sa katawan, namamaga, lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan. Samakatuwid, ang pagkain ng isang maliit na halaga ng mga produktong mababa ang calorie na prutas, nararamdaman mong mayroon kang masaganang pagkain. Samakatuwid, walang pagnanais na labis na kumain, at nawalan ka ng timbang, dahil ang iyong diyeta ay tumitimbang ng napakakaunting calories. Nakatutulong ito upang maiiwasan ang pakiramdam ng gutom at dalas ng pagkain, dahil ang prutas na diyeta ay nagtataguyod ng praksyonal na nutrisyon.
2. Gayundin, ang mga prutas ay nalunod ang mga pagnanasa para sa mga matamis, dahil ang karamihan sa kanila mismo ay may isang matamis na lasa. Salamat dito, ang pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga may matamis na ngipin. Tip: kung hindi mo nais na pumunta sa isang diyeta sa prutas, ngunit ang pag-ibig para sa tsokolate, sorbetes at iba pang mga calorie na matamis na napakasarap na pagkain ay hindi pinapayagan kang mawalan ng timbang, subukan kahit papaano pinapalitan ang mga Matamis ng mga prutas. At mapapansin mo kung paano mabagal ang timbang ngunit tiyak na aalisin ka. Ang mga pinatuyong prutas ay mahusay din na kahalili sa mga matatamis.
3. Ang pagkain ng prutas ay nakakatulong upang palakasin ang immune system ng katawan, na ginagawang mas lumalaban sa maraming sakit. Upang hindi matugunan ang anumang sakit sa taglamig, alagaan ang saturating ng katawan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap sa tag-init.
4. Gayundin, ang mga prutas ay tumutulong upang mapagbuti ang kondisyon ng buhok, mga kuko at hitsura sa pangkalahatan, dahil sa pagkakaroon ng mga ito, lalo na, ng kaltsyum. At ang iron ay tumutulong upang gawing normal ang presyon ng dugo at kinokontrol ang kolesterol sa dugo.
5. Maraming mga prutas ang naglalaman ng mga enzyme na makakatulong na labanan ang pag-iimbak ng labis na taba. Dahan-dahang prutas at maingat na linisin ang katawan, natural na alisin ang mga lason at lason dito na hindi naman natin kailangan.
6. Ang prutas ay napakahusay din sa pagpapasigla at paggawa ng normal sa bituka peristalsis. Ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito ay nag-aambag sa pag-iwas sa cardiovascular at iba pang mga mapanganib na sakit, makakatulong sa gawain ng utak, dagdagan ang konsentrasyon at may positibong epekto sa kondisyon. At makakatulong itong tiisin ang isang diyeta sa prutas, bilang panuntunan, medyo madali at walang pakiramdam ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.
7. Ang mga prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa patas na kasarian. Tumutulong sila upang mabilis na mapagtagumpayan ang isang istorbo tulad ng cellulite. Bilang karagdagan, dahil sa nilalaman ng hibla sa mga prutas, ang kutis ay nagiging pantay at malusog.
8. Ang pagkain ng prutas ay nakakatulong upang mapabilis ang metabolismo. At pinapataas nito ang mga pagkakataong mapangalagaan ang mga resulta ng pagkawala ng timbang kapag lumilipat sa karaniwang diyeta (syempre, kung ito ay walang mga frill). Kaya, tulad ng nakikita mo, ang pagkain ng prutas ay nagkakahalaga hindi lamang upang makakuha ng isang magandang pigura, ngunit din upang mapabuti ang iyong kalusugan at hitsura sa isang natural na paraan.
9. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng pamamaraan ng prutas, halos hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto. Lalo na pagdating sa isang maikling diyeta sa prutas, hindi na kailangang gumastos ng oras sa kalan (maliban kung nais mong maghurno ng prutas).
10. Ang isang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng isang diyeta sa prutas ay ang pagiging epektibo nito. Sa loob lamang ng ilang araw, mahahalata mong ibahin ang anyo, na nawawalan ng ilang sentimetro sa baywang at iba pang mga lugar ng problema na naghihiwalay sa iyo mula sa katawan ng iyong mga pangarap.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa prutas

• Karamihan sa mga taong nawalan ng timbang ay positibo na nagsasalita tungkol sa pagkain sa prutas. Ngunit gayon pa man, hindi maaaring isaalang-alang ng isa na ito ay mahirap sa mga produktong protina, kaya ang mga taong may mabuting kalusugan lamang ang maaaring manatili dito. Siguraduhing isaalang-alang ang mga kontraindiksyon sa itaas.
• Kapag iniiwan ang katawan ng mga lason, tulad ng tinalakay sa itaas, maaari kang makatagpo ng ilang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita tulad ng plaka sa dila, hindi kanais-nais na amoy mula sa oral hole.
• Ang ilan ay nagkakaroon ng panghihina ng kalamnan at pagtatae. Kung ang mga epektong ito ay talamak at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, siguraduhing ihinto ang diyeta at kumunsulta sa doktor upang suriin ang iyong kalusugan.

Pag-uulit ng diyeta sa prutas

Huwag ulitin ang maikling prutas ng tatlong araw na diyeta nang hindi bababa sa susunod na ilang linggo, at sa pitong-araw na pamamaraan ay sulit na maantala ang kahit isang buwan.