Magaan na diyeta, 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 730 Kcal.

Kumbinsido ka ba na makakakuha ka ng isang maganda at kaakit-akit na pigura sa pamamagitan ng pag-agaw sa iyong sarili ng lahat ng mga tukso ng panlasa at sumailalim sa mga ligaw na takot ng gutom, patuloy na sinasanay ang iyong katawan at hangarin? Hindi naman, ayon sa mga eksperto sa pagbaba ng timbang.

Ang pagsunod sa pinakapopular na mga pagpipilian sa light diet ay makakatulong sa iyo na hubugin ang iyong pigura nang mabilis at walang pagdurusa.

Mga kinakailangan sa magaan na diyeta

Iminumungkahi namin na magsimula ng isang pamamasyal sa pamamagitan ng mga light diet na may isang simpleng pamamaraan na maaaring tumagal mula 3 hanggang 7 araw. Kung sa palagay mo ay perpekto ang pagkakasunud-sunod, maaari kang mag-diet sa ganitong paraan hanggang sa isang buwan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung magkano ang kailangan ng iyong katawan upang higpitan ang mga form. Bilang mga tao na sumubok sa pamamaraang ito sa kanilang sarili, tandaan na sa isang linggo maaari kang magpaalam sa 2-3 nakagagambalang kilo. At sa isang kapansin-pansin na dami ng labis na timbang, mas marami ang nawawala. Gayundin, ang isang mas nakikitang epekto ay maaaring kung ikinonekta mo ang pisikal na aktibidad at, nakakalimutan ang tungkol sa katamaran, sistematikong magsasagawa ng iba't ibang mga pag-eehersisyo.

Kung pipiliin mo ang pamamaraang ito para sa pagbabago ng iyong katawan, alamin na ang laki ng isang paghahatid ng pagkain ay hindi dapat mas malaki kaysa sa kapasidad ng iyong palad. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng 5 beses sa isang araw. Gumawa ng diyeta ng agahan, meryenda, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan, na inilagay sa iyong gawain sa mga regular na agwat.

Tinawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na ginintuang patakaran para sa pagkawala ng timbang sa bersyon na ito ng isang light diet.

• Pagbabawas ng asin sa diyeta. Kung ikaw ay nasa isang diyeta nang hindi hihigit sa isang linggo, ang asin ay maaaring ganap na iwanan. At sa isang mas mahabang pagsunod sa mga panuntunan sa pandiyeta, maaari mo at kahit na kailangan mong mag-asin ng mga pinggan. Ang isang kumpletong pagtanggi sa pampalasa ng pagkain na ito ay maaaring makapukaw ng mga problema sa katawan. Ngunit huwag magdagdag ng asin sa lahat, ngunit ang mga pagkaing iyon lamang na tila walang lasa sa iyo ay ganap na walang lasa. Gayundin, ang isang mahalagang panuntunan ay ang pag-aasin ng isang tapos na ulam, at hindi sa panahon ng pagproseso nito sa pagluluto. Maaari kang gumamit ng masustansyang bawang at lemon juice bilang kapalit ng asin upang lasahan ang iyong pagkain. Gayundin, ang isang patak ng toyo na ipinadala sa ulam ay nagdaragdag ng isang bagong lasa at isang maalat na aftertaste. Kung nag-oversalt ka ng mga produkto, ang pagbaba ng timbang ay maaaring kaduda-dudang, dahil ang asin, sa partikular, ay pumipigil sa natural na paglabas ng labis na likido mula sa katawan.
• Uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng malinis na hindi carbonated na tubig araw-araw, at sa tag-init o kapag naglalaro ng sports, inirerekumenda na dagdagan ang halagang ito.
• Iwanan ang bakwit, otmil, barley sa diyeta para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ibukod ang lahat ng iba pang mga cereal sa ngayon.
• Malimit na limitahan ang iyong pag-inom ng mga patatas, saging, at ubas (o iwasan silang lahat).
• Kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga produkto ng harina, mag-iwan ng ilang magaspang na rye bread sa diyeta.
• Ang huling pagkain ay dapat na sa ganap na 19 ng gabi, gaano man kahuli ka matulog.
• Ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat ganap na ibukod mula sa diyeta, ngunit ito ay lubhang kanais-nais na bawasan ang kanilang bilang.
• Ang alkohol, pati na rin ang mataba, matamis at iba pang mga produkto at inumin na nakakapukaw ng gana at may malaking halaga ng calories, ay dapat na kalimutan sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang.
• Iwanan ang natitirang mga produkto sa diyeta sa iyong paghuhusga, sinusubukan na madalas na pumili ng malusog na mga pagkakaiba-iba upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit magkaroon din ng positibong epekto sa katawan.

Kailangan mong ibase ang diyeta ng pagpipiliang ito ng magaan na diyeta sa mga sumusunod na produkto.

• Mga Protein Bilang pinakamahalagang mga materyales sa gusali sa aming katawan, mahusay ang mga ito para sa pagbawas ng timbang. Kumain ng isda, pagkaing-dagat, manok, kuneho, baka (pumili lamang ng hindi gaanong mataba na mga uri).
• Bifidobacteria. Nakatira sa kefir at natural na mga yoghurt, malumanay nilang nililinis ang katawan ng mga lason at lason, pinapabuti ang panunaw at nagsusulong ng madali at mas mabisang pagbawas ng timbang.
• Ang hibla at C na bitamina ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, makakatulong upang maayos na ma-assimilate ang mga nutrisyon na matatagpuan sa mga protina.

Ang isa pang madali at mabisang diyeta ay tinatawag na pagbawas ng timbang, na madalas na tinukoy bilang isang simpleng parirala KEFIR PARA SA DINNER... Ayon sa mga alituntunin ng diet na ito, maaari kang magkaroon ng agahan at tanghalian sa parehong paraan tulad ng nakasanayan mo, hindi lamang labis na pagkain at pagtanggi sa masyadong mataba at mataas na calorie na pagkain. Ngunit kailangan mong maghapunan na may mababang-taba kefir na may hibla (bran). Sa pamamagitan ng paraan, tulad ng maraming pagkawala ng tala ng timbang, tulad ng isang hapunan ay naging nakakagulat na kasiya-siyang salamat sa bran. At hindi mo kailangang makatulog sa mga kagutuman sa gutom, lalo na kapag nasanay ka nang kaunti sa gayong diyeta. Maaari kang sumunod sa diskarteng ito hangga't gusto mo hanggang sa makamit mo ang nais na epekto. Para sa pinakamainam na resulta, kumain ng 5 beses sa isang araw at makakuha ng palakasan.

Ang isang magaan na diyeta sa loob ng isang linggo ay isinasaalang-alang RAW PAGKAIN... Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 dagdag na pounds. Ang diskarteng ito ay pinakamadaling disimulado sa mainit na panahon, ngunit sa pangkalahatan maaari itong sundin sa buong taon. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga hilaw na prutas at gulay. Ngayon ay hindi ka maaaring kumain ng anumang pagkain na naluto, kasama na ang pag-inom ng tsaa at iba pang maiinit na likido. Sa parehong oras, huwag kalimutang uminom ng sapat na halaga ng malinis na likido (hanggang sa 2,5 litro) araw-araw. Ang kasanayan na ito ay makakapagligtas sa iyo mula sa pakiramdam na hindi mabuti ang katawan at mula sa pagkatuyot sa tubig. Kung nais mo, maaari mong pahabain nang kaunti ang diyeta na ito, ngunit tiyaking subaybayan ang iyong kalusugan. Sa kasong ito, magdagdag ng hanggang sa kalahating baso ng anumang mga mani sa pang-araw-araw na menu.

At ang isa sa mga pinakatanyag na light diet ay REFUSAL NG MASAKIT… Ayon sa mga prinsipyo nito, kailangan mo lamang na ibukod ang pinsala sa diyeta. Maaari kang sumunod sa rehimeng ito hangga't gusto mo, dahil hindi nito inuulit ang mga prinsipyo ng wasto at makatwirang nutrisyon. Dapat mayroong hindi bababa sa 3 pagkain sa isang araw, pinakamainam na 5 pagkain sa isang araw. Iwasan ang fast food: chips, French fries, soda, iba't ibang hamburger at sandwich, matamis at matamis na inumin. Ang isang maliit na halaga ng marshmallow, halaya, matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan (halimbawa, maaari kang kumain ng curd mass). Kumain ng mga gulay na hindi starchy bilang side dish. Huwag kumain ng pagkain 3 oras bago patayin ang mga ilaw, hindi bababa sa. Tulad ng nakikita mo, ang gayong diyeta ay walang maraming mga prinsipyo, at hindi mo kailangang palaging isipin kung ano ang maaari mong kainin. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang mga pangunahing patakaran at kumilos. Kung susundin mo ang mga ito, magagawa mong ganap na kumain at magpapayat hangga't gusto mo.

Magaan na menu ng diyeta

Tinatayang diyeta ng isang magaan na diyeta mula 3 araw hanggang 1 buwan

nota… Pumili ng isa sa mga pagpipilian sa itaas para sa bawat almusal / meryenda / tanghalian / hapunan, o maging malikhain at lumikha ng isang menu sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin ng pagkawala ng timbang sa magaan na diyeta na ito.

Tinatayang diyeta ng isang magaan na diyeta

almusal: omelet o scrambled egg mula sa dalawang itlog ng manok; isang maliit na piraso ng tinapay na may keso at tsaa (mas mabuti na walang asukal).

Meryenda: tsaa na may isang bagay na matamis (maaari kang kumain ng mga marshmallow, marshmallow sa kaunting dami, ngunit hindi kanais-nais na gumamit ng mga produktong inihurnong asukal). Kung hindi mo nais ang Matamis, kumain ng anumang prutas na iyong pinili o uminom ng isang basong yogurt.

Hapunan: bigas na may steamed cutlet at mga di-starchy na gulay, o bakwit na may mga hiwa ng fillet ng manok at salad ng gulay.

Hatinggabi ng hapon: salad ng gulay, tinimplahan ng kaunting langis ng halaman. Maaari mong palitan ang salad ng anumang prutas (hanggang sa 200 g).

Hapunan: isang baso ng mababang taba o 1% fat kefir na may 30 g ng hibla (bran) naidagdag sa fermented milk inuming ito.

Sample Weekly Light Diet - Raw Food Diet

almusal: 2 mga dalandan o mansanas o isang salad ng mga prutas na ito (bawat piraso bawat isa).

Hapunan: salad ng gulay na ginawa mula sa mga produktong hindi starchy, tinimplahan ng kaunting olive oil.

Hapunan: salad na ginawa mula sa anumang hindi pinatamis na prutas.

nota... Maaari ka ring magkaroon ng meryenda kung nais mo. Kumain ng isang prutas o gulay sa bawat oras sa pagitan ng mga pagkain.

Tinatayang diyeta ng isang magaan na diyeta - pag-iwas sa nakakapinsala

almusal: isang bahagi ng otmil sa mababang taba ng gatas na may isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas; hindi matamis na tsaa.

Meryenda: maraming piraso ng marshmallow; 200 ML ng low-fat kefir.

Hapunan: inihurnong isda; di-starchy na gulay salad; tsaa o kape na walang asukal.

Hatinggabi ng hapon: malaking mansanas o orange.

Hapunan: fillet ng manok na nilaga ng repolyo; tsaa na walang sweeteners.

Contraindications para sa isang light diet

Karamihan sa mga pagkakaiba-iba ng diyeta na ito ay maaaring sundin ng halos lahat ng tao. Ang tanging mabigat na bawal ay ang pagpalala ng mga malalang sakit, hindi pagpaparaan sa anumang mga produkto na naninirahan sa diyeta ng isang tiyak na paraan, ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga pakinabang ng isang magaan na diyeta

• Pinapayagan ka ng maraming mga light diet na pumili ng isang pagpipilian ayon sa iyong paghuhusga, upang mawala ang timbang nang hindi nahihirapan sa gutom, nang hindi umaalis sa buhay at hindi nagdudulot ng sikolohikal at pisikal na kakulangan sa ginhawa sa mga taong nagsisikap para sa isang perpektong pigura.
• Pinapayagan ng isang light diet ang katawan na makakuha ng sapat na mga nutrisyon at mababawasan ang mga pagkakataon ng anumang mga problema sa kalusugan.

Mga disadvantages ng isang light diet

Hindi lahat ng mga light diet ay nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kaya't hindi sila angkop para sa mga nangangailangan ng makabuluhang gawing makabago ang pigura sa isang maikling panahon.

Pag-uulit ng isang magaan na diyeta

Ang mga light diet na may mga paghihigpit sa oras ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang pag-pause ng hindi bababa sa isang buwan at kalahati.