Pag-alis sa depresyon: ang 5-hakbang na paraan upang pagalingin ang iyong sarili nang natural

Bago makarating sa puso ng bagay at ipaliwanag nang mas detalyado ang 5-hakbang na paraan para sa labanan ang depresyon,

Nais ko lang ipaalala sa iyo: kung dumaranas ka ng matinding depresyon, na mayroon kang madilim na pag-iisip at pag-iisip ng pagpapakamatay. Magpatingin kaagad sa iyong doktor.

Ipapakita ko dito ang isang paraan na binuo upang natural na labanan ang depresyon. Ang lohika sa likod ng program na ito ay ang paniniwala sa isang holistic na diskarte. Ibig sabihin, kumbinsido kami sa kahalagahan ng isang multidisciplinary na diskarte, kung saan isinasama namin ang pinakabagong pananaliksik at natural na mga solusyon upang gamutin ang problemang ito.

Marami akong naipon na impormasyon sa nerbiyos breakdown. Hindi na ako magdedetalye dito sa pag-inom ng synthetic antidepressants, tingnan mo ito sa iyong doktor. Sa kabilang banda, kung naghahanap ka ng solusyon para labanan ang depresyon sa pamamagitan ng hakbang-hakbang na pamamaraan, sa natural na paraan, napunta ka sa tamang lugar.

(Medyo mahaba ang article na ito .. so take your time)

Kung ikaw ay dumaranas ng pana-panahong depresyon basahin ang artikulong ito.

Mga sintomas ng pagkalungkot

Ang depresyon ay isang partikular na laganap na sakit na nakakaapekto sa napakaraming tao. Ayon sa istatistika, halos 1 sa 5 tao ang makakaranas ng depresyon sa kanilang buhay. Walang diskriminasyon alinman sa kaganapan ng depresyon.

Kaya niyang hawakan bata, bata, matanda, lalaki o babae. Gayunpaman, napansin na nakakaapekto ito sa mga kababaihan nang dalawang beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki.

Maaaring mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng panandaliang depression at depression.

Upang matulungan kang makakita ng mas malinaw, ang depresyon ay tinutukoy ng ilan sa mga sintomas na ito nang hindi bababa sa 2 linggo.

• Kalungkutan, itim na ideya, impresyon ng makita ang kanyang buhay sa itim at puti
• Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na iyong tinatamasa
• Sleep disorder: ito ay maaaring hypersomnia o insomnia
• Pagbabago sa gawi sa pagkain: pagbaba ng timbang o pagtaas
• Talamak na pagkapagod, mababang enerhiya
• Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili na kadalasang may matinding pagkakasala
• Malaking kahirapan sa pagtuon. Ang pagbabasa ng libro o panonood ng pelikula ay maaaring nakakalito
• Maaaring lumitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay
• Pagkamagagalitin

Ang depresyon ay maaari ding magkaroon ng maraming anyo.

• La "klasikong" depresyon na maaaring bumuo sa talamak na pagkalumbay kung hindi napapansin.

• La bipolar depression. Tinawag din ito manic depression. Sa kasong ito, ang mga yugto ng malalim na depresyon ay kahalili ng mga yugto ng kahibangan, na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkabalisa at kaguluhan, maraming enerhiya at mga proyekto. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging madalas o higit pa o mas mababa sa pagitan.

• La pana-panahong pagkalumbay. Nakakita kami ng ilang sintomas ng klasikong depresyon sa simula ng taglamig. Ang pagbaba ng moral na ito ay dahil sa pagbaba ng liwanag. May mga simpleng solusyon na ilalagay upang labanan ang ganitong uri ng depresyon. Ang light therapy pati na rin ang St. John's Wort ay maaaring makatulong sa iyo nang malaki.

• La postpartum depression. Tinatawag din itong postnatal o postpartum depression. Nahanap din namin ang pangalang baby blues. Ito ay isang depresyon na tumatagal, kadalasang medyo malakas, na kasunod ng pagsilang ng isang sanggol.

Nagbibigay ito sa iyo ng pangkalahatang-ideya ng mga klasikong sintomas ng nerbiyos breakdown, at iba pang anyo ng depresyon. Hindi ako pupunta sa artikulong ito sa mga sanhi na nag-trigger ng depresyon na ito, ngunit makikita natin itoow upang gamutin ang depression at burnout sa isang simple, epektibo at natural na paraan.

Matapos dumaan sa maraming mga panahon ng pagkalumbay nagpasya akong lumikha ng isang uri ng plano ng pag-atake batay sa lahat ng pagbabasa at pagsasaliksik na nagawa ko. Ang layunin ko ay lumikha ng magkakaugnay na plano, na may epektibo at napatunayang mga diskarte, at higit sa lahat na may sunud-sunod na sistema. .

(Hindi ako nag-aalok sa iyo ng isang resipe ng himala o solusyon sa mahika, bait lamang, kaunting pagsisikap, kaunting tulong mula sa mga halaman na kontra-pagkalumbay)

Ito ay samakatuwid ay magiging isang katanungan ng pagiging aktibo sa 5 mga lugar na ito nang sabay-sabay, mahalaga din na itala ang iyong pag-unlad at ang mga aksyon na ginawa. Bilhin ang iyong sarili ng isang maliit na kuwaderno at isulat ang iyong iba't ibang mga aksyon.

Alam mo ba na ang liwanag ay gumaganap ng napakahalagang papel sa ating kalooban? Sa mga nagdaang taon, maraming mga pag-aaral ang naganap upang pag-aralan ang papel ng sikat ng araw sa mga sanhi ng depresyon sa taglamig, lalo na sa mga bansang Nordic. Gaya ng maiisip mo, mas mataas ang panganib ng seasonal depression doon.

Ang pagiging epektibo ay hindi na napatunayan. Ngunit kung gayon, ang light therapy na ito ay maaari bang magamit sa klasikong pagkalumbay. Ang mabilis na sagot ay oo!

Mabisang light therapy upang gamutin ang tinatawag na klasikong depression

Iminumungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng light therapy ay maaaring umabot sa depresyon. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang isang maliit na grupo ng 122 na may sapat na gulang na may depresyon, na mas laganap kaysa sa pana-panahong depresyon.

Natagpuan nila na kabilang sa 32 mga pasyente na nag-light therapy lamang at 29 na mayroong kombinasyon ng light therapy at Prozac, 44% at 59% ang nagmamasid sa mga palatandaan ng pagpapatawad makalipas ang walong linggo, nangangahulugang nawala ang kanilang mga sintomas ng pagkalungkot.

Sa paghahambing, 19% lamang ng 31 mga pasyente na nagkaroon lamang ng Prozac at 30% ng 30 mga pasyente na hindi nakatanggap ng anumang paggamot ay nakamit ang kapatawaran.

"Sa tingin ko ito ay nagbubukas ng isa pang opsyon sa paggamot para sa mga taong may hindi napapanahong depresyon at kailangan namin ng iba pang mga opsyon sa paggamot dahil hindi lahat ay gumagaling sa karaniwang mga opsyon sa paggamot"sabi ni Dr. Raymond W. Lam, propesor ng psychiatry sa University of British Columbia.

Gumamit ang mga kalahok sa pag-aaral ng light therapy habang nakaupo sa harap ng ilaw sa loob ng 30 minuto araw-araw kaagad pagkatapos magising, mas mabuti sa pagitan ng 7 at 8 ng umaga iba pang mga aktibidad . Ang mga lamp ay naglalabas ng 10.000 lux, na siyang antas ng liwanag kung saan kailangan mong malantad.

Ang pag-aaral ang unang sumusuri sa mga epekto ng light therapy sa mga taong may depresyon. Gayunpaman, ang mga resulta ay sapat na katulad sa mga nakaraang pag-aaral, hindi bababa sa para sa light therapy bilang isang komplementaryong paggamot, na "dapat magtiwala ang mga clinician at isaalang-alang ito bilang isang opsyon",

** Mag-click dito upang matuklasan ang pinakamahusay na light therapy lamp **

Konklusyon

Sa tingin ko ang light therapy ay may buong lugar para sa pagpapagaling. Alam mo, ako ay pabor sa isang holistic na diskarte at samakatuwid ay gamitin ang lahat ng paraan sa aming pagtatapon.

Ang pag-inom ng natural na suplemento upang mapagtagumpayan ang depresyon ay isang mahalagang tableta. Naaalala ko na nais kong iwasan ang pag-inom ng mga gamot na may matinding epekto.

Ngunit ang tulong (sa karagdagan napaka-epektibo) ng isang halaman ay tila ganap na angkop sa akin. Ito ay isang uri ng natural na saklay.

2 pagpipilian ang magagamit mo: St. John's Wort o Griffonia

(huwag kumuha ng pareho nang sabay ngunit maaari kang kahalili)

St. John's Wort

Narito ang kumpletong gabay sa St. John's Wort

Ariort'ow

Ang St. John's Wort ay partikular na inirerekomenda para sa banayad hanggang katamtamang pagkalumbay. Ang iba't ibang mga siyentipikong pag-aaral ay napatunayan na ang pagiging epektibo nito. Ang St. John's Wort ay mahusay din para sa pana-panahong depresyon

Dosis

Ang lahat ay nakasalalay sa anyo at lakas ng mga tablet. Kadalasan ang mga tablet ay magiging 300 mg.

Ang inirerekomendang dosis ay 900 mg bawat araw para sa isang may sapat na gulang.

Ang mga epekto ay hindi lilitaw kaagad, madalas na maghintay ng ilang linggo bago ganap na madama ang mga epekto ng St. John's Wort.

Contraindications

Ang natural na lunas ay hindi nangangahulugang walang contraindications. Ang pagkuha ng St. John's Wort sa pangkalahatan ay ligtas ngunit mahalaga na maingat na kumunsulta sa listahan ng mga kontraindiksyon. Para sa mga side effect sa detalye maaari mong konsultahin ang kumpletong gabay sa St. John's Wort.

Narito ang ilang posibleng epekto:

•     gene ng bituka
•     pagkapagod
•     tuyong bibig
•     ulo

Maghanap ng St. John's Wort

** Mag-click dito upang mahanap ang St. John's Wort **

Ang Griffonia simplicifolia

Ang Griffonia o 5HTP ay isa ring halaman na ginagamit sa paglaban sa depresyon. Napatunayan ng iba't ibang pag-aaral ang pagiging epektibo nito. Samakatuwid ito ay isang kaalyado sa paglaban sa depresyon.

Ariort'ow

Ang Griffonia ay naglalaman ng 5-hydroxy-tryptophan o 5htp na may epekto ng pagtaas ng serotonin at sa gayon ay kinokontrol ang mood at pagtulog at binabawasan ang panic attacks. ang 5htp gumaganap din ng papel sa pagsasaayos ng gana.

Dosis

Ito ay madalas na inirerekomenda na kumuha 100 hanggang 300 mg ng Griffonia sa kaso ng pagkalungkot.

Contraindications at side effects

Tulad ng St. John's Wort ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang contraindications at side effects ng Griffonia simplicifolia

Narito ang ilang mga epekto:

• gastrointestinal disturbances. Mga karamdaman na kadalasang nagpapakita bilang pagduduwal.
• antok
• hindi inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga bata.
• Mag-ingat din sa pag-inom ng St. John's Wort at Griffonia

 Ang Acupuncture ay maaari ding patunayan na isang napakagandang suplemento.

Marahil alam mo na sa Kaligayahan at Kalusugan ay lubos kaming nakatuon sa pagtataguyod ng pagsasanay ng pagmumuni-muni. Nag-publish kami ng isang napakakomprehensibong gabay upang matulungan kang makapagsimula.

Basahin: Ang Kumpletong Gabay para Matutong Magnilay

Sa pangangalaga ng depresyon, ang pagmumuni-muni ay maaaring maglaro ng isang napakahalagang papel, at may maraming mga benepisyo. Ito ay libre, bukod sa isang meditation cushion na lubhang kapaki-pakinabang sa simula, madaling ilagay sa lugar. Ang mahirap na bahagi ay ang pagsasanay nang may regularidad at katapatan.

Mabisa ang pagmumuni-muni sa paglaban sa pagkalumbay: mga siyentipikong pag-aaral

Ano ang pag-iisip o buong kamalayan?

Ang diskarte ng MBCT ay simple, at umiikot sa "pag-iisip ng pag-iisip". Dito nakaupo ka na nakapikit at nakatuon sa iyong paghinga.

Pagkatapos ng natural na anti-depression supplement, mahalagang magsanay ng pisikal na aktibidad. Kakailanganin mong hanapin kung ano ang pinakamainam para sa iyo, pumili ng aktibidad (hindi na kailangang magpatakbo ng marathon kung hindi ka atleta) at magtakda ng regular na petsa sa iyong kalendaryo.

Bakit pisikal na aktibidad upang gamutin ang depresyon?

Ang mga benepisyo ay talagang marami. Tutuon tayo dito sa 2 napakahalagang benepisyo.

Pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili

Alam mo kapag nalulumbay ka ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na bumaba. Masama ang pakiramdam natin, mabuti para sa wala. Hindi masyadong kaaya-ayang mental na estado na maaari mong simulan upang baligtarin sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad.

Sa regular na pisikal na aktibidad, gagawin ng iyong katawan naglalabas ng endorphins. Ang mga endorphins na ito ay makikipag-ugnayan sa mga receptor sa utak at bawasan ang pang-unawa ng sakit.

Endorphins

Tinatawag din ang mga endorphins natural na morphine. Pagkatapos ng mahabang pag-jog o isang sport session kung saan nalampasan mo ang iyong sarili ay madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng kagalingan at euphoria.

Ang endorphin ay isang natural na pain reliever, na nangangahulugan na binabawasan nito ang sensasyon ng sakit.

Napatunayan na ang regular na pagsasanay ng isang isport o mas pangkalahatan sa isang pisikal na aktibidad ay ginagawang posible na:

• Pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili
• Bawasan ang pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon
• Pagbutihin ang pagtulog

Mayroon ding napakagandang epekto sa kalusugan

• Mas mababang presyon ng dugo
• Taasan ang enerhiya
• Nagpapalakas ng kalamnan
• Kinokontrol ang timbang

Anong pisikal na aktibidad ang dapat gawin?

Nasa sa iyo kung ano ang nababagay sa iyo ayon sa iyong mga kagustuhan at iyong antas. Narito ang isang listahan upang bigyan ka ng ilang mga ideya

• Mabagal na takbo
• tenis
• paglangoy
• Maglakad
• Paghahardin
• Bisikleta
• Sayaw
• Kaangkupan
• Yoga

Ang pagpili ng isang aktibidad na kinabibilangan ng pagiging nasa isang grupo at pakikipagkita sa mga tao ay maaaring maging isang magandang ideya. Ang suporta mula sa iba ay mahalaga sa paglaban sa depresyon.

Mula sa isang personal na pananaw nakita ko na ang paglalakad kasama ang isang mahal sa buhay sa kalikasan ay lubhang kapaki-pakinabang. Kumbinsido ako sa positibong impluwensya ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Kung ito man ay kagubatan, dagat, kanayunan. Ito ay, sa tingin ko ito ay mahalaga upang makakonekta muli sa iyong mga damdamin.

Upang basahin: kung paano magsanay ng yoga sa gabi

Upang gamutin at mapagtagumpayan ang depresyon ang Ang suporta mula sa pamilya at mga kaibigan ay napakahalaga. Ngunit sa isang panahon ng pagkalumbay, madalas na madalas nating gawin ang kabaligtaran: malapit sa ating sarili, iwasang lumabas. Isang reaksyon na kadalasang binibigyang-diin ng matinding pagod na nararamdaman ng isang tao at na magbibigay-katwiran sa pananatili sa bahay.

May posibilidad kaming laging makahanap ng magagandang dahilan, ngunit sa huli ay hindi mo gagawin na magpatingkad ng iyong pagkalungkot.

Ang pag-iwas sa paghiwalay sa mga mahal sa buhay at ang patuloy na pakikipagkilala sa mga tao ay mahalaga.

Pumunta hakbang-hakbang

Ang pagsisikap na lumabas at hikayatin ang iyong sarili ay maaaring maging mahirap, kaya naman pinapayuhan kita pumunta nang tahimik, hakbang-hakbang.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta para sa isang kape, o isang outing ng ilang sampung minuto kasama ang isang kakilala. Maaari ka ring magbahagi ng pagkain.

Ang layunin dito ay ang lumabas nang regular, upang mapunan muli ang iyong enerhiya. Ang sobrang pag-withdraw sa sarili ay hindi magdadala ng anumang positibo.

Kilalanin ang mga tao

palaging nasa  ang layunin ng paglaban sa depresyon sa natural na paraan, pagpapalawak ng iyong bilog sa lipunan, o pagkikita ng ilang tao ay isang mahusay na aksyon. Pero kanino ka makakahingi ng effort. Nahuli sa pang-araw-araw na paggiling, maaaring mahirap hanapin ang oras at kahit ang mga pagkakataong makilala ang mga tao.

Ang pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao, maging kapaki-pakinabang at pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Makikita mo sa site na ito http://www.francebenevolat.org/ ang lahat para makahanap ng pagkakataon na makapagboluntaryo.

Ang pangalawang pagpipilian ay ang pagsasanay ng isang aktibidad. Kahit ano basta may interes ka gumagana. Maaari itong maging isang pisikal na aktibidad, tulad ng nakikita sa itaas o anumang bagay:

Narito ang ilang mga halimbawa upang makitang magbigay ng ideya

• Upang matuto ng bagong wika,
• Kumuha ng mga kurso sa isang sikat na unibersidad
• Magsanay sa pananahi
• Alamin ang paghahardin
• Sumali sa isang walking club
• Sumali sa isang meditation club

Mahaba ang listahan at depende ang lahat sa gusto mo. Maaari kang magsimulang magtanong sa iyong town hall at sa site ng MJC ng iyong distrito. Ito ay isang magandang panimulang punto para sa pananaliksik. (I-type ang MJC at ang pangalan ng iyong lungsod sa google)

Sa lahat ng mga pagkilos na ito ay ganoon din napakahalaga na maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Kung susundin mo ang plano, dapat kang magpasya na uminom ng natural na antidepressant, mag-ehersisyo o magpatuloy sa pisikal na aktibidad, iwasan ang pagkulong sa iyong sarili at pagbuo ng iyong mga relasyon sa lipunan.

Ngayon ay kailangan mong maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at muling ituon ang iyong mga iniisip upang gawing mas makatotohanan at positibo ang mga ito.

Konklusyon

Nais kong tapusin ang artikulong ito upang subukang ilagay ka sa pananaw. Pagpunta ko doon alam ko kung gaano kahirap.

Kung medyo pamilyar ka sa Budismo dapat mong malaman ang paniwala d'impermanence.

Ang pangunahing ideya sa Budismo ay nagpapaliwanag na walang nagtatagal, kailanman. Lahat ng darating, pagkatapos ay aalis. Ito ay pareho sa ating mga pagkabalisa, ating iba't ibang estado ng pag-iisip at gayundin sa depresyon.

Maaaring nandito siya ngayon, ngunit bukas ng kaunti, at sa loob ng ilang buwan ay wala na siya. Isaisip ito.

Umaasa ako na ang artikulong ito ay magbibigay sa iyo ng ilang mga ideya upang umakyat sa dalisdis. Kung mayroon kang anumang payo o ideya, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa akin.