Nilalaman
Mga tinedyer sa diyeta at sa mga numero
70% ng mga teenager na batang babae ang sumusubok na mag-diet paminsan-minsan. Ayon sa mga nutrisyunista sa Canada mula sa University of Laval, bawat ikatlo ng siyam na taong gulang na mga batang babae kahit isang beses sinubukan na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain para sa pagkawala ng timbang. Sa parehong oras, ang mga ideya ng mga batang babae tungkol sa mga diyeta ay kakaiba. Halimbawa, maaari nilang ideklara ang karne o gatas bilang "kaaway Blg 1". Mga gulay o cereal. Para sa mga linggo umupo sila sa regular na "Bonn soups", mga diyeta sa Hapon, ayusin ang mga araw ng pag-aayuno at mga welga ng gutom. Ang lahat ng ito, siyempre, ay humahantong sa isang kawalan ng timbang ng mga nutrisyon sa menu.
Kadalasan ang kakulangan ay bitamina, mineral, protina at kumplikadong carbohydrates - at ang kakulangan na ito ay kaagad na nagpapakita ng sarili sa anyo ng iba't ibang mga problema. Kinakalkula ng mga eksperto mula sa (UK) na 46% ng mga batang babae ang tumatanggap ng masyadong maliit na bakal, na nagdudulot ng anemia. Ang menu ay walang sapat na magnesiyo at siliniyum, na ang dahilan kung bakit ang mga batang babae ay madalas na may masamang pakiramdam at sakit ng ulo.
Maraming tao ang karaniwang hindi kumakain ng mataba na isda, hindi umiinom ng gatas. 7% lamang ng mga kabataan ang kumakain ng 5 servings ng gulay, tulad ng inirekomenda ng mga nutrisyonista.
Ang sobrang timbang ng mga batang babae na 13-15 taong gulang ay mayroon talaga - bawat ikatlo. Iniisip lang ng iba na mataba sila. May kaunting gawin: alamin na paghiwalayin ang haka-haka mula sa totoong at unawain kung ano ang makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds na mapagkakatiwalaan at walang sakit.
Mga batang babae at hormon
Sa 11-12 taong gulang, bago lumitaw ang unang regla, ang mga batang babae ay nagsisimulang tumubo nang mabilis at tumaba. Mas maaga ang mga ito ng 2 taon kaysa sa mga lalaki sa pag-unlad, kaya't sila ay tila sobrang laki at sobrang timbang kumpara sa kanilang mga kamag-aral. Ito ay pisyolohikal, ganap na normal - ngunit ang mga batang babae ay napahiya ng gayong pagkakaiba sa mga kategorya ng timbang. Gusto nila ng subtlety at fragility, tulad ng mga heroine ng glossy magazines at instagram. Ang mga batang walang muwang ay madalas na hindi alam ang tungkol sa malawak na posibilidad ng Photoshop. Pati na rin ang katotohanan na kung sa edad na 13-14 ang batang babae ay hindi makakuha ng kinakailangang dami ng kilo, ang kanyang pagbabago sa isang batang babae ay maaantala at ang hormonal na background ay matatumba. Ang mga pagbabago sa hormonal ay nangangailangan ng malaking lakas mula sa katawan, samakatuwid, mapanganib na magutom sa panahong ito. At hindi ito kinakailangan.
Ang mga batang babae ay tumitigil sa paglaki ng 2 taon pagkatapos ng kanilang panahon. Kung hindi sila nakakakuha ng mas maraming timbang, ang problema ng labis na pounds ay mawawala sa pamamagitan ng kanyang sarili: na may parehong pounds, sila ay magiging mas payat sa pagtaas ng paglago.
Index ng mass ng katawan
Kung ang binibini ay sa wakas ay lumaki, at ang mga saloobin tungkol sa labis na pounds ay mananatili, makatuwiran upang matukoy ang index ng mass ng katawan. Hindi ito mahirap gawin: katumbas ito ng bigat ng katawan sa mga kilo na hinati ng taas (sa metro) na parisukat. Ang isang index ng 20-25 unit ay itinuturing na normal. Kung lumagpas ang pamantayan, kailangan mong alisin ang labis na timbang. Ngunit maayos at walang pagmamadali: ang usapin ng pagkawala ng timbang ay hindi pinahihintulutan ang kaguluhan.
Pagkain at pag-uugali ng pagkain ng isang teenager na batang babae
Ang isang 13-15 taong gulang na batang babae ay dapat na "kumain" ng 2-2,5 libong calories sa isang araw. Kailangan niya ng protina at bitamina, dahil sa oras na ito ang mga hormone ay na-synthesize sa kanyang katawan. Nangangahulugan ito na hindi mo maaaring tanggihan ang karne, gulay at prutas. Maaari mong limitahan ang mga taba at karbohidrat. Imposibleng tuluyang iwanan ang mga ito - kailangan sila ng isang aktibong umuunlad na utak. Mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa pritong patatas at inihaw na manok mula sa supermarket, tungkol sausages at sausages - maraming taba, tungkol sa dumplings, pizza at mayonesa. Subukang gawin nang walang buns, cake, chips!
Kung nais mo ng isang bagay na matamis, mas mahusay na kumain ng marmalade at marshmallow. Mataas ang mga ito sa asukal, ngunit mababa sa taba. At ito ay napakahusay para sa pagkawala ng timbang. O pinatuyong prutas - napakataas ng caloriya, ngunit sa parehong oras sila ay lubhang kapaki-pakinabang.
Kailangan mong kumain ng 3-4 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Siguraduhing magkaroon ng agahan, kung paano magkaroon ng tanghalian, meryenda sa unsweetened yogurt o cottage cheese bago kumain. Ang hapunan ay dapat na maiskedyul muli sa oras na 6-7 ng gabi at sa paglaon ay huwag tumingin sa ref. Lahat ng kinakain namin bago matulog ay naging mataba.
At, syempre, kailangan mong lumipat pa. Araw-araw. Maglakad nang isang oras kahit papaano, lumangoy, sumakay ng bisikleta sa tag-init at mag-ski sa taglamig. Sayaw. Maglaro ng tennis. Dinadala nito ang katawan na pagod sa paaralan sa tono - at kapag ang katawan ay nasa mabuting kalagayan, ang mga proseso ng nasusunog na taba ay naaktibo dito.
MAHALAGA: mas mababa ang pag-upo sa computer at higit pang pagtulog - ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds.