Diyeta sa glycemic index, 4 na linggo, -12 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 12 kg sa 4 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 850 Kcal.

Ang Glycemic Index (GI) diet ay isang napaka-tanyag na pamamaraan ng pagbabago ng katawan. Ayon sa teoryang ito, ang isang tiyak na tagapagpahiwatig ay itinalaga sa bawat produkto. Upang mawalan ng labis na pounds, kailangan mong limitahan ang pagkakaroon ng mga pagkaing may mataas na glycemic value sa iyong diyeta at tumuon sa mga pagkaing mababa ang carb. Bilang mga sumusunod sa diskarteng ito, ang GI ay may epekto sa mga proseso ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng umiiral na timbang na hindi bababa sa calorie na nilalaman ng mga produktong ginamit. Tingnan natin ng mabuti kung ano ang ano.

Mga Kinakailangan sa Diyeta sa Glycemic Index

Mula sa isang pang-agham na pananaw, ang GI ay nangangahulugang ang rate kung saan ang anumang produktong naglalaman ng karbohidrat ay nasira sa katawan ng tao. Ang benchmark para sa paghahambing ay ang bilis ng prosesong ito na nagaganap na may glucose, na ang tagapagpahiwatig ay 100. Ang mas mabilis na pagkasira ng isang partikular na produkto, mas malaki ang index nito at ang mga pagkakataon na madagdagan ang labis na timbang mula sa pagkonsumo nito. Ang hanay ng mga bagong kilo o ang kawalan ng kakayahang itapon ang mga ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na kapag ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao ay tumataas, ang pancreas ay stimulated at ang insulin ay pinakawalan. Ngunit ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat ay hindi nagdudulot ng pagtalon sa asukal at hindi humantong sa problemang nasa itaas.

Sa madaling sabi, ang mga pagkain na may mataas na GI ay higit sa lahat mabilis na karbohidrat, habang ang mga may mas mababang GI ay mabagal sa pagtunaw. Ngunit, syempre, upang mabawasan ang timbang, kailangan mong isaalang-alang nang mas detalyado ang tagapagpahiwatig ng bawat tukoy na pagkain.

Ang mga nagpasya na kumain sa ganitong paraan ay dapat kumain mula sa unang listahan (mababang GI), na ibinibigay sa ibaba. Kumain ng ganito hanggang maabot mo ang inilaan na resulta, o hanggang sa mag-freeze ang tagapagpahiwatig sa scale ng mahabang panahon.

Ang pangalawang yugto ay dapat na ipagpatuloy sa loob ng 2 linggo. Ang mga pagkain na pinapayagan ngayon sa unang yugto ay maaaring dagdagan ng pagkain mula sa pangalawang listahan (na may average na GI). Makakatulong ito na patatagin ang bagong timbang.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa ikatlong yugto ng diyeta ng GI. Mula ngayon, kung hindi mo nais na mawalan muli ng timbang, ang menu ay dapat na binuo sa mga produkto mula sa dalawang nabanggit na listahan at paminsan-minsan lamang na payagan ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing may mataas na glycemia.

Kung pinag-uusapan natin ang rate ng pagbaba ng timbang, sa unang dalawang linggo para sa bawat 7 araw posible na makihati sa 2-3 kg. Medyo mabilis na pagbaba ng timbang ay ibinibigay, lalo na, sa pamamagitan ng ang katunayan na ang labis na likido ay umalis sa katawan. Dagdag dito, bilang panuntunan, tumatagal ng 1-1,5 kg.

Gamit ang diskarteng ito, inirerekumenda na sumunod sa mga patakaran ng praksyonal na nutrisyon at kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, nang walang labis na pagkain. Iyon ay, ang pang-araw-araw na diyeta ay batay sa 3 pangunahing pagkain at 2 (at kung matulog ka ng huli - maaari kang 3) meryenda.

Tandaan na ang mga produktong protina ay walang GI. Kaya, ang walang taba na karne at walang taba na isda, na hindi nabanggit sa mga listahan, ay maaaring kainin mula sa unang yugto ng pamamaraan. Hindi mo sila dapat tanggihan. Ang lean protein ay malamang na makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang at panatilihing busog ka sa mahabang panahon pagkatapos ng iyong susunod na pagkain. Ang hapunan ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 2-3 oras bago patayin ang mga ilaw.

Ang mga mababang pagkaing GI (hanggang sa 40) ay kasama ang:

Dapat silang kainin nang halos dalawang linggo. Pakitandaan na, sa kabila ng mababang halaga ng glycemic nito, ang mga mani at tsokolate ay mataas sa calories at mayaman sa taba. Kaya hindi mo kailangang sandalan sa kanila. Kung hindi man, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring kaduda-dudang. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na gumawa ng mga pinahihintulutang produkto ng tinapay bilang isang madalas na panauhin sa diyeta. Mas mainam na payagan ang 1-2 hiwa sa umaga o sa oras ng tanghalian, ngunit hindi na.

Kabilang sa mga medium na pagkaing GI (40-70) ay ang:

Naabot mo na ang nais mong timbang? Ihalo ang diyeta sa pagkain na ito. Gayunpaman, ang diin ay dapat pa ring ilagay sa mababang glycemic na pagkain at makontrol ang iyong timbang sa hinaharap, na timbangin ang iyong sarili lingguhan.

Mula sa mga inumin sa anumang dami sa diyeta ng GI, pinapayagan ang tsaa at kape na walang asukal. Siguraduhing uminom ng tubig. At, syempre, makakatulong ang pisikal na aktibidad upang makamit ang isang mabilis na pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-asin ng pagkain, ngunit huwag itong gamitin nang labis.

Menu ng diet na GI

Isang halimbawa ng diet diet ng glycemic index sa loob ng isang linggo (unang yugto)

nota... Kung nagugutom ka bago matulog, uminom ng kaunting kefir.

Mga contraindication ng diyeta sa glycemic index

Ang Diyeta ng GI ay itinuturing na isang medyo balanseng sistema ng pandiyeta na sinusuportahan ng maraming nutrisyonista at doktor.

• Imposibleng kumain ayon sa mga prinsipyo nito lamang sa kaso ng mga seryosong karamdaman, kung saan kinakailangan ng ibang diyeta.
• Sa mga pagsasaayos (sa partikular, ang pagdaragdag ng langis ng halaman upang ang katawan ay hindi pinagkaitan ng taba), ang sistema ay dapat na sundin ng mga kabataan, mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga.
• Ang isang konsulta sa isang kwalipikadong doktor ay hindi pa rin masakit.

Mga Pakinabang ng isang Diyeta sa Glycemic Index

1. Ang isang mahusay na diyeta para sa glycemic index ay, bukod sa pagkawala ng timbang, nangyayari rin ang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Nakakatulong ito upang mapanatili ang bagong katawan.
2. Gayundin, ayon sa mga pagsusuri, ang diyeta ng GI ay mahusay para sa pakikitungo sa pagkagumon sa mga matamis at mataas na calorie na lutong kalakal.
3. Ang mga positibong aspeto ng pamamaraan ay maaaring isaalang-alang ang nakabubusog na diyeta, ang posibilidad ng madalas na pagkain, at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
4. Ang kasaganaan ng mga gulay, prutas at iba pang pagiging kapaki-pakinabang sa menu ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng mga sakit sa puso, diabetes, labis na timbang at maraming iba pang mga problema sa katawan.
5. Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay mahusay para sa mga taong may mahinang pagsipsip ng insulin.
6. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na GI ay hindi lamang nakakasama sa kanilang pigura, ngunit literal na nagbabanta sa kalusugan.

Mga Dehadong pakinabang sa Glycemic Index Diet

• Kabilang sa mga kawalan ng diyeta ng GI, ang tagal lamang nito ang makikilala.
• Upang mabawasan nang malaki ang dami ng katawan, kailangan mong repasuhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa loob ng mahabang panahon, at iwanan ang mga pangunahing alituntunin ng pamamaraan sa buhay at obserbahan nang mahabang panahon.

Muling paglalapat ng diet na GI

Kung nais mong ulitin muli ang diyeta ng GI, ipinapayong maghintay ng hindi bababa sa isang buwan pagkatapos ng pagtatapos ng pangalawang yugto nito.