Nilalaman
Pagbaba ng timbang hanggang sa 8 kg at hanggang sa -8 cm sa loob ng 14 araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 870 Kcal.
Ang di-sakdal na balakang ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming kababaihan. Ang labis na taba ay may posibilidad na tumira sa itaas na mga binti at sa puwitan. Gayunpaman, nahaharap din ang mga kalalakihan tulad ng isang istorbo. Minsan ang katawan ay hindi nais na mawalan ng timbang sa mga lugar na ito. Upang malutas ang problemang ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na lumiko sa isang espesyal na diyeta para sa mga hita, na nagbibigay ng dalawang linggong tagal.
Mga kinakailangan sa pagkain para sa mga hita
Upang maging epektibo ang pamamaraan para sa pagpapayat ng mga hita, kailangan mong sumuko ng labis na maalat na pagkain, mga pinausukang karne, fast food, anumang pagkain at inumin na naglalaman ng asukal, kape. Maipapayo din, kahit papaano sa oras ng pagdidiyeta, upang magpaalam sa mga taba ng hayop. Sa halip, timplahan ang iyong pagkain ng mga hindi naiinit na langis ng halaman.
Ang pag-iwan sa diyeta para sa diyeta sa hita ay sandalan na karne (walang balat), sandalan na isda, pagkaing-dagat. Kapaki-pakinabang na pagyamanin ang katawan ng mga prutas, berry, gulay, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga di-starchy na uri ng mga produktong ito. Kasama rin sa menu ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, gatas, butil at tinapay na bran, iba't ibang mga cereal, mga natuklap na walang asukal. Mula sa mga inuming nakalalasing, kung nais mo, maaari kang bumili ng isang baso ng iyong paboritong tuyong alak.
Hindi kinakailangan na talikuran nang kumpleto ang asin, ngunit kanais-nais na mabawasan ito nang malaki sa diyeta. Ang natitirang menu ay maaaring mabuo ayon sa iyong paghuhusga.
Subukang kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw (hindi ipinagbabawal ang mga meryenda), huwag kumain nang labis at tumanggi na kumain pagkatapos ng 19 na oras. Uminom ng maraming likido araw-araw - hanggang sa 8 basong tubig pa rin.
Ang pagdaragdag ng pampalasa sa diyeta ay makakatulong na gawing mas epektibo ang diyeta sa hita. Ang nakakainhang pagkain ay pinapaliit ang peligro ng pamamaga at pinasisigla din ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay tumutulong sa kapwa upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo sa lalong madaling panahon, at upang mapagbuti ang hitsura ng balat at gawing mas nababanat ang katawan. Sa pangkalahatan, ang diyeta na ito ay hindi isang mahigpit na sistema ng pagbawas ng timbang, ngunit isang diyeta ng wastong nutrisyon na makakatulong upang mabago ang katawan sa isang matapat na paraan.
Siyempre, para sa kaakit-akit ng mga binti (kung tutuusin, ang aming gawain ay hindi lamang upang payatin sila), sulit na isama ang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain. Kahit na 2-3 na pag-eehersisyo sa isang linggo ay makakatulong na gawing mas matatag at payat ang iyong mga binti. Ito ay kanais-nais na ang pag-load ng palakasan ay binubuo ng aerobic at lakas na ehersisyo. Hakbang na aerobics, pagtakbo, mabilis na paglalakad, paglangoy, badminton - lahat ng ito ay makakatulong upang higpitan ng mabuti ang mga paa't kamay. Anuman ang isport na gagawin mo, bigyang pansin ang pag-init at pag-uunat (bago at pagkatapos ng ehersisyo). Makakatulong ito na maiwasan ang pilit ng kalamnan at mabawasan ang sakit na madalas na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo.
Ang pagpapatuloy ng diyeta sa hita ay inirerekomenda sa loob ng 2 linggo. Bilang isang patakaran, makakatulong ang panahong ito upang maging kapansin-pansin ang iyong mga pagsisikap at makabuluhang ibahin ang parehong mga binti at buong katawan. Pagkatapos ng lahat, alam na isa-isa ang aming mga form ay hindi alam kung paano mawalan ng timbang. Karaniwan, sa panahong ito, nang walang mga espesyal na paghihigpit sa pagkain, hindi bababa sa 6-8 dagdag na pounds ang natupok.
Menu ng Thigh Diet
Diyeta sa diyeta para sa mga hita sa loob ng 2 linggo
Day 1
Almusal: 1 sariwang kamatis; buong toast ng butil; natural na yogurt o kefir (kalahating baso); isang maliit na mansanas, sariwa o inihurnong.
Tanghalian: tumaga ng puting repolyo, mga kamatis, pipino, halaman at iwisik ang salad ng langis ng oliba at sariwang kinatas na lemon juice; 200 g ng luto o inihurnong fillet ng manok; 1-2 mga pandiyeta na tinapay na butil.
Hapon na meryenda: buong butil ng toast; isang paghahatid ng watercress; 2 kutsara l. pinakuluang puting beans.
Hapunan: nilaga na cauliflower; isang pares ng maliliit na sariwang kamatis; minimum na matapang na matapang na keso (hiwa); inihurnong mansanas na may 1 tsp. natural na yogurt.
Day 2
Almusal: halos 30 g ng pinakuluang mga kabute; isang hiwa ng pinakuluang o inihurnong maniwang isda; buong-butil na toast na greased na may jam o jam.
Tanghalian: salad ng mga di-starchy na gulay na may mga damo, nilagyan ng langis ng oliba; isang hiwa ng tinapay na bran; hanggang sa 50 g ng matapang na unsalted na keso o cottage cheese; isang maliit na bungkos ng ubas.
Hapon na meryenda: mansanas at buong butil na toast.
Hapunan: tungkol sa 150 g ng lutong isda; 1 pinakuluang patatas sa isang uniporme; isang kutsarang pinakuluang beans at bell pepper.
Day 3
Almusal: 2 toast plus 1 pinakuluang itlog ng manok.
Tanghalian: iwisik ang cucumber-tomato salad na may langis ng halaman at lemon juice; isang slice ng diet tinapay at ilang melon para sa panghimagas.
Hapon na meryenda: kalahating baso ng low-fat yogurt o kefir at isang maliit na saging.
Hapunan: isang bahagi ng steamed o stewed cauliflower; isang pares ng mga inihurnong kamatis at 1-2 tbsp. l. pinakuluang beans; din sa araw na ito, kung nais mo, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng isang baso ng tuyong alak.
Day 4
Almusal: mag-toast na may isang slice ng matapang na keso (maaari itong mapalitan ng isang pares ng mga kutsarang keso sa maliit na bahay hanggang sa 5% na taba); sariwang kamatis.
Tanghalian: halos 50 g ng sandalan na karne o ham na may mga dahon ng salad; isang mansanas.
Hapon na meryenda: tuna sa sarili nitong katas (80-90 g); diet toast at berdeng gulay salad na may langis ng oliba.
Hapunan: niligis na patatas na walang mantikilya (2 kutsara. L.); 100 g inihaw na fillet ng karne ng baka; mangkok ng sabaw ng gulay at mga dahon ng salad; Pinapayagan din ang isang baso ng tuyong alak.
Day 5
Almusal: 2 kutsara. l. mga natuklap na puno ng isang maliit na halaga ng mababang-taba ng gatas, inirerekumenda din na magdagdag ng isang maliit na bran sa kanila; saging
Tanghalian: 100 g ng pinakuluang hipon; gulay salad na may langis ng oliba; para sa panghimagas, kumain ng isang maliit na peras.
Hapon na meryenda: mag-toast na may isang slice ng low-fat na keso at 2 inihurnong kamatis.
Hapunan: isang hiwa ng inihaw na maniwang isda; pinakuluang beans sa halagang 2 tbsp. l.; isang maliit na bungkos ng ubas.
Day 6
Almusal: isang slice ng melon at kalahating baso ng low-fat homemade yogurt.
Tanghalian: 100 g ng sandalan na baka, pinakuluang o inihurnong; buong toast ng butil; peras o kahel.
Hapon na meryenda: 2 diyeta na tinapay at 2 mga kamatis (o isang salad ng kamatis at pipino).
Hapunan: matapang na pasta (3 kutsarang), tinimplahan ng mababang taba ng gulay na sarsa; 50 g ng pinakuluang manok; saging
Day 7
Almusal: salad, na inirerekumenda na isama ang isang mansanas, isang peras at ilang mga hiwa ng saging, na tinimplahan ng ilang kutsarang homemade yogurt o iba pang low-fat fermented milk product.
Tanghalian: hanggang sa 30 g ng sandalan ng hamon o karne; repolyo salad na may mga gulay; toast na may litsugas at isang maliit na kiwi.
Hapon na meryenda: tungkol sa 50 g ng durum trigo spaghetti na may berdeng mga sibuyas at mga gisantes; pati na rin kamatis at kampanilya.
Hapunan: pinakuluang bigas (mas mabuti na kayumanggi) sa halagang 3 kutsara. l.; 50 g dibdib ng manok, inihurnong o pinirito sa isang tuyong kawali; kamatis na may litsugas; maaari kang magkaroon ng isang baso ng tuyong alak.
nota... Simula sa susunod na araw, maaari mong ulitin ang menu ng unang linggo, o maaari mong gamitin ang nasa ibaba. Maaari kang gumuhit ng isang diyeta mismo batay sa aming mga rekomendasyon, ngunit panoorin ang nilalaman ng calorie upang hindi ito bumaba sa ibaba 1100-1200 na mga yunit bawat araw. Ang rekomendasyong ito ay para sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan, sa kabilang banda, ay dapat kumonsumo ng halos 200 higit pang mga caloryo bawat araw kaysa sa patas na kasarian.
Day 8
Almusal: omelet ng protina mula sa dalawang itlog; gadgad na mga karot na tinimplahan ng langis ng oliba; isang hiwa ng tinapay na butil.
Tanghalian: 2 ladles ng sopas na mababa ang taba ng isda; pinakuluang patatas at tungkol sa 70 g ng pinakuluang o inihurnong karne ng baka; salad ng mga di-starchy na gulay at gulay.
Hapon na meryenda: mansanas o peras.
Hapunan: 2 kutsara. l. pinakuluang bakwit; 100 g ng pinakuluang maniwang karne; ilang zucchini na nilaga sa kulay-gatas; isang baso ng kefir na walang taba.
Day 9
Almusal: isang pares ng kutsarang lugaw ng otmil sa tubig; pinakuluang beets at isang slice ng matapang na keso.
Tanghalian: 2 ladles ng sopas na repolyo na mababa ang taba; singsing na karne ng singaw; pipino at kamatis na salad na tinimplahan ng langis ng oliba; maaari ka ring kumain ng buong tinapay na butil at uminom ng hindi pinatamis na pinatuyong compote ng prutas.
Hapon na meryenda: kalahati ng orange o tangerine; 250 ML na walang taba kefir.
Hapunan: mababang-taba na curd at strawberry (parehong tumatagal ng halos 100 g bawat isa), ang pinggan ay maaaring may oras na may homemade yogurt nang walang mga additives; 2 maliit na tinapay na rye.
Day 10
Almusal: 2 kutsara. l. sinigang na bigas; isang hiwa ng puting keso at 20-30 g ng tinapay na butil.
Tanghalian: isang mangkok ng sopas ng repolyo sa kastanyo; 100 g ng pinakuluang o inihurnong maniwang isda; pipino at tomato salad; prutas at berry compote.
Hapon na meryenda: mansanas o peras; hanggang sa 200 ML ng low-fat kefir.
Hapunan: ilang kutsara ng matapang na pasta, na maaaring iwisik ng kaunting matapang na keso; berdeng salad at arugula na sinablig ng langis ng oliba.
Day 11
Almusal: muesli na may pinatuyong prutas na walang asukal (50-60 g), na pinatuyo ng low-fat milk o kefir.
Tanghalian: 2 scoop ng low-fat green bean sopas; isang maliit na salad ng pinakuluang pusit na may bell pepper at herbs, na tinimplahan ng lemon juice at langis ng oliba.
Hapon na meryenda: mga sariwang berry hanggang sa 250 g.
Hapunan: pinakuluang fillet ng manok (100 g); 2 kutsara l. kanin; isang bahagi ng nilagang gulay, kung saan inirerekumenda na isama ang mga eggplants, bell peppers, karot, zucchini at iba't ibang mga gulay.
Day 12
Almusal: isang pares ng mga kutsara ng sinigang na bakwit at ang parehong halaga ng mga karot, nilaga kasama ang pagdaragdag ng mababang-taba na kulay-gatas; hiwa ng matapang na keso.
Tanghalian: pinakuluang isda (100 g); ang salad na ginawa mula sa mga di-starchy na produkto ng gulay, maaari kang magdagdag ng ilang mga olibo dito; pinatuyong prutas na compote.
Hapon na meryenda: 2 kiwi.
Hapunan: tungkol sa 150 g ng low-fat cottage cheese casserole na may mga mansanas; isang basong kefir.
Day 13
Almusal: ilang kutsarang lugaw ng trigo, na maaaring lutuin sa mababang taba na gatas, na may pagdaragdag na 150-200 g ng mga berry.
Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian pickle at isang slice ng pinakuluang o inihurnong baka; berry compote (1 baso).
Hapon na meryenda: peach at kalahating baso ng low-fat kefir.
Hapunan: Maghurno ng fillet ng manok (mga 70 g) at nilaga ang cauliflower.
Day 14
Almusal: 2-3 kutsara. l. oatmeal, brewed na may isang maliit na halaga ng mababang-taba ng gatas, na may isang shabby apple.
Tanghalian: isang mangkok ng sabaw ng manok na may mga halaman; 2 maliit na steamed cutter ng veal; pipino at tomato salad.
Hapon na meryenda: salad ng dalawang mga hindi starchy na prutas o 1 saging.
Hapunan: isang pares ng mga kutsara ng bakwit; 100 g ng nilagang karne ng isda; ilang salad mula sa sariwang puting repolyo at iba't ibang mga gulay.
Contraindications sa diet sa hita
Imposible para sa mga buntis na kababaihan, sa panahon ng pagpapakain ng sanggol, mga kabataan, sa panahon ng karamdaman, sa panahon ng paglala ng mga malalang sakit, pagkatapos ng operasyon at sa mga kondisyong pangkalusugan na nagbibigay ng isang espesyal na diyeta, upang sumunod sa isang diyeta para sa hips (na may ipinahiwatig na paghihigpit sa calorie).
Mga pakinabang ng isang diyeta sa hita
- Kabilang sa mga nasasalat na benepisyo ng isang diyeta para sa mga hita, ang isang tao ay hindi maaaring mabigo na tandaan ang balanseng diyeta.
- Maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakaranas ng mga paghihirap ng gutom at kawalan ng mga nutrisyon.
- Maaari kang kumain ng masarap at iba-iba, pagpili ng mga produkto ayon sa iyong paghuhusga.
- Mabisa ang pamamaraan. Pinapabuti hindi lamang ang kondisyon ng lugar ng problema mismo, kundi ang buong katawan.
- Gayundin, marami ang nakakapansin ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan at estado ng katawan.
Mga disadvantages ng isang diyeta sa hita
Ang mga kawalan ng diyeta para sa mga hita, hindi katulad ng maraming iba pang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang, ay kaunti.
- Kabilang sa mga ito, sulit na tandaan lamang ang mga paghihirap sa pagpili ng mga pinggan. Halimbawa, kapag bumibisita, kung saan madalas na subukang itago sa napakaraming mga produkto ang mga hindi ginustong taba.
- Maaaring maging mahirap para sa mga may isang matamis na ngipin na manatili sa diyeta na ito, dahil pinapayuhan ang mga Matamis na sabihin ang isang malakas na hindi.
Muling pagdidiyeta para sa balakang
Ang pamamaraan ay maaaring ulitin dalawa hanggang tatlong buwan matapos itong makumpleto.