Nagtitipid kami sa pagtulog sa buong linggo sa pamamagitan ng pagpupuyat sa trabaho, ngunit sa katapusan ng linggo ay nag-aayos kami ng "sleep marathon" para sa aming sarili. Marami ang nabubuhay sa ritmong ito sa loob ng maraming taon, hindi naghihinala na ito ay karahasan. Bakit napakahalaga para sa mabuting kalusugan na mamuhay ayon sa orasan? Ipinaliwanag ng biologist na si Giles Duffield.
Ang ekspresyong "biological clock" ay parang abstract metapora, tulad ng "degree of stress." Siyempre, mas masaya tayo sa umaga, at sa gabi gusto na nating matulog. Ngunit marami ang naniniwala na ang katawan ay nag-iipon lamang ng pagkapagod at nagsisimulang mangailangan ng pahinga. Maaari mong palaging gawin itong gumana nang kaunti, pagkatapos ay magpahinga nang sagana. Ngunit ang gayong rehimen ay hindi isinasaalang-alang ang gawain ng mga ritmo ng circadian, na hindi mahahalata na nagpapatalsik sa amin mula sa rut.
Ang circadian rhythms ay namamahala sa ating buhay nang hindi mahahalata, ngunit sa katunayan ito ay isang tumpak na programa na nakasulat sa mga gene. Ang iba't ibang mga tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga gene na ito — na ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay mas mahusay na nagtatrabaho sa umaga, habang ang iba ay «swing» lamang sa hapon.
Gayunpaman, ang papel ng mga circadian rhythms ay hindi lamang upang sabihin sa amin sa oras na "oras para matulog" at "gumising, sleepyhead!". Kasangkot sila sa gawain ng halos lahat ng mga sistema at organo — halimbawa, ang utak, puso at atay. Kinokontrol nila ang mga proseso sa mga selula upang matiyak ang pagkakapare-pareho ng katawan sa kabuuan. Kung ito ay nilabag — halimbawa, dahil sa hindi regular na iskedyul ng trabaho o pagbabago ng mga time zone — maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan.
Ano ang mangyayari kapag may naganap na pag-crash?
Kunin, halimbawa, ang atay. Ito ay kasangkot sa maraming biological na proseso na may kaugnayan sa pag-iimbak at pagpapalabas ng enerhiya. Samakatuwid, gumagana ang mga selula ng atay kasabay ng iba pang mga sistema at organo — pangunahin sa mga fat cells at brain cells. Ang atay ay naghahanda ng mahahalagang sangkap (asukal at taba) na dumarating sa atin mula sa pagkain, at pagkatapos ay nililinis ang dugo, pinipili ang mga lason mula dito. Ang mga prosesong ito ay hindi nangyayari nang sabay-sabay, ngunit halili. Ang kanilang paglipat ay kinokontrol lamang ng mga circadian rhythms.
Kung ikaw ay umuwi ng late mula sa trabaho at kumain ng pagkain bago matulog, itinatapon mo ang natural na programang ito. Maaari nitong pigilan ang katawan na mag-detox at mag-imbak ng mga sustansya. Ang jet lag dahil sa mga long-haul na flight o shift work ay nagdudulot din ng pinsala sa ating mga organo. Pagkatapos ng lahat, hindi natin masasabi sa ating atay: "Kaya, ngayon ay nagtatrabaho ako buong gabi, bukas ay matutulog ako ng kalahating araw, kaya maging mabait, ayusin ang iyong iskedyul."
Sa mahabang panahon, ang patuloy na mga salungatan sa pagitan ng ritmo na ating tinitirhan at ng mga panloob na ritmo ng ating katawan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga pathologies at karamdaman tulad ng labis na katabaan at diabetes. Ang mga nagtatrabaho sa mga shift ay may mas mataas na panganib ng cardiovascular at metabolic disease, labis na katabaan at diabetes kaysa sa iba. Ngunit ang mga nagtatrabaho sa mode na ito ay hindi gaanong kakaunti - mga 15%.
Ang patuloy na paggising sa matinding dilim at pagmamaneho para magtrabaho sa dilim ay maaaring humantong sa pana-panahong depresyon.
Siyempre, hindi natin laging namumuhay sa paraang kailangan ng katawan. Ngunit lahat ay maaaring pangalagaan ang kanilang sarili at sundin ang ilang mga simpleng patakaran.
Halimbawa, huwag kumain bago matulog. Ang huli na hapunan, tulad ng nalaman na natin, ay masama para sa atay. At hindi lamang dito.
Ang pag-upo sa computer o TV hanggang huli ay hindi rin sulit. Pinipigilan tayo ng artipisyal na ilaw na makatulog: hindi nauunawaan ng katawan na dumating na ang oras upang "isara ang tindahan", at pinahaba ang oras ng aktibidad. Dahil dito, kapag tuluyan na nating ibinaba ang gadget, hindi agad nagre-react ang katawan. At sa umaga ay hindi nito papansinin ang alarma at humingi ng lehitimong bahagi ng pagtulog.
Kung sa gabi ay nakakapinsala ang maliwanag na liwanag, sa umaga ito, sa kabaligtaran, ay kinakailangan. Sa kalikasan, ito ay ang mga sinag ng araw sa umaga na nagsisimula ng isang bagong araw-araw na cycle. Ang patuloy na paggising sa matinding dilim at pagmamaneho para magtrabaho sa dilim ay maaaring humantong sa pana-panahong depresyon. Ang mga pamamaraan ng Chronotherapy ay nakakatulong upang makayanan ito - halimbawa, ang pagkuha ng hormone melatonin, na nakakaapekto sa pagtulog, pati na rin ang mga light bath sa umaga (ngunit sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng mga espesyalista).
Tandaan na maaari mo lamang ipailalim ang gawain ng katawan sa iyong kalooban nang ilang sandali — sa hinaharap ay kailangan mo pa ring harapin ang mga kahihinatnan ng gayong karahasan. Sa pamamagitan ng pananatili sa iyong gawain hangga't maaari, mas maririnig mo ang iyong katawan at, sa huli, mas malusog ang iyong pakiramdam.
Isang mapagkukunan: .