Mga inaasahan na nagpapalungkot sa atin

Inaasahan ni Bonnie na ang kanyang buhay ay simple. Ipinanganak siya sa isang maunlad na pamilya, nag-aral sa isang maliit na pribadong paaralan. Siya ay hindi kailanman nahaharap sa malubhang paghihirap, at hindi niya kailangang pangalagaan ang sarili. Nang pumasok siya sa kolehiyo at iniwan ang kanyang ganap na ligtas at mahuhulaan na mundo, siya ay nalilito. Siya ay dapat na mabuhay sa kanyang sarili, upang maging malaya, ngunit wala siyang kakayahan sa pangangalaga sa sarili, ni ang pagnanais na makayanan ang mga problema.

Ang mga inaasahan mula sa buhay ay umaangkop sa tatlong pangungusap: "Ang lahat ay dapat na maayos sa akin", "Dapat akong tratuhin ng mabuti ng mga tao sa paligid ko", "Hindi ko kailangang harapin ang mga problema." Ang ganitong mga paniniwala ay katangian ng marami. Naniniwala ang ilan na hinding-hindi sila maiipit sa trapiko, maghihintay ng ilang oras para sa kanilang turn, haharap sa burukrasya, at insultuhin.

Ang pinakamahusay na panlunas sa mga nakakalason na inaasahan na ito ay ang bitawan ang mga hindi makatotohanang paniniwala at hinihingi sa iyong sarili, sa iba, at sa mundo sa pangkalahatan. Gaya ng sinabi ni Dr. Albert Ellis, “Ako rin, madalas na iniisip kung gaano kaganda kung ako ay kumilos nang perpekto, ang mga nasa paligid ko ay patas sa akin, at ang mundo ay simple at kaaya-aya. Ngunit ito ay halos hindi posible.»

Si Ellis, ang lumikha ng rational-emotional-behavioral therapy, ay nagsalita tungkol sa tatlong hindi makatwiran na mga inaasahan na sanhi ng maraming neurotic disorder.

1. "Dapat maging maayos ang lahat sa akin"

Ang paniniwalang ito ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay umaasa ng labis mula sa kanyang sarili. Naniniwala siya na dapat siyang umayon sa ideal. Sabi niya sa sarili: “Kailangan kong maging matagumpay, maabot ang pinakamataas na posibleng taas. Kung hindi ko maabot ang aking mga layunin at hindi matupad ang aking mga inaasahan, ito ay isang tunay na kabiguan. Ang ganitong pag-iisip ay nagbubunga ng pagpapakababa sa sarili, pagtanggi sa sarili, at pagkapoot sa sarili.

2. "Dapat tratuhin ako ng mabuti ng mga tao"

Ang ganitong paniniwala ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi sapat na nakikita ang ibang mga tao. Siya ang nagpapasya para sa kanila kung ano ang dapat nilang maging. Sa ganitong paraan ng pag-iisip, nabubuhay tayo sa sarili nating mundo. At sa loob nito ang lahat ay tapat, patas, pigil at magalang.

Kung ang mga inaasahan ay nawasak ng katotohanan, at ang isang taong sakim o kasamaan ay lilitaw sa abot-tanaw, tayo ay labis na nagagalit na tayo ay nagsimulang taimtim na napopoot sa tagasira ng mga ilusyon, nakakaranas ng galit at kahit na galit sa kanya. Ang mga damdaming ito ay napakalakas na hindi nila pinapayagan kang mag-isip tungkol sa isang bagay na nakabubuo at positibo.

3. "Hindi ko na kailangang harapin ang mga problema at kahirapan"

Ang mga nag-iisip ng gayon ay sigurado na ang mundo ay umiikot sa kanila. Samakatuwid, ang paligid, pangyayari, phenomena at mga bagay ay walang karapatang biguin at guluhin sila. Ang ilan ay kumbinsido na ang Diyos, o ang ibang pinaniniwalaan nila, ay dapat ibigay sa kanila ang lahat ng gusto nila. Naniniwala sila na dapat nilang makuha ang gusto nila nang mabilis at walang kahirap-hirap. Ang ganitong mga tao ay madaling mabigo, malamang na malasahan ang problema bilang isang pandaigdigang sakuna.

Ang lahat ng mga paniniwala at inaasahan ay malayo sa katotohanan. Sa kabila ng katotohanan na ang pag-alis sa kanila ay hindi madali, ang resulta ay ganap na nagbibigay-katwiran sa oras at pagsisikap.

Paano itigil ang pamumuhay na may mga ideya na tayo mismo, mga nakapaligid sa atin, mga pangyayari at mas mataas na kapangyarihan ay dapat kumilos sa isang tiyak na paraan? Sa pinakamababa, palitan ang mga salitang "dapat" at "dapat" ng "Gusto ko" at "Gusto ko." Subukan ito at huwag kalimutang ibahagi ang mga resulta.

Tungkol sa Eksperto: Si Clifford Lazarus ang direktor ng Lazarus Institute.