Mahusay na diyeta, 30 araw, -20 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 20 kg sa loob ng 30 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1100-1300 Kcal.

Kung kailangan mong mawalan ng labis na timbang, ang mga express diet o iba pang mahigpit na diskarte sa pagbawas ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. Una, malamang na hindi mo makamit ang ninanais na epekto sa kanila, at pangalawa, maaari mong saktan ang katawan sa napakalaking pagbabago sa nutrisyon.

Upang makahiwalay sa mga hindi kinakailangang pounds nang hindi nanganganib sa kalusugan, inirerekumenda namin ang pagbibigay pansin sa mabuting paraan upang mabago ang iyong pigura. Sa ibaba ay titingnan natin nang mas malapit ang mga naturang pagkain: Kim Protasov, sa loob ng isang buwan at tahanan.

Mga kinakailangan ng isang mahusay na diyeta

Noong 1999, inilathala ng Israeli nutrisyonista na si Kim Protasov ang mga prinsipyo ng kanyang diyeta. Ang pangunahing tampok ng kanyang pamamaraan ay ang pinahihintulutang pagkain ay maaaring matupok sa halagang kinakailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan sa anumang oras, kahit na sa gabi. Limang-linggo Diyeta ng Protasov ay nahahati sa 4 na panahon, sa bawat isa ay pinapayagan ang ilang mga pagkain. Pangunahing lihim na mekanismo ng pagkilos ng diyeta ay hibla sa kumpanya ng mga tamang protina.

Inirerekomenda ni Protasov una sa lahat na isuko ang fast food, pritong patatas, mga produktong puting harina, lahat ng mga langis at taba, malambot na keso (feta, feta cheese, mascarpone), sausage, semi-tapos na mga produkto ng karne, mataba na karne, matamis at asukal, mani , anumang alak.

Ngayon, alamin natin kung ano ang maaari mong kainin sa bawat partikular na linggo ng diyeta. Una, tandaan namin na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas na may taba na nilalaman na hanggang 5%, matapang na keso at gulay (subukang tumuon sa mga hindi starchy) ay maaaring palaging ubusin. Bilang karagdagan sa mga produktong nabanggit, sa unang linggo ay pinapayagan na kumain ng isang itlog ng manok at hanggang sa 3 piraso ng berdeng mansanas araw-araw.

Pag-inom - tubig pa rin (1,5-2 liters araw-araw), tsaa at kape na walang asukal.

Mula sa ikalawang linggo, inirerekumenda na isuko ang mga itlog ng manok at bawasan ang dami ng matapang na keso sa menu. Sa oras na ito, ang pisikal na aktibidad ay dapat ding konektado. Ang kagaanan ay dapat na lumitaw sa katawan ngayon, upang ang palakasan ay hindi maging isang problema para sa iyo. At ang labis na pounds, salamat dito, ay mawawala nang mas aktibo.

Sa ikatlong linggo, ang karne at isda ay maaaring idagdag sa menu ng ikalawang yugto. Pinapayagan na kumain ng hanggang 300 g ng walang taba na manok o isda bawat araw. Ang pinakamainam na pagpipilian para sa heat treatment ay ang pagpapakulo, pagluluto, at pagpapasingaw. Dapat mo munang alisin ang balat sa ibon. Ngunit ang dami ng fermented milk products, kung sasandal ka sa karne, ay maaari nang mabawasan. Kaya sapat na ang protina para sa katawan.

Sa ika-4 at ika-5 na linggo, ang nutrisyon, sa pangkalahatan, ay katulad ng dati. Ito ay lamang na ngayon malinaw na proporsyon ng mga produkto ay hindi ipinahiwatig. Inirerekomenda na pag-iba-ibahin ang menu na may mga bagong kumbinasyon ng mga pinahihintulutang delicacy.

Sa lahat ng mga yugto ng diyeta na Protasov, inirerekumenda na alisin ang asin mula sa diyeta o, hindi bababa sa, hindi sa sobrang pagkain. Sa 5 linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 20 dagdag na pounds.

Hanggang sa 25 kilo ang makakatulong sa iyong mawala magandang diyeta sa loob ng isang buwan... Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan, ganito katagal dapat tumagal ang kurso sa pagdiyeta. Ayon sa mga tagabuo ng diskarteng ito, kung saan maraming mga nutrisyonista ang sumasang-ayon, ang pangunahing punto ng ligtas na pagbaba ng timbang ay isang maayos na balanseng diyeta.

Ang unang bagay na kailangang i-cross out mula sa diyeta ay mga taba ng hayop. Ang asin at asukal sa purong anyo at sa pagkain at inumin ay ipinagbabawal din. Mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ang mga produktong gawa sa puting harina at anumang alkohol. Ang diyeta na ito ay nahahati din sa mga yugto, na nagbibigay para sa pagbabawas sa isang partikular na grupo ng pagkain.

Nabubusog namin ang katawan ng mga mineral, malusog na carbohydrates at magaan na taba para sa unang limang araw ng pag-diet. Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng mga cereal (dawa, bigas, oats, semolina), patatas, iba't ibang uri ng mga mani at binhi ng mirasol (sa katamtaman, dahil sa masaganang nilalaman ng calorie). Ang mga legume (beans, mais, lentil, mga gisantes) ay kasama rin sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain. Maaari mong punan ang pagkain ng mga langis ng halaman (ang mais ay napakahusay na pagpipilian), ngunit hindi ito maaaring gamutin ng init. Kailangan mong uminom ng pinakuluang tubig at tomato juice.

Ang pagkain sa gulay ng pangalawang limang araw na panahon ay mayaman sa mga bitamina at hibla na makakatulong sa amin na mapupuksa ang mga lason at iba pang nakakapinsalang akumulasyon. Ang mga pangunahing tauhan ng menu ay mga pipino, kamatis, repolyo, labanos, kalabasa, zucchini, beets, bell peppers, sibuyas at bawang. Gumamit ng langis ng halaman para sa pagbibihis ng mga gulay. Uminom kami ng pinakuluang tubig.

Ang ikatlong limang araw na yugto ng pandiyeta ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng tamang carbohydrates mula sa mga produkto ng prutas at berry. Isama ang mga plum, seresa, seresa, peras, mansanas, kiwi, saging, peach, ubas, aprikot, at iba't ibang sitrus sa diyeta. Rasyon sa pag-inom – pinakuluang at mineral na tubig, mga katas ng prutas.

Ang diyeta ng ika-apat na yugto, na tumatagal ng 3 araw, ay binubuo ng malusog na matamis - pinatuyong prutas (mga pasas, igos, saging, petsa, pinatuyong mga aprikot). Ang mga produktong ito ay isang kamalig ng mga organic acid, mineral salts at trace elements, calcium, iron, magnesium, phosphorus. Dapat kang uminom ng mineral at pinakuluang tubig.

Ang ikalimang, tatlong araw din, yugto ay maglalagay muli ng mga reserbang potasa ng katawan at ang pinakamahalagang elemento ng kemikal sa pamamagitan ng paggamit ng natural na honey. Maaari mo lang itong kainin ng pinakuluang tubig.

Sa panahon ng ika-12 araw na yugto, pinapayagan na ubusin ang mga pagkain na pinapayagan dati. Sa mga araw na 1-3 na-obserbahan namin ang menu ng ika-apat na yugto, sa araw na 4-6 - ng ikatlong yugto, sa araw na 7-9 - ng pangalawang yugto, sa araw na 10-12 - ng unang yugto.

Kumakain kami ng maliit sa lahat ng oras - 4-5 beses sa isang araw.

Kaya, sa isang buwan (mas tiyak, sa 28 araw) pagbaba ng timbang ay hanggang sa 25 kg. Upang ayusin ang isang nakamamanghang resulta, ang mga developer ng pamamaraan ay nagpipilit na obserbahan ang mga patakaran ng ikapitong yugto ng diyeta. Sa susunod na 28 araw, kumain tulad ng dati bago ang diyeta, ngunit tiyaking mag-ayos ng isang araw na pag-aayuno sa pinakuluang tubig bawat linggo.

Sikat at pinagsamang mabuting diyeta, tumatagal din ng isang buwan. Bilang isang patakaran, tumatagal ito ng hanggang sa 10 kg mula sa katawan. Sa unang yugto ng diskarteng ito (1-12 araw), nagpaalam ang katawan sa labis na likido at nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba. Sa susunod na yugto, mula 13 hanggang 24 araw, para sa mas aktibong pagbaba ng timbang, ipinapayong ikonekta ang pisikal na aktibidad. Ang huling linggo ng pagdidiyeta ay inilaan upang maibalik ang metabolismo.

Sa panahon ng pamamaraan, dapat mong obserbahan ang isang tiyak na diyeta. Kailangan mong mag-almusal nang hindi lalampas sa 10:00, tanghalian - mga 14-15 na oras, hapunan - hanggang 19:00. Kung mas matagal kang umupo sa diyeta na ito, mas maaga ito ay inirerekomenda na magkaroon ng hapunan, pati na rin ang paglilipat ng natitirang mga pagkain. Ngunit huwag lumampas ito. Hindi ipinapayong maghapunan nang mas maaga kaysa sa 16:00, kung hindi, maaari kang makaramdam ng matinding gutom sa pagtatapos ng araw. Ang diyeta ay batay sa mga non-starchy na mga produkto ng prutas at gulay, itim na tinapay, mababang-taba na gatas. Mas detalyado sa menu ng diyeta.

Hanggang sa isang buwan maaari kang umupo magandang pagkain sa bahaybatay sa pagbubukod ng pritong, mataba na mga produkto, harina at lahat ng mga produktong confectionery. Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa isang hanay ng mga tamang bahagi ng pagkain at pagbaba ng calories.

Nakuha ng pamamaraan ang pangalan nito dahil sa simple, pamilyar na mga produkto na kasama sa menu nito. Dapat kang kumain ng lean meat, low-fat sour milk, prutas at gulay, cereal. Ang mga produkto ay maaaring nilaga, pinakuluan, inihurnong, ngunit hindi napapailalim sa agresibong paggamot sa init. Kumain ng hilaw kung ano ang maaari mong. Upang makayanan ang pagnanasa para sa mga matamis, pinapayagan na gumamit ng natural na pulot (hanggang sa 1 tsp bawat araw). Hindi inirerekumenda na magdagdag ng asukal at iba pang matamis na sangkap sa pagkain at inumin.

Magandang menu ng diyeta

Isang halimbawa ng isang mabuting diyeta ni Kim Protasov

Isang halimbawa ng isang mabuting diyeta sa loob ng isang buwan

Ang diyeta ng pinagsamang mabuting diyeta sa loob ng isang buwan

nota… Ulitin ang menu sa itaas bawat linggo, ngunit huwag lumampas sa inirekumenda buwanang panahon.

Mga Diet na Halimbawa ng isang Magandang Home Diet

Pagpipilian Blg. 1

Pagpipilian Blg. 2

Contraindications sa isang mahusay na diyeta

Ang mga diet na inilarawan sa itaas ay hindi maaaring sundin:

1. na may paglala ng mga malalang sakit,
2. pagkatapos sumailalim sa mga interbensyon sa pag-opera,
3. sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas,
4. mga bata at kabataan,
5. may edad na.

Mga Pakinabang ng isang Magandang Pagkain

Ang mga pangunahing pakinabang ng isang mahusay na diyeta bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang ay:

1. paglilinis ng katawan;
2. normalisasyon ng asukal sa dugo;
3. pagtaguyod ng tamang gana;
4. nabawasan ang labis na pagnanasa para sa mga Matamis, starchy na pagkain at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie;
5. pag-aalis ng labis na puffiness, ang hitsura ng isang kaaya-aya pakiramdam ng gaan, isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan at kalusugan;
6. iba-ibang diyeta;
7. pagbuo ng isang ugali na kumain ng tama.

Mga disadvantages ng isang mahusay na diyeta

• Ang mga kawalan ng mga tapat na diskarte sa pagbabago na ito ay mas mababa kaysa sa mga pakinabang, ngunit ang ilang mga hadlang ay matatagpuan.
• Kaya, ang diyeta ng Protasov ay maaaring maging mahirap para sa mga nakasanayan na magkaroon ng maraming karne at isda sa kanilang diyeta (ang mga produktong ito ay pinagbawalan sa simula ng pamamaraan).
• Sa isang buwanang diyeta, maaaring mahirap gawin ang mga araw ng pag-aayuno. Halimbawa, upang kumain lamang ng pulot sa buong araw, dapat magkaroon ng nakakainggit na paghahangad.

Muling paglalapat ng isang mabuting diyeta

Ang anumang mabuting diyeta ay maaaring ulitin pagkatapos ng 5-6 na buwan. Ang mas mahaba ang pag-pause bago magsimula ang susunod na diyeta, mas mabuti. Kung, pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan, kumain ka ng katamtaman at tama, kontrolin ang nilalaman ng calorie ng menu, mapapanatili mo ang timbang o unti-unting magpapatuloy na mawala ito.