Nilalaman
Paalam sa pagkabalisa: ang mabisang pamamaraan upang mabuhay nang mahinahon
Sikolohiya
Sinabi ng Austrian psychiatrist at pilosopo na si Viktor Frankl na "kapag hindi na natin kayang baguhin ang sitwasyon, nahaharap tayo sa hamon na baguhin ang ating sarili", at iyon ang isinulong ni Ferran Cases sa kanyang librong "bye bye pagkabalisa». Hindi siya isang psychologist, ngunit mayroon siyang mahalagang kaalaman tungkol sa pagkabalisa, na pinaghirapan niya ng higit sa 17 taon, at sa kanyang unang libro, kung saan hindi niya tinukoy ang kanyang sarili bilang isang "influencer, higit na isang salesman sa motorsiklo", siya ipinapakita ang pamamaraang mas kumpleto at epektibo para sa paalam sa pagkabalisa, nilikha ng kanyang sarili.
Ang mga tahi sa dibdib, inis at pagkalumpo sa mga paa ay siyang nagdulot sa kanya upang matuklasan kung ano ang pagkabalisa at kung paano ito nagpapakita ng iba't ibang paraan sa bawat tao. Ayon sa pinakahuling datos mula sa WHO, humigit kumulang 260 milyong katao sa mundo ang nagdusa ng pagkabalisa noong 2017 at ipinahiwatig ng General Council of Psychology ng Spain na siyam sa sampung Espanyol ang nagdusa dito sa parehong taon. Isang patolohiya na sumabog din sa gitna ng pinakabata at na nauri na bilang "ang tahimik na epidemya ng XNUMXst siglo."
Ang mga saloobin, na nagiging sanhi ng pagkabalisa
Mga Kaso ni Ferran, may-akda ng «Paalam sa pagkabalisa», Isang mabilis at mabisang pamamaraan upang mabuhay nang mahinahon, malinaw na ang pag-iisip ang sanhi ng pagkabalisa:« Ang paraan ng pagtuklas natin ng katotohanan ay kung ano ang nagtatapos na sanhi ng mga sintomas na napagdaanan natin », at ipinaliwanag na nangyari ito sapagkat ang ating utak ay tumatanggap ng isang hindi totoong pampasigla na parang ito ay totoo, at ang katawan, upang mabuhay, ay kumikilos nang naaayon. Isipin na nag-aalala ka dahil kailangan mong maghatid ng isang ulat sa trabaho sa oras at nakikita mong hindi ka darating. Ang utak mo ipakahulugan ang kaisipang iyon bilang isang panganib, tulad ng kung kinakain ka ng isang tigre, at ang iyong katawan ay napunta sa isang estado na tinawag ng mga psychologist na 'flight o atake reaksyon.' mas mabilis itong nagpapalipat-lipat sa katawan at nag-iinit ito sa balak na umatake o tumakas mula sa nang-agaw, "paliwanag ng dalubhasa.
Ang hindi pagtulog ay nagdudulot ng pagkabalisa
Ang pamamaraang Ferran Cases ay hindi napabayaan ang perpektong mga oras ng pagtulog upang hindi ma-uudyok ang hitsura ng pagkabalisa, malapit na nauugnay sa oras na natutulog tayo. «Sa lahat ng mga paguusap na ibinibigay ko, tulad ng sa libro, sinasabi ko na mayroong tatlong mga gawi na kung titigil tayo sa paggawa ay namamatay tayo: kumakain, natutulog at humihinga. Ang pagtulog ay isa sa mga mahahalaga upang maiwasan ang pakiramdam ng pagkabalisa. Mayroong maraming mga bagay na maaari nating gawin upang turuan ang ating sarili upang mas gastos tayo sa pagtulog at magkaroon ng mas matahimik na pagtulog: Ang pagkain ng mas kaunting hapunan ay isa sa mga makakatulong sa mga taong magdusa ng hindi pagkakatulog mula sa pagkabalisa», Sinabi ng coach, at isiniwalat na ang isang cream ng gulay o isang sabaw ay maaaring isang mahusay na pagpipilian. "Para sa pinaka matapang maaari itong maging isang mas mahusay na ideya na huwag maghapunan, dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagsasalita ng mga pakinabang ng micro pag-aayuno at kung paano ito nakakatulong sa mga estado ng pagkabalisa", paliwanag niya.
At kung ang pagkain ay mahalaga, ang mga gawi na ginagamit natin bago ipikit ang ating mga mata sa gabi ay hindi gaanong mahalaga. Binigyang diin ng manunulat ang kahalagahan ng hindi pagkuha ng mobile phone bago makatulog: "Karamihan sa atin ay nagsisiksik sa social media sa kama kasama ang mga pantulog. Ito ay sanhi ng aming pineal gland, na matatagpuan sa pagitan ng dalawang mata, upang ihinto ang paggawa ng dami ng melatonin na kinakailangan upang mahimok ang pagtulog, at sa ganitong paraan bumalik kami sa simula: ang walang tulog atpagkapagod sanhi ng pagkabalisa», Says Cases, na may mga pag-aaral din sa phytotherapy.
Anong uri ng diyeta ang nag-uudyok sa sakit na ito?
Ang pagkain ay isang bagay na ginagawa araw-araw at, ayon sa Ferran Cases, ang lakas na ang lahat na kinakain natin sa mga sintomas ng pagkabalisa ay napakalakas. «Hindi ito isang katanungan ng pagkain ng higit pa o mas malusog (tulad ng prutas, gulay o karbohidrat), ito ay ang hindi malusog na pagkain ay wala ng mga nutrisyon at puno ng mga asukal na hindi lamang makakatulong sa atin sa pagkabalisa, ngunit maaaring maka-impluwensya ng negatibong sa aming mga sintomas, "sabi ng may-akda ng" Bye bye pagkabalisa. "
Kasama sa parehong linya, ito ay nagpapakita na ang pagkuha ng caffeine, theine at stimulants ay isang bagay na hindi pabor sa mga taong nagdurusa sa sakit na ito. "Sa karagdagan, ang mga asukal, labis na asin, alkohol, pastry at sausage ay mga produkto na dapat alisin sa diyeta ng, lalo na, ang mga nagdurusa sa pagkabalisa." Sa halip, ang pag-inom ng isda, calcium, magandang kalidad ng karne, prutas, gulay, mani o mga produkto na may omega 3, ay nagsisiguro sa mga may pagkabalisa na sila ay nanalo sa labanan sa pagkain.