Mahusay na diyeta, 5 linggo, -10 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa 5 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1150 Kcal.

Ang isang mahusay na diyeta ay naaayon sa pangalan nito. Tutulungan ka nitong mawala ang kinakailangang mahahalagang halaga ng kilo sa loob ng maikling panahon at makabuluhang iwasto ang ilang mga bahagi ng katawan.

Paano makakain upang mabago nang malaki ang iyong pigura at magpaalam sa labis na pounds sa loob ng mahabang panahon? Ngayon ang paksa ng aming pag-uusap ay ang pinakasikat na mga pagdidiyeta para sa isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang - Hollywood, kefir, "5 factor" ni Pasternak, para sa isang patag na tiyan.

Mga kinakailangan ng isang mahusay na diyeta

Diyeta ng Pasternak na "5 mga kadahilanan" binuo ng American trainer ng mga bituin sa Hollywood, ang physiologist na si Harley Pasternak. Ang program na ito ay isang komprehensibong lifestyle transformation system. Sa tulong niya, maraming mga kilalang tao ang nakapagpabuti ng kanilang pisikal na data.

Kaya limang pangunahing kadahilanan sa pagdidiyeta:

• Ang tagal ng pamamaraan ay limang linggo.
• Inirekomenda ng may-akda ang mga pinaghiwalay na pagkain limang beses sa isang araw (tatlong pangunahing pagkain at dalawang maliliit na meryenda).
• Ang mga almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng limang sangkap, ibig sabihin, lahat ng pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, kumplikadong carbohydrates, malusog na taba, hibla, at inuming walang asukal. Ang pinakamaliit na paggamot sa init ng pagkain (hanggang 5 minuto) ay magpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga sariwang natural na produkto.
• 5 araw sa isang linggo kailangan mong sanayin sa loob ng 25 minuto (limang limang minutong ehersisyo).
• Mayroong isang araw ng pahinga bawat linggo (ibig sabihin, isang kabuuang limang araw bawat diyeta). Kumain ka ayon sa gusto mo. Ang nakaplanong "pagkasira ng diyeta" ay hindi makakaapekto sa pigura, ang metabolic rate ay hindi magdurusa.

Maaaring makuha ang protina mula sa manok, pabo, sandalan na baka, karne ng kuneho, isda, pagkaing-dagat, keso at keso sa maliit na bahay, mga itlog. Mga pamamaraan ng paghahanda ng karne - steaming o pag-ihaw.

Ang hibla, na kinakailangan para sa katawan, ay matatagpuan sa bran, crispbread, magaspang na harina na tinapay, mga produktong gulay na hindi starchy, mga prutas na walang tamis.

Ang mga carbohydrates na kailangan ng katawan ay makukuha mula sa buong butil, matapang na pasta, mga produkto ng prutas at gulay.

Hanapin ang tamang mga taba sa olibo at langis ng halaman batay dito, sa mga isda (pinakamahusay sa lahat - pula).

Ang asukal, fructose, glucose syrup, iba't ibang mga sweetener na may labis na carbohydrates ay ang mga kaaway ng iyong kalusugan. Basahing mabuti ang nilalaman ng mga biniling produkto.

Huwag timplahan ang mga salad na may mayonesa. Ang malusog na mga kahalili ay ang pagbibihis ng yoghurt-mustard, lemon juice na may langis ng halaman, purong lemon juice.

Ang pag-inom ng diyeta ng diyeta ay binubuo ng purong tubig, erbal at berdeng tsaa, mahinang kape, mababang-taba kefir at fermented na inihurnong gatas, mga juice.

Kung matapat mong susundin ang mga patakaran ng pamamaraan, maaari kang mawalan ng 7-10 kg sa isang panahon ng diyeta. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1400 na yunit ng enerhiya. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal o alkohol, pati na rin ang mga produktong naglalaman ng trans fats. Sa halip na iligal na asukal, maaari kang gumamit ng natural na pulot (hindi hihigit sa dalawang kutsarita bawat araw).

Inirerekumenda na gawin ang pagdiskarga ng isa sa mga araw sa isang linggo (ang menu ay ibibigay sa ibaba). Kung nais mo, isang araw sa isang linggo maaari mo, at, sa kabaligtaran, mag-load - kumain ng pagkain na tinanggihan ka sa iyong sarili, ngunit labis na ginusto ito. Ang nasabing isang mapaglalangan ay hindi makakasama ng masama sa diyeta, ngunit sa sikolohikal na makakatulong ito upang masimulan ang trabaho hanggang sa katapusan. Sa isip, payagan ang iyong sarili na magpakasawa sa isang pagkain lamang, at sumunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta para sa natitirang bahagi.

Pinapaalala namin sa iyo na 5 araw sa isang linggo kailangan mong sanayin, pagsamahin ang lakas at aerobic na pagsasanay, sa loob ng 25 minuto. Inirerekumenda ng tagaplano ng diyeta na gawin muna ang limang minutong pagpainit. Pagkatapos ay gumawa ng dalawang lakas na ehersisyo, binabago ang mga grupo ng kalamnan araw-araw. Pagkatapos ay i-swing ang abs, araw-araw sa iba't ibang mga paggalaw. Ang pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring isang 10 minutong session ng cardio o isang light jog.

Ang isa pang mahusay na paraan upang mawala ang timbang ay ang diyeta sa Hollywood. Ang pamamaraan na ito ay tumatagal ng 2 linggo. Ito ay naglalayong bawasan ang mga calory at mabawasan ang mga carbohydrates at taba sa diyeta. Dito kakailanganin mong isuko ang agahan. Ngunit kung nahihirapan kang pamahalaan nang walang agahan, gawin ito sa isang tasa ng berdeng tsaa o kape at kalahati ng kahel. Inirerekumenda na gumawa ng dalawang pagkain - tanghalian at hapunan. Ang hapunan ay dapat na bago ang 19:00.

Kailangan mong tanggalin ang mga starchy na prutas at gulay, mga produktong harina, lahat ng pagkain at inumin na naglalaman ng kahit kaunting asukal mula sa iyong menu. Kung ito ay masikip nang walang matamis, ang paggamit ng mga carbohydrate-free sweetener ay pinapayagan. Ipinagbabawal ang pag-inom ng alak. Maipapayo rin na huwag isama ang asin mula sa diyeta nang ilang sandali, o kahit man lang bawasan ang paggamit nito. Hindi ka dapat kumain ng maaalat na pagkain, atsara, pinausukang pagkain, fast food at napakataas na calorie na pagkain. Sa Hollywood Diet, lahat ng pagkain na maaari mong kainin ay dapat kainin nang hilaw. Kung nagluluto ka ng mga pagkain, pakuluan o i-bake ang mga ito, ngunit huwag gumamit ng mga langis at iba't ibang taba.

Kinakailangan na bumuo ng isang diyeta pangunahin mula sa mga di-starchy na gulay, manok o mga itlog ng pugo, walang karne (mainam, karne ng baka). Kung susundin mo nang mahigpit ang "Hollywood", sa loob ng 14 araw ang katawan ay mawawala hanggang sa 10 hindi kinakailangang pounds.

Ang isang tanyag na pagpipilian para sa mahusay na pagbaba ng timbang ay isang patag na diyeta sa tiyan. Ang pangunahing mga kadahilanan ng pagkain na ito ay ang pagtanggi sa alkohol at tabako. Kabilang sa maraming iba pang mga negatibong kahihinatnan, ang mga hindi magandang gawi na ito ay nakakagambala sa metabolismo. At, tulad ng alam mo, sa mga problema sa metabolismo, ang pagkawala ng timbang ay mas mahirap, at madalas na ganap na imposible. Lalo kong nais banggitin ang beer na minamahal ng marami. Ang inuming nakalalasing na ito ay nagbibigay ng isang masaganang supply ng mga babaeng hormon, na nagdaragdag ng posibilidad ng pagtaba ng taba sa baywang at panatilihin ang lahat ng pagsisikap sa pagdidiyeta sa isang minimum.

Kung nais mong mawalan ng timbang, inirerekumenda din na magbigay ng mataba, matamis, labis na maalat na pagkain.

Ang pangunahing menu ang mga sumusunod na produkto ay dapat magsilbi.

• Fibrous na pagkain

  Ang ganitong mga produkto, kahit na hindi mataas sa calories, perpektong mababad ang katawan at mabawasan ang gutom. Kabilang sa mga fibrous na pagkain ang iba't ibang butil (lalo na ang brown rice), mansanas, munggo, pipino, zucchini, seaweed, at mga gulay.

• Prutas

  Inirerekomenda na tumuon sa mga mansanas at peras. Ang mga bunga ng sitrus (mga dalandan, grapefruits) ay mabuti din sa kasong ito. Kapaki-pakinabang na kumain ng mga prutas na hindi kasama ng iba pang mga produkto, tulad ng nakasanayan ng marami, ngunit hiwalay. Kung nais mong isama ang isang bahagi ng prutas sa iyong pagkain, pinakamahusay na samahan ang mga regalo ng kalikasan mula sa gatas at maasim na gatas.

• Protina

  Tulad ng alam mo, ang protina ay napakahalaga para sa wasto at mabilis na metabolismo. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang mga pagkain (mainam na tanghalian) ay dapat na binubuo ng mga isda o sandalan na mga fillet ng karne at mga gulay na hindi starchy. Ang isang pares ng mga itlog ng manok na niluto nang walang pagdaragdag ng langis ay maaaring maging isang mahusay na hapunan.

Ang mga langis na kapaki-pakinabang para sa katawan ay naglalaman ng mga binhi at iba't ibang mga mani. Tandaan lamang ang tungkol sa kanilang mataas na calorie na nilalaman at huwag ubusin ang higit sa 50 gramo bawat araw. Gayundin, paminsan-minsan, ang mga langis ng gulay ay dapat ipakilala sa diyeta, ngunit mas mabuti na huwag itong isailalim sa paggamot sa init.

Ayusin ang hindi bababa sa tatlong pagkain. Kung nagugutom ka sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda sa isang hindi starchy na prutas o gulay, o magkaroon ng isang basong kefir.

Kung hindi mo masyadong pinutol ang diyeta, ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin ng hanggang sa isang buwan. Bilang isang patakaran, ang resulta ay naramdaman pagkatapos ng isang linggo. Siyempre, ang pakikipagkaibigan sa palakasan ay gagawing mas mabilis at mas kapansin-pansin ang epekto. Gumawa ng mga ehersisyo upang iwasto ang iyong tiyan at sa pangkalahatan ay humantong sa pinaka-aktibong pamumuhay.

Sa isang linggo lamang, maaari kang mawalan ng 5-7 kilo sa tulong ng isang mahusay pagkain ng kefir... Mayroong dalawang tanyag na pagpipilian. Parehong tumatagal ng isang linggo.

Ito ay kilala na si Larisa Dolina ay bumaling sa kefir pagbaba ng timbang, salamat sa kung saan siya radikal na binago ang kanyang figure. Kaya, araw-araw sa loob ng isang linggo kailangan mong kumain ng isang tiyak na produkto (kefir, patatas, sour cream, sandalan na karne) at uminom ng kefir (0,5 l). Ang pinaka mahirap na pinakahuling araw ng pagdidiyeta. Kaya, sa ikaanim na araw pinapayagan lamang na uminom ng kefir, at sa ikapitong - tubig lamang. Hindi inirerekumenda na kumain pagkatapos ng 18:00.

Ang pangalawang pagkakaiba-iba ng pagbabago ng kefir ay nagsasangkot sa paggamit ng pagkain (sandalan na karne, bakwit, itlog ng manok, pinatuyong prutas, gulay na gulay, kefir) na mahigpit sa oras. Pangalanan - tuwing 2 oras mula 7:00 hanggang 21:00. Napakahalaga na ang kefir ay mababa ang taba. Sa isip, uminom ng inuming walang taba. Ang maximum na pinapayagan na nilalaman ng taba ay 1,5%.

Inirerekumenda na ganap na abandunahin ang asin sa isang kefir diet.

Mahusay na menu ng diyeta

Halimbawa ng karaniwang diyeta ng Pasternak na diyeta na "5 mga kadahilanan"

Ang diyeta ng araw ng pag-aayuno ng Pasternak na diyeta na "5 mga kadahilanan"

Sa unang kalahati ng araw uminom lamang kami ng purong tubig, at sa halos 15 pm maaari kang makakuha ng isang cocktail na perpektong nalinis ang katawan at pinunan ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Upang gawin ito, kailangan mong ihalo ang natural na yogurt o kefir (baso), isang maliit na saging, 1 kutsara. l. mga binhi ng flax at ang parehong halaga ng sprouted trigo. Pagkatapos ng pag-inom ng cocktail na ito, kailangan mo lamang uminom ng tubig hanggang sa susunod na umaga. Bawal ang pagkain.

Ang iba pang mga cocktail ay maaaring gawin sa panahon ng pagdidiskarga para sa pagkakaiba-iba. Narito ang ilang mga resipe.

• Soy milk (baso), 20-30 g mga nakapirming strawberry, 1 tsp. mga binhi ng flax, 2 tsp. bran ng trigo
• Isang baso ng orange juice (mas mabuti na sariwang kinatas), 1 kutsara. l. sprouted trigo, 3-4 pcs. pinatuyong mga aprikot.
• Isang baso ng tomato juice, kalahating lata ng tuna, 1 tsp bawat isa. damong-dagat at flax seed.
• Isang baso ng toyo gatas, 6 na PC. pinatuyong mga aprikot, 1 kutsara. l. mga binhi ng flax, 2 tsp. oat bran.

Pagdiyeta ng diyeta sa Hollywood sa loob ng 14 na araw

nota... Ang isang itlog ng manok ay maaaring mapalitan ng dalawang itlog ng pugo.

Isang halimbawa ng isang mahusay na flat diet sa tiyan sa loob ng 6 na araw

Isang halimbawa ng diyeta ng kefir diet ni Larisa Dolina

Ang mga produktong nakalista sa ibaba ay dapat na i-stretch sa buong araw at ubusin nang pantay-pantay, na nag-aayos ng hindi bababa sa 4-5 na pagkain sa isang araw.

Isang lingguhang rasyon ng isang mahusay na diyeta ng kefir

Contraindications sa isang mahusay na diyeta

• Imposibleng sundin ang inilarawan sa itaas na mahusay na mga pagdidiyeta kung mayroon kang mga gastrointestinal disease, gastric ulser o duodenal ulser, gastritis (lalo na may mataas na kaasiman), esophagitis (pamamaga ng esophageal mucosa).
• Hindi na kailangang lumingon sa mga pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang pagkatapos na sumailalim sa mga interbensyon sa pag-opera, na may pangkalahatang kahinaan ng katawan.
• Ang mga walang kundisyon na kontraindiksyon para sa pagmamasid ng anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ay mga bata, pagbibinata, pagtanda, mga panahon ng pagdadala at pagpapasuso.

Mga Pakinabang ng isang Mahusay na Pagkain

• Diyeta ni Pasternak medyo simpleng ipatupad. Ikaw mismo ang nagdidisenyo ng menu mula sa mga pinahihintulutang produkto. Salamat sa mga fractional na pagkain sa katamtamang bahagi, nagkakaroon ka ng tamang gawi sa pagkain at nagpapababa ng tiyan. Maaari mong malaman na kontrolin ang iyong gana at maiwasan ang "lobo" na gutom sa panahon ng diyeta. Ang inirerekomendang pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang higpitan ang katawan at tono ang mga kalamnan. Nababawasan din ang psychological discomfort dahil minsan sa isang linggo ay mayroong tinatawag na rest day, kung kailan makakain ka ng kahit anong gusto mo.
• Sa Diyeta sa Hollywood sa isang maikling panahon, maaari mong baguhin nang malaki ang iyong pigura. Sa pamamagitan ng pag-aalis (o pag-minimize) ng alkohol at asin mula sa iyong diyeta, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa panahon ng pamamaraan, ang katawan ay malilinis ng mga lason at iba`t ibang mga nakakapinsalang sangkap. Bilang isang patakaran, sa kabila ng madalang na pagkain, ang mga tao sa diyeta sa Hollywood ay hindi nakakaranas ng matinding pakiramdam ng gutom. Ito ay dahil, sa partikular, sa karne, na kasama sa menu ng halos bawat araw ng mahusay na pamamaraan na ito.
• Pagkain para sa isang patag na tiyan ay isang malusog na balanseng diyeta na hindi kasama ang mga nakakapinsalang produkto. Ang ganitong pamamaraan ng diyeta ay tiyak na mag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang sa tiyan, kundi pati na rin upang iwasto ang buong pigura. Ang pamamaraan ay lubos na pinakain at malamang na hindi sinamahan ng masakit na pag-atake ng gutom, kahinaan at iba pang negatibong pagpapakita.
• Tandaan natin ang pangunahing bentahe pagkain ng kefir… Bilang karagdagan sa katotohanang ang mga lugar ng problema ay maaaring mabago sa loob lamang ng isang linggo, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga pakinabang ng paborito ng pamamaraan. Ang Kefir ay isang mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon. Kahit na sa kaunting dami, ang inuming may inuming gatas na ito ay mahusay sa pagbawas ng gutom, gawing normal ang mga proseso ng pagtunaw, pagtulong na alisin ang mga nakakapinsalang asing-gamot sa katawan, inaalis ang mga hindi kinakailangang likido at tumutulong na gawing normal ang bituka microflora.

Mga Disadvantages ng isang Mahusay na Diet

1. Paraan Harley pasternak ay maaaring may problema sa pagsunod, dahil hindi laging posible na bumuo ng iyong menu mula sa limang bahagi, tulad ng inirekomenda. Mahalaga rin na tandaan na sa isang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na 1400 na mga yunit (ito ang iminungkahi ng developer na mag-gorge), maaaring hindi mo makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang kung ang iyong paunang timbang ay hindi masyadong malaki. Sa kasong ito, pinapayagan na bahagyang mapababa ang lakas ng diyeta ng diyeta, kung komportable ka. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pisikal ay angkop lamang para sa mga taong kaibigan na sa palakasan at, sa pangkalahatan, sapat na pisikal na malakas. Sa araw ng pagpayag, hindi lahat ay maaaring makontrol ang kanilang sarili at hindi kumain nang labis. Ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga taong nakasanayan na kumain ng masagana. Pakiramdam gutom, panghihina, pagbabago ng pakiramdam at iba pang mga negatibong kahihinatnan ng mga pagdidiyeta ay posible.
2. Hollywood ang pamamaraan ay hindi maituturing na balanseng, maaaring maganap ang pagkasira ng kalusugan. Dahil ang dami ng mga carbohydrates sa diyeta ay makabuluhang nabawasan, inirerekumenda na suportahan ang katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang kumplikadong bitamina. Posible rin na ang paggamit ng kape na inirekomenda ng diyeta ay tatama sa iyong kalusugan, lalo na kung dati ay nakainom ka ng kaunti. Kung napansin mo ang pagbagu-bago ng presyon ng dugo, o hindi mo lang gusto ang kape, mag-opt para sa berdeng tsaa.
3. Sa mga paghihirap ng isang diyeta upang makakuha patag na tiyan ay maaaring maiugnay sa ang katunayan na maraming mga tao, aba, ay napapailalim sa tulad masamang gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang pagtigil sa kanila nang buo (lalo na ang mga sigarilyo) ay maaaring maging napakahirap. Sa isang diyeta, kailangan mong maingat na kontrolin ang iyong nutrisyon at maingat na bumuo ng isang pang-araw-araw na menu. Ang inirekumendang pisikal na aktibidad ay mangangailangan din ng pagsisikap na kusang-loob. Malamang na walang mga ito makakakuha ka ng isang flat, nababanat at kaakit-akit na tiyan.
4. Kabilang sa mga kahinaan ng isang mahusay pagkain ng kefir ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na maaari itong pukawin ang isang mapataob na tiyan, malakas na bituka aktibidad at isang hindi kasiya-siya "rumbling" dito. Ang unang uri ng pag-diet ng kefir, na sinubukan ni Larisa Dolina, ay may kaunting diyeta, kaya't ang pakiramdam ng gutom ay hindi naibukod. Tulad ng para sa pangalawang variant ng kefir na paraan ng pagkawala ng timbang, hindi lahat ay maaaring magkaroon ng pagkakataon na magkaroon ng meryenda bawat 2 oras.

Muling paggawa ng isang mahusay na diyeta

Hindi maipapayo na muling magsagawa ng diyeta ng Harley Pasternak sa susunod na 4-5 na buwan.

Maaari kang bumalik sa diyeta sa Hollywood pagkatapos ng tatlong buwan.

Tulad ng para sa patag na diyeta sa tiyan, maaari kang bumalik sa menu nito pagkatapos ng isang dalawang buwan na pag-pause.

Upang ulitin ang pagkain ng kefir, kung nais mong mawala ang higit pang mga kilo sa paggamit ng produktong ito, maaari kang magsimula sa 3-4 na linggo.